วิตามินในไข่ช่วยลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่พบว่าการเสริมวิตามินดี 3 ร่วมกับแคลเซียมมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 3 การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้คนทำงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอ ผลกระทบที่ไม่คาดคิดของข้าวกล้องต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด...

ค้นพบพลังของวิตามินที่พบในไข่เพื่อลดความดันโลหิตสูง

ในการศึกษาวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the Endocrine Society นักวิทยาศาสตร์ ได้ศึกษาวิจัยว่าอาหารเสริมวิตามินดี ซึ่งมีอยู่ในไข่แดงเป็นจำนวนมาก ร่วมกับแคลเซียม ส่งผลต่อความดันโลหิตในผู้สูงอายุหรือไม่

การศึกษาครั้งก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำลงนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ซึ่งชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำในร่างกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้

วิตามินดีสามารถเสริมได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ไข่แดง และตับ

ในการศึกษาวิจัยล่าสุดนี้ นักวิทยาศาสตร์มุ่งหวังที่จะประเมินผลของวิตามินดีต่อความดันโลหิตในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และผู้ที่มีวิตามินดีขาด

การศึกษานี้ครอบคลุมผู้คนจำนวน 221 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โดยมากกว่า 80% มีภาวะความดันโลหิตสูง

ผู้เข้าร่วมได้รับแคลเซียมซิเตรตเม็ด 1,000 มก. ทุกวัน พร้อมกับวิตามินดีเสริม 2 ครั้ง กลุ่มที่ได้รับขนาดต่ำจะได้รับวิตามินดี 3 เพิ่มเติม 500 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน และกลุ่มที่ได้รับขนาดสูงจะได้รับวิตามินดี 3 เพิ่มเติม 3,750 IU ต่อวัน

ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการวัดความดันโลหิตเมื่อเริ่มต้นการศึกษา หกเดือนต่อมา และ 12 เดือนต่อมา พวกเขายังได้รับการวัดระดับวิตามินดีเป็นระยะๆ ผลการศึกษาจะเผยแพร่บน เว็บไซต์ Health ในวันที่ 17 พฤศจิกายน

ผลกระทบที่ไม่คาดคิดของข้าวกล้องต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการควบคุมคอเลสเตอรอลที่ดีคือการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ข้าวกล้องเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่ขึ้นชื่อเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพ ตั้งแต่ช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงลดคอเลสเตอรอลในเลือด

ข้าวกล้องเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าข้าวกล้องไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและป้องกันโรคมะเร็งด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังควบคุมคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจอีกด้วย

ข้าวกล้องสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The BMJ พบว่าการรับประทานข้าวกล้องเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 16-21% สาเหตุก็เพราะข้าวกล้องอุดมไปด้วยใยอาหาร ซึ่งช่วยรักษาและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานข้าวกล้องเป็นประจำช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้ ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ที่สูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากนี้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Antioxidants พบว่าข้าวกล้องมีกรดฟีนอลิกอยู่มาก ซึ่งกรดนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวาน เนื้อหาถัดไปของ บทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 พฤศจิกายน

3 การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้พนักงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอ

งานออฟฟิศเป็นเรื่องปกติในหลายอุตสาหกรรม คนที่ทำงานประเภทนี้มักจะนั่งเป็นเวลานานติดต่อกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหากระดูกสันหลังได้หลากหลาย ตั้งแต่อาการปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ไปจนถึงอาการปวดร้าวลงขา

สำหรับพนักงานออฟฟิศหลายคน อาการปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่างกลายเป็นเรื่องคุ้นเคย ทำให้หลายคนมองข้ามและปล่อยให้อาการปวดเรื้อรัง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดและดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น

การทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ง่าย

นั่งในท่าที่ถูกต้อง ปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังเมื่อทำงานที่โต๊ะทำงานคือการนั่งในท่าที่ถูกต้อง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่อาการปวดร้าวไปตามกระดูกสันหลัง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการปวดนี้จะกลายเป็นเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ท่านั่งที่ถูกต้องเมื่อทำงานที่โต๊ะทำงานคือนั่งตัวตรง ผ่อนคลายไหล่ และไม่โน้มคอไปข้างหน้ามากเกินไป ก้นและหลังส่วนล่างควรสัมผัสกับพนักพิงเก้าอี้ ท่านี้จะช่วยให้พนักพิงเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ปวดเมื่อยตามกระดูกสันหลังและข้อต่อ ความยืดหยุ่นลดลง และอ่อนล้า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานแบบนั่งๆ นอนๆ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉลี่ยแล้ว หลังจากนั่ง 30-40 นาที ควรใช้เวลายืนและเดินไปมาประมาณ 2-3 นาที การยืดเหยียดและหมุนกระดูกสันหลังยังมีประสิทธิภาพมากในการลดอาการตึงและปวดหลัง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm