Masa başında çalışanların sırt ve boyun ağrılarını önlemesine yardımcı olacak 3 düzenleme

Masa başı işler birçok sektörde yaygındır. Bu işlerde çalışanlar genellikle uzun saatler boyunca otururlar. Bu durum, kronik sırt ağrısından disk fıtığına ve siyatik ağrıya kadar çeşitli omurga sorunlarına yol açabilir.

Masa başında çalışan birçok kişi için boyun, omuz ve bel ağrısı artık alışılmış bir durum. Bu durum, birçok kişinin bunları görmezden gelmesini ve ağrının daha uzun sürmesini kolaylaştırıyor. Sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, bazı ayarlamalar ağrıyı azaltmaya ve omurga sağlığına daha iyi bakmaya yardımcı olabilir.

Yanlış çalışma duruşu boyun ve omuz ağrılarına kolaylıkla yol açabilir.

Doğru duruşta oturun

Masa başında çalışırken omurga sağlığınızı korumanın en önemli faktörlerinden biri doğru oturma pozisyonudur. Kötü oturma pozisyonu, omurga boyunca yayılan ağrıya yol açar. Değiştirilmezse, bu ağrı kronikleşir ve omurga ile ilgili hastalık riskini artırır.

Masa başında çalışırken doğru oturma pozisyonu, dik oturmak, omuzlarınızı rahat tutmak ve boynunuzu çok fazla öne eğmemektir. Kalçalarınız ve beliniz sandalyenin arkasına değmelidir. Bu pozisyon, sandalyenin arkasının omurganızı daha iyi desteklemesine yardımcı olacaktır.

Ayaklarınız yere düz basmalı, dizleriniz dik açılı olmalıdır. Sandalye çok yüksekse, ayaklarınızı yükseltmek için bir şey kullanın. Monitör göz hizasında olmalıdır. Monitör çok alçaksa, çoğu kişi başını öne eğme veya kamburlaşma eğilimindedir. Bu pozisyon, boyun ve sırt omurlarını zorlayarak boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olur.

Düzenli egzersiz

İnsan vücudu hareket etmek için evrimleşmiştir. Bu nedenle, uzun süre sürekli oturmak kolayca rahatsızlığa neden olabilir, omurga ve eklemlerin sertleşmesine, esnekliğin azalmasına ve yorgunluğa yol açabilir.

Uzmanlar, hareketsiz işlerde çalışanların düzenli egzersiz yapmasını öneriyor. Ortalama olarak, 30-40 dakika oturduktan sonra, yaklaşık 2-3 dakika ayağa kalkıp dolaşmalısınız. Omurgayı esnetmek ve döndürmek de sertliği ve sırt ağrısını azaltmada oldukça etkilidir.

Yerinde egzersizleri uygulayın

Bunlar, kişilerin herhangi bir yere gitmeden anında uygulayabileceği hareketlerdir. Boyun omurları için, dik oturmalı, çeneyi göğsünüze doğru hafifçe çekmeli ve bu pozisyonu 5-10 saniye boyunca korumalısınız.

Orta ve alt sırt için uygulayıcı ayağa kalkmalı, ellerini alt sırtına koymalı ve yavaşça geriye yaslanarak 5-10 saniye beklemelidir. Livestrong'a göre bu hareket, sırtın çok etkili bir şekilde esnemesine yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm