JAMA Network Open dergisinde yayınlanan bir çalışma , karın egzersizlerini de içeren kuvvet antrenmanını dayanıklılık antrenmanıyla birleştirmenin erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. İngiliz sağlık web sitesi Medical News Today'e göre, bu risk özellikle sadece dayanıklılık antrenmanı yapmaya kıyasla %30'a kadar daha düşük.
Güçlü karın kasları hareket kabiliyetini ve dengeyi artırır - RESİM: AI
Güçlü karın kasları, aşağıdaki etkiler yoluyla sağlıklı ve uzun bir yaşama katkıda bulunur:
Kronik hastalıklarla mücadele
Karın egzersizlerini de içeren kuvvet antrenmanı, kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve kalp ile kan damarlarının taşıma kapasitesini artırmaya yardımcı olur. Özellikle karın, sırt ve kalça kasları da dahil olmak üzere temel kas gruplarında kas kütlesini artırmak, kan şekeri ve lipid metabolizmasını, kan basıncını ve kilo yönetimini iyileştirmeye yardımcı olur. Bunlar diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanseri önlemede çok önemli faktörlerdir.
Düşmeleri önlemek
Güçlü karın kasları hem çalışanlarda hem de yaşlılarda yaralanma riskini azaltır. Çok sayıda çalışma, güçlü karın kaslarının hem dinamik hem de statik dengeyi önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermektedir.
Karın kasları güçlendiğinde, denge kaybı durumlarında vücudun refleksleri iyileşir ve böylece düşme riski azalır. Düşmeler, yaşlılarda ölüm ve sakatlığın önde gelen nedenlerinden biridir.
Sağlıklı bir omurga, sırt ağrısını azaltır.
Karın kasları omurganın desteklenmesinde çok önemli bir rol oynar. Bu kaslar güçlü olduğunda, vücudun esnekliği, dengesi ve stabilitesi artar. Bel ağrısı riski de önemli ölçüde azalır.
Karın kasları ayrıca iyi duruşu korumaya, hareketliliği artırmaya, kamburluğu önlemeye ve kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur. Tüm bunlar kronik hastalık ve yaralanma riskini azaltır.
Yaşam koşullarını iyileştirin
Karın kasları için yapılan kuvvet antrenmanı egzersizleri, ayağa kalkma, oturma, ağır nesneleri kaldırmak için eğilme veya dönme gibi aktivitelerde dengeyi artırır. JAMA Network Open dergisinde yayınlanan büyük bir çalışma, 115.000'den fazla kişiden elde edilen verileri analiz etti. Medical News Today'e göre, sonuçlar, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapanların, egzersiz yapmayanlara kıyasla ölüm riskinin %30 daha düşük olduğunu gösterdi .
Kaynak: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
Yorum (0)