Güçlü karın kasları sadece güzel görünmenizi sağlamaz, aynı zamanda daha uzun yaşamanıza da yardımcı olur.

JAMA Network Open dergisinde yayınlanan bir araştırma, karın antrenmanları da dahil olmak üzere kuvvet antrenmanlarının dayanıklılık egzersizleriyle birleştirilmesinin erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, bu risk yalnızca dayanıklılık antrenmanlarına kıyasla %30'a kadar daha düşük.

Sadece güzel bir vücut için değil: Güçlü karın kasları daha uzun yaşamanıza yardımcı olur - Fotoğraf 1.

Sıkı karın kasları hareket kabiliyetini ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur - FOTOĞRAF: AI

Güçlü karın kasları, aşağıdaki etkileri sayesinde sağlıklı ve uzun bir ömre katkıda bulunur:

Kronik hastalıklarla mücadele edin

Karın egzersizleri de dahil olmak üzere kuvvet antrenmanları, kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve kalp ve kan damarlarının dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Özellikle karın, sırt ve kalça kasları gibi çekirdek kaslar olmak üzere kas kütlesini artırmak, kan şekeri metabolizmasını, kan lipitlerini, kan basıncını ve kilo kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur. Bunlar diyabet, kalp hastalığı ve kanseri önlemede önemli faktörlerdir.

Düşmeleri önleme

Güçlü karın kasları, hem çalışanlar hem de yaşlılar için yaralanma riskini azaltır. Araştırmalar, güçlü karın kaslarının hem statik hem de dinamik dengeyi önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.

Karın kasları güçlendikçe, dengesizlik durumlarında gövde refleksleri iyileşir ve böylece düşme riski azalır. Düşmeler, yaşlılarda ölüm ve sakatlığın önde gelen nedenidir.

Sağlıklı omurga, azalan sırt ağrısı

Karın kasları omurgayı desteklemede son derece önemli bir rol oynar. Bu kas grubu güçlü olduğunda, vücudun esnekliği, dengesi ve stabilitesi artar. Sırt ağrısı riski de önemli ölçüde azalır.

Karın kasları ayrıca iyi bir duruş sağlamaya, hareket kabiliyetini artırmaya, kamburluğu önlemeye ve kalp ve akciğer fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur. Tüm bunlar kronik hastalık ve yaralanma riskini azaltır.

İşlevsellik yeteneğinizi geliştirin

Karın kaslarını çalıştıran kuvvet antrenmanı egzersizleri, ayağa kalkma, oturma, ağır cisimleri kaldırma ve dönme gibi aktiviteler sırasında dengeyi artırır. JAMA Network Open dergisinde yayınlanan kapsamlı bir çalışma , 115.000'den fazla kişiden alınan verileri analiz etti. Medical News Today'e göre, sonuçlar haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapan kişilerin, yapmayanlara göre %30 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu gösterdi .

Kaynak: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm