Spor salonuna gidenlerin kaçınması gereken 3 çeşit içme suyu

Su, sağlıkta son derece önemli bir rol oynar. Vücut susuz kaldığında, kaslardan hücrelere, bilişsel işlevlere kadar tüm aktiviteler etkilenir. Susuz kalındığında idrar rengi koyulaşır, idrar miktarı ve idrara çıkma sıklığı da azalır.

Ayrıca vücutta yoğun susama, baş dönmesi, sersemlik, ciltte kuruluk ve kalp atışlarında hızlanma görülecektir. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, düşük tansiyon, hatta bayılma.

Egzersiz sırasında ortalama her 10-15 dakikada bir 220 ml su için. Egzersizden hemen sonra alkol almayın.

Spor yaparken susuz kalmamak için şu alışkanlıklardan kaçınılmalıdır:

Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra yeterli su içmemek

Egzersizden 2 saat önce en az 500-550 ml su içilmelidir. Bunun en az 220 ml'si egzersizden yaklaşık 20-30 dakika önce içilmelidir.

Egzersiz sırasında ortalama olarak her 10-15 dakikada bir 220 ml su için. Egzersizden sonra vücut yorgun ve susuz kalacaktır. Egzersiz yapanların en az 350-700 ml su içmeleri gerekir. Ne kadar çok terlerseniz, o kadar çok su ihtiyacınız olur.

Su ekleme planı yok

Bazı kişiler yürüyüşe, koşuya veya yüzmeye giderken yanlarına su almazlar. Bunun nedeni, egzersiz sırasında su içmeyi unutmaları veya içmeyi düşünmemeleri, ancak özellikle kısa egzersiz seanslarında daha sonraya ertelemeleri olabilir.

Uzmanlar bunun bir hata olduğunu söylüyor. Egzersizden sonra su içmeyi beklerseniz, çok geç olabilir. Vücudunuz susuz kalma riskiyle karşı karşıya kalır ve hoş olmayan semptomlar ortaya çıkar.

Bu nedenle, herkes spor salonuna su şişesi getirmeyi ihmal etmemelidir. Koşuyorsanız, su şişenizi çapraz çantanıza, küçük bir sırt çantasına koyabilir veya elinizde tutabilirsiniz. Bisiklete biniyorsanız, su şişenizi yanınıza alıp bisikletinizin bir yerine koyabilirsiniz.

Egzersizden sonra alkol tüketimi

Birçok kişi, yoğun bir iş gününden sonra rahatlamak için bira içmeyi tercih ediyor. Ancak, bu durum antrenmandan hemen sonra yaşanıyorsa, bu bir hatadır.

Alkol, vücudu yeniden sulandıran bir içecek değildir. Ayrıca iyileşme için gerekli besinleri de içermez. Dahası, Healthline'a göre alkol idrar söktürücüdür ve susuzluğu daha da kötüleştirebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm