Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için 5 sabah alışkanlığı

Böbrek, kanı filtrelemek, toksinleri atmak, pH, tuz, potasyum ve diğer birçok işlevi yerine getirmek gibi görevleri nedeniyle vücuttaki en önemli organlardan biridir. Bu nedenle böbrek sağlığına dikkat etmek çok önemlidir.

Sağlıklı böbrekler, kandaki atıkların atılmasına, sıvı dengesinin sağlanmasına ve eritropoietin (EPO), renin ve kalsitriol gibi hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, aşağıdaki sağlıklı sabah alışkanlıklarından bazıları böbreklerinizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.

Sabah uyandığınızda bir bardak su içmek böbrekleriniz için en sağlıklı alışkanlıklardan biridir.

Bol su için

Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içmek, edinebileceğiniz en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Su, böbreklerinizdeki sodyum ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kronik böbrek hastalığı riskinizi azaltır. Böbreklerinizin sağlığını korumak için günün geri kalanında yeterli su içmeye devam etmelisiniz.

Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz sadece kasları güçlendirmekle, kan dolaşımını ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda böbreklerin optimum şekilde çalışmasına da yardımcı olur. Bazı araştırma kanıtları, egzersizin kronik böbrek hastalığı riskini azalttığını ve böbreklere zarar verebilecek kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.

Besleyici bir kahvaltı yapın

Besleyici ve dengeli bir kahvaltı yapmak, özellikle kilolu veya obez kişiler için sağlık açısından önemlidir. Sağlıklı bir kahvaltıda bol miktarda sebze, meyve, yağsız et ve tam tahıllar bulunmalıdır. Tuz, şeker ve işlenmiş et oranı yüksek yiyecekler ise sınırlandırılmalıdır.

Kan şekeri takibi

Yüksek kan şekeri, diyabetin bir belirtisidir. Kan şekeri seviyeleri uzun süre yüksek kalırsa, böbrek hasarı riski artar. Çünkü kan şekeri seviyeleri çok yüksek olduğunda, böbrekler bu şekeri kandan uzaklaştırmak için çalışmak zorunda kalır. Bu nedenle, sabahları kan şekerini takip etmek ve kan şekerini düşürmek için uygun ayarlamalar yapmak böbrek sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

Kan basıncı izleme

Uzun süreli yüksek tansiyon, böbreklere giden kan damarlarına zarar vererek ciddi hasara, hatta kronik böbrek yetmezliğine yol açabilir. Bu nedenle, Verywell Health'e göre, sabahları düzenli olarak kan basıncını ölçmek ve kan basıncını kontrol altına almak için uygun önlemler almak, böbreklerde uzun vadeli hasarların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm