Soğuk Havada Artrit Alevlenmelerini Azaltmanın 6 Doğal Yolu

1.Eklem ağrıları neden kışın sıklıkla alevlenir?

Hindistan'da Ortopedi ve Eklem Değiştirme Cerrahı olan Dr. Dhananjay Gupta, soğuk havanın kan damarlarını daraltarak kaslara ve eklemlere kan akışını azaltarak artriti etkileyebileceğini açıklıyor. Kan akışı azaldığında dokular kasılabilir, bu da ağrı ve sertliğe yol açabilir. Bu da rahatsızlığa karşı hassasiyeti artırır.

Ayrıca, atmosferdeki havanın ağırlığı olan barometrik basınç, özellikle soğuk veya yağmurlu havalarda hissi etkileyebilir. Basınç düştükçe, eklem çevresindeki dokular genişleyebilir ve bu da osteoartrit veya romatoid artrit gibi rahatsızlıkları olan kişilerde ek rahatsızlığa neden olabilir.

Kış aylarında genellikle günler kısalır ve hava daha soğuk olur, bu da daha az aktivite anlamına gelir. Bu azalan aktivite, eklemlerinize ekstra yük bindiren sertliğe ve kilo alımına yol açabilir. Ayrıca kaslarınızı zayıflatarak eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir.

Artrit hastaları genellikle sabahları daha sert hissederler veya hava soğuk olduğunda veya kışın sıcaklık düştüğünde günlük işlerini yapmakta daha fazla zorluk çekerler. Kışın eklemlere doğrudan zarar vermediği, ancak iltihabı artırarak eklem ağrısını daha da belirgin hale getirebileceği söylenebilir.

6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh- Ảnh 1.

Kışın soğuk hava koşulları artrit belirtilerinin alevlenmesi için uygun bir ortam yaratıyor.

2. Artrit kaynaklı ağrıyı önlemeye yönelik önlemler

2.1. Sıcak giyin ve sıcak tutun

Soğuk hava, eklem ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olmak için, ısıyı hapseden ve elleriniz, dizleriniz ve ayaklarınız gibi hassas bölgeleri koruyan kat kat giysiler giyin. Termal taytlar, dar eldivenler ve sıcak çoraplar büyük fark yaratabilir. Genel vücut sıcaklığınızı korumanıza yardımcı olmak için atkı, şapka ve yelek giymeyi unutmayın.

Dışarı çıkmanız gerektiğinde, önce içeride hafif esneme hareketleri veya yerinde yürüyüşle kaslarınızı ısıtın. Vücudunuzu sıcak tutmak, sertliği azaltmaya ve alevlenmeleri önlemeye yardımcı olur.

2.2. D vitamini takviyesi

Kışın, daha kısa günler ve daha az güneş ışığı, özellikle daha fazla zamanı içeride geçiren yaşlı yetişkinler için daha düşük D vitamini seviyeleri anlamına gelebilir. D vitamini, kemik ve eklem sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Düşük D vitamini seviyelerinin kas güçsüzlüğü ve artan artrit ağrısıyla bağlantılı olduğu bulunmuştur.

Bu nedenle sabah güneşine çıkmaya çalışın ve gerekirse doktorunuzla görüşerek D vitamini takviyesi alın veya somon, D vitamini takviyeli süt ve yumurta gibi D vitamini açısından zengin besinleri daha fazla tüketin.

2.3. Hafif egzersiz

Eklemleriniz ağrıdığında egzersiz yapmak mantıksız görünebilir, ancak artrit semptomlarını yönetmenin en etkili yollarından biridir. Düzenli ve hafif egzersiz, eklemlerin esnekliğini korumaya yardımcı olur, çevresindeki kasları güçlendirir ve kan dolaşımını artırarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yoga, tai chi ve ısıtmalı havuzda yüzme gibi aktiviteler esnekliği korumaya ve eklemlerin optimum şekilde çalışmasını sağlayarak sertliği önlemeye yardımcı olur. Isıtmalı bir terapötik havuza erişiminiz varsa, bu daha da iyidir çünkü suyun sıcaklığı sert eklemleri yatıştırırken güç oluşturmak için hafif bir direnç sağlar.

Eğer evde kalmayı tercih ediyorsanız, gün boyunca sandalye egzersizlerini veya kısa esneme hareketlerini deneyin. Amaç, tutulmayı önlemek için az da olsa aktif kalmaktır.

2.4. İltihabı azaltmak için akıllıca beslenin

Yedikleriniz, iltihaplanma ve eklem ağrısı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. İltihap önleyici gıdalar açısından zengin bir beslenme düzeni, zamanla şişliği azaltmaya ve hareket kabiliyetinizi artırmaya yardımcı olabilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere iltihap önleyici gıdalara odaklanın:

Kiraz, çilek, üzüm, kara lahana ve ıspanak gibi meyve ve sebzeler.
Omega-3 açısından zengin besinler arasında somon, ceviz ve keten tohumu bulunur.
Tam tahıllar ve yağsız protein...

İşlenmiş gıdaları, şekerli atıştırmalıkları ve rafine karbonhidratları sınırlandırmaya veya bunlardan kaçınmaya çalışın, çünkü bunlar iltihaplanma tepkisini tetikleyebilir.

2.5. C vitamini takviyesi

C vitamini, eklemleri koruyan ve düzgün hareket etmelerine yardımcı olan kıkırdağın temel bir bileşeni olan kolajen üretme yeteneğini destekler. Artrit ilerledikçe bu kıkırdak aşınabilir ve bu da ağrı ve sertliğe yol açabilir.

Beslenmenize C vitamini açısından zengin besinler eklemek eklem sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Turunçgiller, dolmalık biberler, çilek, karnabahar ve kirazlara odaklanın. Bu besinler aynı zamanda eklemleri daha fazla hasardan korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir.

6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh- Ảnh 3.

C vitamini açısından zengin gıdaların takviye edilmesi, eklemlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve artrit ilerledikçe oluşan ağrıyı azaltır.

2.6 Kilo takibi

Fazla kilolu olmak dizlerinize ve kalçalarınıza ekstra baskı uygular, bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumak, kış aylarında sıklıkla görülen ağrı ve sızıları azaltmaya yardımcı olabilir. Beslenme ve egzersiz rutininizde yapacağınız küçük değişiklikler bile zamanla büyük fark yaratabilir.

1.Eklem ağrıları neden kışın sıklıkla alevlenir?

2. Artrit kaynaklı ağrıyı önlemeye yönelik önlemler

Yorum (0)