Doktor: Beyin anemisini önlemeye yardımcı egzersizler

Beyin anemisi göz ardı edilemeyecek bir sağlık sorunudur. Belirtilerin erken teşhisi, yaşam tarzı değişiklikleri ve dengeli beslenmeyle birlikte beyin sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Dr. Le Nhat Duy'a göre, aşağıda özellikle beyin anemisi olan veya bu hastalığı önlemek isteyen kişiler için faydalı olan bazı sağlık egzersizleri ve yaşam alışkanlıkları yer almaktadır.

Sinirlerinizi yatıştırmak ve kan basıncınızı dengelemek için gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın.

Fotoğraf: AI

4 dönemli nefes egzersizi

Yapılışı: Rahatlamak için oturun veya uzanın, uzanıyorsanız kalçalarınızın altına bir yastık koyarak kalçalarınızı hafifçe yükseltin.

Burnunuzdan 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.

Nefesinizi 4 saniye tutun.

Ağzınızdan 4 saniye boyunca yavaşça nefes verin.

Nefesinizi 4 saniye boyunca tutun (hemen nefes almayın, nefesinizi tutun).

5-10 kez tekrarlayın.

Etkisi: Otonom sinir sistemini dengeler, kan dolaşımını iyileştirir, stresi azaltır, uykusuzluk çekenlere iyi gelir.

Banyo yaparken herkesin bilmediği hatalar

Lotus pozu (lotus oturması)

Yapılışı: Düz bir zemine oturun, bacaklarınızı çaprazlayın ve bir ayağınızı diğer uyluğunuzun üzerine koyun.

Sırtınızı dik, boynunuzu dik, başınızı hafifçe öne eğik tutun.

Her iki elinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde hafifçe dizlerinizin üzerine koyun.

Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın, mümkünse 5-10 dakika veya daha uzun süre bu şekilde kalın.

Etkisi: Sakinleştirici, kan basıncını dengeleyici, beyne kan akışının artmasına yardımcı olur.

Beyne giden kan dolaşımını hızlandırmak, baş ağrılarını azaltmak ve uykunuzu iyileştirmek için baş ve boyun akupunktur noktalarına masaj yapın.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Baş ve boyun akupresür noktalarına masaj yapın

Yapılışı: Parmak uçlarınızı kullanarak Baihui (başın üst kısmı), Phong Tri (ense), şakaklar ve Indang (kaşların arası) gibi akupresür noktalarına hafifçe masaj yapın ve bastırın.

Her noktaya 1-2 dakika boyunca yavaş nefes alıp vererek baskı uygulayın.

Etkisi: Beyin kan dolaşımını uyarır, baş ağrısını azaltır, uykuyu iyileştirir.

Doktor Nhat Duy, yukarıdaki egzersizlerin aç karnına (yemekten 1-2 saat sonra yapılması önerilir) ve sessiz, havadar bir yerde yapılması gerektiğini belirtti. Şiddetli yüksek tansiyon, kalp hastalığı vb. gibi özel bir altta yatan tıbbi rahatsızlığınız varsa, uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Beyin anemisini önlemek için diğer bazı alışkanlıklar

Düzenli egzersiz : Günlük egzersizi sürdürmek beyin anemisi, kardiyovasküler ve metabolik hastalıkların önlenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olur.

Dr. Nhat Duy, "Herkesin haftada 150 dakika, günde 30 dakika veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz (koşu, yüzme) olmak üzere düzenli olarak orta yoğunlukta egzersiz (tempolu yürüyüş, ev işleri) yapması gerekir. Önemli olan, sağlığı iyileştirmek, kan dolaşımını desteklemek ve bağışıklığı güçlendirmek için haftada en az 5 gün düzenli egzersiz yapabilmektir," dedi.

İyi uykuyu koruyun : Yetişkin bir insanın ortalama uyku süresi 6-8 saattir. Geleneksel tıbba göre, vücudun dinlenebilmesi ve kan ile enerjinin gece gündüz düzgün bir şekilde dolaşabilmesi için uyku saati 23:00'ten önce olmalıdır. Ayrıca, iyi bir uyku için şunlara dikkat etmelisiniz:

• Yatmadan 30 dakika önce elektronik cihaz kullanımından kaçının.
• Yatmadan 3-4 saat önce kahve, tütün, alkol vb. uyarıcı maddeleri kullanmaktan kaçının.
• Yatak odanızın sıcaklığının orta seviyede, ışığın yeterince karanlık ve ortamın sessiz olduğundan emin olun.

Stres kontrolü : Bu, serebral iskemi riskini artıran faktörlerden biridir. Bu nedenle stres kontrolüne dikkat edilmelidir: Zihinsel eğitim; aşırı kaygıdan kaçının, iş ve dinlenme arasında denge kurun; gerektiğinde bir psikoloğa danışın.

Sigara içmeyin, alkol ve kahveyi sınırlayın : Uyarıcılar kan damarlarının daralmasına neden olarak beyne giden kan akışını azaltır.

Sağlıklı beslenme : Yağlı balıklar, meyveler, yeşil sebzeler, tam tahıllar, ceviz, badem vb. gibi beyin için faydalı olan besinleri artırın. Kızarmış yiyecekler, hayvansal yağlar, fast food ve rafine şekerler gibi zararlı besinleri sınırlayın.

"Beyin, oksijen eksikliğine karşı çok hassas bir organdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüldüğünde, kan damarları esnek olur, beyne kan akışı düzgün olur ve serebral iskemi riski azalır. Besin açısından zengin bir beslenme, beyin hücrelerinin iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olarak uzun süreli tedaviyi ve hastalıkların önlenmesini destekler," diye ekledi Dr. Nhat Duy.

Source: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm