Doktorlar, Tet tatilinde alkol tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olacak iyi ipuçları veriyor

Uzmanlar, tatil döneminde çok fazla alkol tüketmekten kaçınmak için önceden plan yapmanın faydalı olabileceğini söylüyor.

Bayram toplantılarında alkolden "kaçınmak" kolay değildir, çünkü birçok durumda kadeh tokuşturmak bayramın neşesini artırmanın bir yolu olarak kabul edilir.

Ancak bu özel günde çok fazla içki içmemenin basit yolları var.

Colorado, Denver'daki Yeme Bozuklukları Tedavi Merkezi'nin klinik direktörü Dr. Leah Young, bazı insanların akran baskısı yaşadığını söylüyor.

Bayram toplantılarında alkol ve bira içmekten "kaçınmak" kolay değildir.

ABD'deki Wholeview Sağlık Merkezi'nin Direktörü Dr. Sarah Church, tatil döneminde alkol tüketiminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları paylaşıyor.

Tatillerde içkiyi nasıl kontrol altına alabiliriz?

İşte size birkaç ipucu.

Yavaşça için . Dr. Church, içeceğinizi yudumlamak yerine, tadına, kokusuna ve görünümüne dikkat etmenizi öneriyor. Sağlık haberleri sitesi Healthline'a göre, şarabınızın veya biranızın rengini, aromasını, ağızda bıraktığı hissi ve lezzetini fark etmek için tüm duyularınızı kullanın.

Bu sizi yavaşlamaya zorlar ve vücudunuza ve zihninize alkolün etkilerini hissetmesi için zaman tanır.

Su veya alkolsüz içeceklerle sıvı ihtiyacınızı giderin. Sıvı ihtiyacınızı karşılamak ve içme hızınızı düzenlemek için alkollü içecekler yerine su veya meyve suyu, soda, alkolsüz bira ve şarap gibi alkolsüz içecekler tüketin.

Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak için alkollü içecekler yerine su veya meyve suyu, soda, alkolsüz bira ve şarap gibi alkolsüz içecekleri tercih edin.

Dr. Church, içkiler arasında en az bir saat beklemenizi öneriyor (bu, dışarı çıkma zamanlarınızı aralayarak başarılabilir). Bu, vücudunuzun alkolü işlemesi için yeterli zamanı sağlar ve aşırı alkol tüketimini önler.

Miktardan ziyade kaliteyi tercih edin. Dr. Church, düşük kaliteli içecekleri büyük miktarlarda tüketmek yerine, birinci sınıf şaraplar, birinci sınıf içkiler veya butik biralar gibi daha kaliteli içecekleri tercih etmenizi öneriyor.

Daha kaliteli içecekler, daha yavaş içilebilen daha hafif aromalara sahip olma eğilimindedir. Ancak, alkol içeriğine dikkat edin. Bu içecekler genellikle daha yüksek alkol konsantrasyonlarına sahiptir, bu nedenle içkinizi azaltmaya çalışırken bunu aklınızda bulundurun.

Partilerden önce ve sonra alkol almaktan kaçının. İçkili bir partiye katılmadan önce, vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olmak için alkol alımınızı azaltın. Partiden önce ve sonra alkole "hayır" demek de iyi bir stratejidir.

Partide çok uzun süre kalmayın. Dr. Young şunları öneriyor: Daha geç gelin, daha erken ayrılın veya her ikisini birden yapın. Mümkünse, ev sahibine uzun süre kalamayacağınızı önceden bildirin.

Ya da kendinizi bunalmış hissediyorsanız, mola vermek için dışarı çıkın.

Neden içmediğinizi nasıl açıklayabilirsiniz?

Dr. Young, kişiye göre değişebilecek birkaç cevap hazırlamanızı öneriyor. Örneğin, sevdiğiniz biriyle konuşurken akıl sağlığı, fiziksel sağlık veya ilaç etkileşimlerinden kaçınma gibi sorular sorabilirsiniz.

Dr. Young, "Alkol sorunum vardı, bu yüzden içmemeye karar verdim" diyor.

Dr. Church şunu tavsiye ediyor: Açık sözlü olmak en iyisidir. Şöyle bir şey söyleyin: Bu gece içkimi sınırlamam gerekiyor...

Healthline'a göre, eğer içmeniz için baskı hissediyorsanız, Dr. Church, "Bu gece susadım, biraz su içeyim" gibi bir şey söyleyerek dikkati başka yöne çekmeyi denemenizi öneriyor. Veya "Bu yemek çok lezzetli! Deneyin!" diyebilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm