Doktor, derin uykunun ve sağlıklı bir vücudun nasıl sağlanacağını paylaşıyor

Uzman Doktor 2 Huynh Tan Vu (Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi, Gündüz Tedavi Ünitesi - Şube 3), uyku kalitesinin insan ruhu ve fiziksel sağlığı üzerinde önemli bir rol oynadığını söyledi. İyi bir gece uykusunun ardından kendinizi rahat, dinç ve enerji dolu hissedeceksiniz ve bu, yüzünüze, özellikle de gözlerinize açıkça yansıyacaktır. Vücudun dinlenmek ve iyileşmek; yeni hücreler geliştirmek için zamana ihtiyacı vardır.

"Yaşlandıkça daha az uyumaya başlarız ve uykuya dalmamız daha uzun sürebilir veya gece boyunca daha sık uyanabiliriz. Herhangi bir nedenle oluşan uykusuzluk, yüzde yorgunluk olarak kendini gösterir. Araştırmalar, uykusuzluğun ve aralıklı uykunun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini gösteriyor. Daha derin uyumanıza, vücudunuzun daha genç ve sağlıklı olmasına yardımcı olacak bir uyku düzeni oluşturmak için aşağıdaki önlemlerden bazılarını deneyebilirsiniz, ancak uyku kaliteniz hala iyileşmezse, bir doktora danışın," diye belirtti Dr. Vu.

Düzenli bir uyku rutini koruyun

Uyku düzeni oluşturmanın en önemli adımı, tutarlı bir uyku rutini sürdürmektir. Vücut saati, sirkadiyen ritim adı verilen yaklaşık 24 saatlik bir döngüyle çalışır. Vücut saatini doğru yolda tutmak için tutarlı bir uyku düzeni oluşturmak önemlidir. Hafta sonları bile, her gün, çok fazla değişiklik yapmadan, tutarlı bir uyku programı sürdürmeye çalışın.

Derin uyku vücudun sağlıklı, zihnin ise uyanık kalmasına yardımcı olur.

Yatmadan önce tükettiğiniz yiyeceklere dikkat edin

Yatmadan önce yedikleriniz uyku kalitenizi etkileyebilir. Yatmadan en az iki saat önce yemek yiyin ve akşamları çok fazla yemekten kaçının. Öğle yemeğini günün ana öğünü yapmak, gece geç saatlerde yemekten daha sağlıklıdır. Bazı vitamin, mineral ve diğer takviyelerin vücut üzerinde uyarıcı etkisi vardır, bu nedenle doktorunuz özellikle önermedikçe, sabahları akşamdan daha fazla tüketin.

Akşamları çok fazla rafine şeker tüketmekten kaçının. Çikolata, kek veya tatlı bir tatlı size ani bir enerji artışı sağlayacak ve sizi daha uyanık hale getirecektir.

"Akşamları tatlı yemek istiyorsanız, şekerin kana karışma hızını yavaşlatacak taze veya kuru meyveleri tercih edin. Yatmadan önce bir şeyler içmek istiyorsanız, papatya, gül gibi bitki çaylarını deneyin..." diye öneriyor Dr. Vu.

Akşam tatlısı yemek isterseniz taze meyveleri tercih edebilirsiniz.

Yatmadan önce atılması gereken adımlar

İyi bir gece uykusu için deneyebileceğiniz birkaç basit adım şunlardır:

- Sıcaklığı kontrol edin: Yatak odasının ne çok sıcak ne de çok soğuk olduğundan ve iyi havalandırıldığından emin olun.

- Temiz yatak: Yatak temiz bir yatak ve çarşaflarla düzenli olarak düzenlenmiş, elektrik süpürgesiyle temizlenmiş ve düzenli olarak değiştirilmiştir. Uygun bir yastık seçin.

- İlaçlarınızı kontrol edin: Antidepresanlar gibi bazı ilaçlar uykunuzu bozabilir. Uykusuzluğunuzun veya uyku bozukluğunuzun sebebinin bu olduğunu düşünüyorsanız, ilacınızı değiştirmek için doktorunuzla görüşün.

- Akşamları yüksek kafein alımından kaçının: Kakao ürünleri, çay ve kahve de buna dahildir.

- Geceleri alkol tüketmeyin: Alkolün iyi uyumanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak alkol, uykunuzu bozabilecek, susuz kalmanıza ve ertesi gün cildinizin kurumasına neden olabilecek bir uyarıcıdır.

- Esansiyel yağlarla rahatlayın: İyi bir uyku için, en sevdiğiniz aromatik esansiyel yağlarla rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Ya da bir mendile birkaç damla lavanta esansiyel yağı damlatıp yastığınızın içine koyabilirsiniz. Lavanta kokusu çok hafif ve hoştur.

- Endişelerinizi yataktan çıkarın: Birçok insan endişelerini yatağa taşır ve bunlar hakkında çok düşünür. Yatma vakti ile iş vaktini net bir şekilde ayırmalısınız. Ertesi gün eşinizle, arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla konuşup sohbet etmelisiniz. Vücudunuz tamamen rahatladığında, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

- Yatma vaktine yakın egzersiz yapmayın: Yatma vaktine yakın yapılan yoğun egzersiz uykuyu etkileyebilir ve uyku sırasında huzursuzluğa neden olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm