Günde kaç fincan kahve içmenize izin veriliyor?

(Dan Tri) - Amerika Ulusal Kahve Birliği'nin verilerine göre, Amerikalıların üçte ikisi her gün kahve içiyor. Ne kadar kahvenin yeterli olduğu konusundaki tartışma ise devam ediyor.

Günde 2-3 fincan kahve içmek çok mu fazla?

Haziran ayında yayınlanan ve yaklaşık 50.000 kadını 30 yıl boyunca takip eden bir Harvard araştırması, her gün kahve içmenin kadınların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Günde bir ila üç fincan kahve içmenin kalp sağlığına faydaları ve ölüm oranlarının azalmasıyla da bağlantılı olduğu belirtiliyor.

Ancak araştırmalar, yüksek kahve tüketiminin bunama riskini artırabileceğini de öne sürüyor. 2022 yılında American Heart Association Dergisi'nde yayınlanan bir makale, yüksek tansiyonu olan kişilerde yüksek kahve tüketimi ile kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski arasında bir bağlantı olduğunu buldu.

Kahveyi ölçülü tüketmek, çok fazla şekerden uzak durmak sağlığa pek çok fayda sağlıyor (İllüstrasyon: Gettyimages).

Faydaları, dezavantajları ve uygun dozaj, kişisel yaşam tarzınıza ve genel sağlığınıza bağlıdır. Sağlık uzmanları, çoğu şeyde olduğu gibi, kahvenin de her gün ölçülü miktarda içilmesinin önemli olduğunu söyler.

Kafein alımınızı günde 400 mg veya daha azıyla sınırlayın.

Konuşmacı ve alternatif tıp savunucusu Deepak Chopra, CNBC Make It'e verdiği demeçte , günde öğleden önce iki ila üç fincan kahve içtiğini söyledi. Bu, ortalama bir insan için çok fazla kafein gibi görünse de, aslında sağlıklı aralıkta.

Beslenme uzmanı Roxana Ehsani, "Öğleden önce iki üç fincan kahve içmek, 400 mg kafeini geçmediği sürece güvenlidir" diyor.

Ehsani'nin tavsiyesi, ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) günde en fazla 400 mg kafein tüketilmesi tavsiyesine uyuyor. Bu miktara çay, enerji içecekleri, soda ve çikolatada bulunan kafein de dahil.

Uzmanlardan tavsiyeler

Kişisel deneyiminizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Bazı kişiler, FDA'nın önerdiğinden çok daha az kafein tüketmekten fayda görebilir.

Kafein toleransı kişiden kişiye değişir, bazı insanlar sadece 1-2 fincan kahve içtiğinde bile kaygılı veya gergin hissedebilir.

Beslenme uzmanı Jessica Sylvester, NBC News'e verdiği demeçte, "Önerilen miligram veya bir fincan kahve aralığında, kendinizi çok yorgun hissetmeye başlarsanız ve kafein işe yaramazsa, durmalısınız. Kalbiniz gerçekten hızlı atmaya başlarsa, durmalısınız. Herkesin vücudu farklıdır," dedi .

Mayo Clinic beslenme uzmanı Nikki Cota, hamile kadınların kafein alımını azaltmayı düşünmeleri gerektiğini ekliyor. Diyabet veya kalp rahatsızlığı olan kişiler, kahve içerken şeker alımlarına dikkat etmeli.

Uzmanlar ergenlerin kahve içip içmemesi gerektiği konusunda da farklı görüşlere sahipler ancak Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre tüm çocuklar için en iyi tercih kafeinden kaçınmak.

Uzmanlar, 2-3 fincan veya daha fazla kahve içiyorsanız, kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat etmenizi ve öğünlerinizi kafeinle değiştirmemenizi öneriyor. Kafein iştahı azalttığı için kahve içmeden önce su içmeli veya yemek yemelisiniz.

Eğer öğleden sonra kahve içtiğinizde uykunuzun kaçtığını düşünüyorsanız, uzmanlar sabahları latte veya macchiato içmenizi öneriyor.

Benzer şekilde, Vietnam Geleneksel Tıp Araştırma ve Geliştirme Enstitüsü Başkanı Dr. Phung Tuan Giang, kahvenin iki ucu keskin bir kılıç gibi göründüğünü söyledi. Kahvenin bizi daha uyanık, üretken ve motive hissettirebileceğini belirtti.

Ancak bazı insanlarda tam tersi etki yaratarak kaygılı, huzursuz hissetmelerine ve konsantre olamamalarına neden olabilir.

Kahve aslında antioksidanlar açısından da zengindir ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok mikro besini az miktarda içerir.

Dr. Giang, "Çoğu insan, ölçülü olarak tüketildiğinde sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak kahvenin tadını güvenle çıkarabilir. Ancak, kafein tüketmemesi gereken bazı kişiler de var," diye belirtti.

Örneğin, çocukların büyüme ve gelişmeyi etkileyebileceği için kahve içmekten kaçınmaları önerilir. Kahve uykusuzluğa neden olabileceğinden, uykusuzluk çeken kişiler özellikle akşam saatlerinde kahve tüketimini sınırlamalıdır.

Hamile kadınlar da kafein alımını günde 200 mg'ın altında tutmalıdır. Ayrıca günde 500 mg'dan fazla kafein tüketmemelisiniz; bu da yaklaşık 5 fincan normal kahveye denk gelir.

Yani uzmanlar , herhangi bir yan etki yaşamadığınız ve ölçülü içtiğiniz sürece kahvenin keyifle içilebilecek bir içecek olduğu konusunda hemfikir...

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm