Günde kaç fincan kahve içmenize izin veriliyor?

(Dan Tri Gazetesi) - Amerika Ulusal Kahve Birliği'nin verilerine göre, Amerikalıların üçte ikisi her gün kahve içiyor. Ve ne kadar kahvenin yeterli olduğu konusundaki tartışma devam ediyor.

Günde 2-3 fincan kahve içmek çok mu fazla?

Haziran ayında yayınlanan ve yaklaşık 50.000 kadını 30 yıl boyunca takip eden bir Harvard araştırması, günlük kahve tüketiminin kadınların daha sağlıklı yaşlanmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Günde 1-3 fincan kahve içmenin ayrıca kardiyovasküler sağlık yararları ve ölüm oranlarında azalma ile ilişkili olduğu da tespit edildi.

Ancak araştırmalar, yüksek miktarda kahve tüketiminin demans riskini artırabileceğini de göstermektedir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde 2022 yılında yayınlanan bir makale, yüksek kahve tüketimi ile hipertansiyonu olan kişilerde kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski arasında bir bağlantı bulmuştur.

Ölçülü kahve tüketimi ve aşırı şekerden kaçınma birçok sağlık faydası sunar (Örnek görsel: Gettyimages).

Faydaları, dezavantajları ve uygun dozu tamamen bireysel yaşam tarzınıza ve genel sağlığınıza bağlıdır. Sağlık uzmanları her zaman, çoğu şeyde olduğu gibi, kahveyi her gün ölçülü tüketmenin önemli olduğunu belirtirler.

Günlük kafein alımınızı 400 mg veya daha azıyla sınırlı tutmalısınız.

Alternatif tıp savunucusu ve konuşmacı Deepak Chopra, CNBC Make It'e verdiği röportajda , öğleden önce günde 2-3 fincan kahve içtiğini söyledi. Bu, ortalama bir insan için çok fazla kafein gibi görünse de, aslında sağlıklı bir aralıkta kalıyor.

Beslenme uzmanı Roxana Ehsani, "Öğleden önce iki ila üç fincan kahve içmek, kafein miktarı 400 mg'ı aşmadığı sürece güvenlidir" diyor.

Ehsani'nin tavsiyesi, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin (FDA) çay, enerji içecekleri, gazlı içecekler ve çikolatada bulunan kafein de dahil olmak üzere günde 400 mg'dan fazla kafein tüketilmemesi yönündeki tavsiyesini takip etmektedir.

Uzman tavsiyesi

Kişisel deneyiminizi göz önünde bulundurmak önemlidir. Bazı kişiler, FDA'nın önerdiğinden önemli ölçüde daha az kafein tüketmekten fayda görebilir.

Kafein toleransı kişiden kişiye değişir; bazı insanlar sadece bir veya iki fincan kahveden sonra kaygı veya huzursuzluk yaşayabilir.

Beslenme uzmanı Jessica Sylvester, NBC News'e verdiği demeçte, "Önerilen miligram aralığında veya bir fincan kahve miktarında, aşırı yorgunluk hissetmeye başlarsanız ve kafein işe yaramıyorsa, durmalısınız. Kalbiniz aşırı hızlı atmaya başlarsa, durmalısınız. Herkes farklıdır" dedi .

Mayo Kliniği'nden beslenme uzmanı Nikki Cota, hamile kadınların kafein tüketimini azaltmayı düşünmeleri gerektiğini ekliyor. Diyabet veya kalp damar hastalığı olanların ise kahve içerken şeker alımlarına dikkat etmeleri gerekiyor.

Uzmanlar ergenlerin kahve içip içmemesi konusunda da farklı görüşlere sahip olsa da, Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre tüm çocuklar için kafeinden uzak durmak en iyi seçenektir.

Uzmanlar, bazılarına da günde 2-3 fincan veya daha fazla kahve içiyorlarsa nasıl hissettiklerine dikkat etmelerini ve öğünlerini kafeinle değiştirmemelerini tavsiye ediyor. Kafein iştahı azalttığı için kahve içmeden önce su içmeli veya yemek yemelisiniz.

Eğer öğleden sonra kahve içmenin uykunuzu etkilediğini fark ederseniz, uzmanlar latte veya macchiato'yu sadece sabahları içmenizi öneriyor.

Benzer şekilde, Vietnam Geleneksel Tıp Araştırma ve Geliştirme Enstitüsü Başkanı Dr. Phung Tuan Giang, kahvenin iki ucu keskin bir kılıç gibi olduğunu belirtti. Bizi daha uyanık, üretken ve motive hissettirebilir.

Ancak bazı kişilerde bunun tam tersi bir etki yaratarak kaygı, huzursuzluk ve konsantrasyon bozukluğuna yol açar.

Aslında kahve, antioksidanlar açısından da zengindir ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bazı mikro besin maddelerini az miktarda içerir.

"Ölçülü tüketildiği takdirde, çoğu insan sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olarak kahvenin tadını güvenle çıkarabilir. Ancak, kafein tüketmemesi gereken bazı kişiler de vardır," diye belirtti Dr. Giang.

Örneğin, çocukların büyüme ve gelişmelerini etkileyebileceği için kahveden uzak durmaları tavsiye edilir. Kahve uykusuzluğa neden olabilir, bu nedenle uyku problemi yaşayanların tüketimini sınırlamaları, özellikle akşamları kahveden kaçınmaları gerekir.

Hamile kadınlar da günlük kafein alımlarını 200 mg'ın altında tutmalıdır. Ayrıca günde 500 mg'dan fazla kafein tüketmekten kaçınmalısınız; bu da yaklaşık 5 normal fincan kahveye denk gelir.

Bu nedenle uzmanlar , herhangi bir olumsuz yan etki yaşamadığınız ve ölçülü tükettiğiniz sürece kahvenin keyifle içilebilecek son derece uygun bir içecek olduğu konusunda hemfikir...

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm