Yaşlı yetişkinler için en iyi egzersiz

Bilim, yaşlılar için en iyi egzersiz yolunu buldu; İnmeyi önlemek için en iyi kahvaltı ve akşam yemeği saatleriyle ilgili yeni keşifler; Egzersiz yaparken omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak 4 ipucu... Thanh Nien Online'da 28 Ekim Pazartesi günü yeni günde sizlerle buluşacak olan başlıca sağlık bilgileri bunlar. Bugünkü sağlık haberleriyle birlikte, başlıca bilgileri özetlemek istiyoruz:

Bilim, yaşlı yetişkinler için en iyi egzersizi buldu

Psychology of Sport & Exercise dergisinde yayımlanan çığır açıcı yeni bir araştırma, yaşlı yetişkinlerde hem zihinsel berraklığı hem de fiziksel sağlığı korumada anahtar olabilecek bir egzersiz tekniği keşfetti.

Sonuçlar, hem BET grubunun hem de egzersiz grubunun kontrol grubuna kıyasla bilişsel ve fiziksel performansta iyileşme olduğunu gösterdi.

Bilim insanları, egzersiz ve diğer faktörleri bir araya getirerek zihinsel berraklığı ve sağlığı korumak için benzersiz bir formül keşfettiler. Study Finds'ın araştırması, düzenli egzersizin yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirdiğini gösteriyor. Bu yeni keşif , genel sağlığı korumak için olumlu bir yol açıyor. Bu araştırma aracılığıyla egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Extremadura Üniversitesi (İspanya) ve Birmingham Üniversitesi'nden (İngiltere) araştırmacılar, çoğunluğu kadınlardan oluşan 65-78 yaş arası 24 sağlıklı ve hareketsiz birey üzerinde sekiz haftalık bir çalışma yürüttü. Katılımcılar üç gruba ayrıldı:

Sadece egzersiz grubu: Haftada 3 seans, her biri 45 dakika sürüyor. 25 dakika yürüyüş ve 20 dakika direnç egzersizleri (meme ve pazu kıvırma gibi) dahil. BET grubu. Bu, fiziksel ve beyin antrenmanını birleştiren Beyin Dayanıklılık Antrenmanı (BET) adı verilen yeni bir antrenman yöntemidir: 2 bölümden oluşur: Her fiziksel antrenmandan önce 20 dakikalık bir bilişsel antrenman seansı vardır. Ardından, egzersiz grubuyla aynı antrenman yapılır. Ve egzersiz yapmayan bir kontrol grubu.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, Thanh Nien Online'da 28 Ekim yeni sağlık haberlerinde Bilim, yaşlılar için en iyi egzersiz yolunu buldu başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca egzersizle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Doktor, kanser riskini azaltmak için yaşam tarzını paylaşıyor; İnsanlar diyet ve egzersize rağmen neden hala kilo alıyor?...

İnmeyi önlemek için en iyi kahvaltı ve akşam yemeği saatleriyle ilgili yeni bulgular

Yetişkinlerin üçte birinden fazlasında metabolik sendrom görülüyor. Bu rahatsızlıklar arasında yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol ve obezite yer alıyor ve bu da kalp krizi, felç ve tip 2 diyabet riskini artırıyor.

Amerikalı bilim insanları, felç riskini azaltmanın basit bir yolunu keşfeden bir çalışmayı Annals of Internal Medicine dergisinde yayınladı. Bilim sitesi Science Alert'e göre, bu araştırma ciddi sağlık sorunlarını önlemede yeni bir umut vadediyor. Bu keşif, daha etkili yaklaşımların önünü açabilir. Sağlığınızı bu ileri düzey araştırmadan nasıl koruyacağınızı öğrenin.

8-10 saat içinde zaman kısıtlamalı yemek yeme, metabolik sendromu önemli ölçüde iyileştirdi

Salk Enstitüsü ve Kaliforniya Üniversitesi San Diego'dan (ABD) oluşan bir araştırma ekibi, metabolik sendromlu ve yaş ortalaması 59 olan 108 kişi üzerinde 3 aylık bir çalışma yürüttü.

Katılımcıların tamamına beslenme danışmanlığı verildi, ancak bir grup zaman kısıtlı bir diyet uyguladı ve kontrol grubu normal saatlerde yemeye devam etti.

Çalışma başlamadan önce katılımcıların ortalama yemek yeme penceresi 14 saatten fazlaydı (örneğin sabah 6:00'da kahvaltı, akşam 8:00'de akşam yemeği).

Çalışma sırasında, zaman kısıtlamalı yeme grubundakilerin yeme pencereleri 8-10 saate düşürüldü (örneğin, sabah 8'de kahvaltı, akşam 4-6'da akşam yemeği).

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, Thanh Nien'de felçten korunmak için en iyi kahvaltı ve akşam yemeği saatleri hakkında yeni keşif başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. 28 Ekim yeni gününde çevrimiçi sağlık haberleri. Ayrıca yemek saatleri hakkında şu gibi diğer haber makalelerini de okuyabilirsiniz: Doktorlar 'en iyi kahvaltı saati' hakkında ne diyor?; Kalp hastalığı, diyabet riskini azaltmak için kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı egzersiz yapmak en iyisidir?

Egzersiz sırasında omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak 4 ipucu

Düzenli egzersiz, sağlıklı kalmak için olmazsa olmazdır. Halter, futbol ve ragbi gibi bazı sporlar, omurga yaralanması riskini diğerlerine göre daha fazla artırır. Ancak, bu riski önlemeye ve egzersizin sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz.

Omurilik yaralanmaları en yaygın yaralanma türlerinden biridir. Bu tür yaralanmaların şiddeti değişkenlik gösterir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, ciddi vakalarda omurilik yaralanması olan kişiler şiddetli ağrılar ve hatta ömür boyu süren etkiler yaşarlar.

Squat veya deadlift yaparken kemer takmak omurga yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Egzersiz sırasında omurga yaralanması riskini azaltmak için kişilerin aşağıdakilere dikkat etmesi gerekir:

Çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Güç sporları yaparken çekirdek kaslarınız çok önemli bir rol oynar. Güçlü çekirdek kasları, omurganızın işlevini desteklemeye yardımcı olur. Bu kaslar zayıfsa, omurganız üzerindeki baskı artacak ve bu da fıtıklaşma veya omurga kırığı riskini artıracaktır.

Merkezdeki kas grupları karın kasları, kalça kasları ve alt sırt kaslarıdır. Merkez kaslarını güçlendirmek için yaygın egzersizler plank, mekik veya squattır.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, Thanh Nien Online'da 28 Ekim'deki yeni sağlık haberlerinde egzersiz yaparken omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak 4 not başlıklı makalenin içeriğini okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca omurgayla ilgili diğer haber makalelerini de okuyabilirsiniz: Omurgayı şekillendirmek için biyolojik çimento enjeksiyonu, yaşlı bir kadının yataktan kurtulmasına yardım; Omurga iltihabı neden kolayca normal sırt ağrısı olarak yanlış anlaşılıyor?...

Ayrıca 28 Ekim Pazartesi günü şu gibi pek çok sağlık haberi yer almaktadır:

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, sağlıklı ve verimli çalışmalarla dolu yeni bir hafta dilerim.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm