Yaşlı yetişkinler için en iyi egzersiz yöntemi.

Bilim, yaşlı yetişkinler için en iyi egzersiz yöntemini keşfetti; Felç riskini azaltmak için en iyi kahvaltı ve akşam yemeği saatlerine dair yeni bulgular; Egzersiz sırasında omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak 4 ipucu... Bunlar, 28 Ekim Pazartesi günü Thanh Nien Online'da sizin için yer alan başlıca sağlık haberleri. İşte bugünkü sağlık haberlerinin özeti:

Bilim, yaşlı yetişkinlerin egzersiz yapmasının en iyi yolunu keşfetti.

Psychology of Sport & Exercise dergisinde yakın zamanda yayınlanan çığır açıcı yeni bir çalışma, yaşlı yetişkinlerde hem zihinsel keskinliği hem de fiziksel sağlığı korumada kilit rol oynayabilecek bir egzersiz tekniğini keşfetti.

Sonuçlar, hem BET grubunun hem de egzersiz grubunun kontrol grubuna kıyasla bilişsel ve fiziksel performanslarında iyileşme gösterdiğini ortaya koydu.

Bilim insanları, egzersizi diğer faktörlerle birleştirerek zihinsel keskinliği ve sağlığı korumak için benzersiz bir formül keşfetti. Study Finds'ın araştırması, düzenli egzersizin sadece fiziksel zindeliği iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda zihinsel refahı da artırdığını gösteriyor. Bu yeni keşif, bütünsel sağlığı korumaya yönelik olumlu bir yol açıyor. Gelin, bu araştırma aracılığıyla egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinelim.

İspanya'daki Extremadura Üniversitesi ve İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi'nden araştırmacılar, çoğunluğu kadın olmak üzere 65 ila 78 yaşları arasında 24 sağlıklı, hareketsiz birey üzerinde 8 haftalık bir deneme gerçekleştirdi. Katılımcılar üç gruba ayrıldı:

Sadece egzersiz grubu: Haftada 3 seanstan oluşur, her seans 45 dakika sürer; 25 dakika yürüyüş ve ek olarak 20 dakika dayanıklılık egzersizi (örneğin pazı kıvırma ve biceps bükme) içerir. BET grubu: Bu, fiziksel ve zihinsel eğitimi birleştiren Beyin Dayanıklılık Eğitimi (BET) adı verilen yeni bir eğitim yöntemidir: İki bölümden oluşur: Her fiziksel egzersiz seansından önce 20 dakikalık bilişsel egzersiz yapılır. Bunu, egzersiz grubuna benzer egzersizler takip eder. Ve egzersiz yapmayan bir kontrol grubu.

Günaydın! Thanh Nien Online'ın 28 Ekim tarihli sağlık haberleri sayfasında yer alan "Bilim, Yaşlılar İçin En İyi Egzersiz Yöntemini Keşfetti" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca egzersizle ilgili diğer makaleleri de bulabilirsiniz: Doktorlar Kanser Riskini Azaltmak İçin Yaşam Tarzı İpuçları Paylaşıyor; Diyet Yapmama ve Egzersiz Yapmama Rağmen Neden Hala Kilo Alıyorum?...

Felç riskini azaltmak için kahvaltı ve akşam yemeğinin en uygun zamanlarına ilişkin yeni bulgular.

Yetişkinlerin üçte birinden fazlasında metabolik sendrom bulunmaktadır. Bu sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol ve obezite gibi durumları içerir ve kalp krizi, inme ve tip 2 diyabet riskini artırır.

Amerikalı bilim insanları, Annals of Internal Medicine dergisinde felç riskini azaltmanın basit bir yolunu keşfeden bir çalışma yayınladılar. Science Alert adlı bilimsel web sitesine göre, bu araştırma ciddi sağlık sorunlarını önlemede yeni bir umut sunuyor. Bu bulgu, daha etkili yaklaşımların önünü açabilir. Bu ileri düzey çalışmalardan elde edilen bilgilerle sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi inceleyelim.

Yemek yeme zamanlarını 8-10 saatlik bir zaman dilimiyle sınırlandırmak, metabolik sendromu önemli ölçüde iyileştirmiştir.

Salk Enstitüsü ve Kaliforniya Üniversitesi San Diego'dan (ABD) bir araştırma ekibi, ortalama yaşı 59 olan metabolik sendromlu 108 kişi üzerinde üç aylık bir deneme gerçekleştirdi.

Tüm katılımcılara beslenme danışmanlığı verildi, ancak bir grup zaman kısıtlamalı bir diyet uygularken, kontrol grubu normal beslenme düzenine göre beslendi.

Çalışma başlamadan önce, katılımcıların ortalama yemek saatleri arasında 14 saatten fazla bir süre vardı (örneğin, kahvaltı saat 6'da, akşam yemeği saat 8'de).

Çalışma sırasında, zaman kısıtlamalı beslenme grubundaki katılımcılar yemek saatlerini 8-10 saate indirdiler (örneğin, kahvaltı saat 8'de, akşam yemeği ise 16-18 arasında).

Günaydın! Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 28 Ekim'de yayınlanan "İnme Riskini Azaltmak İçin En İyi Kahvaltı ve Akşam Yemeği Saatlerine Dair Yeni Keşifler" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca, yemek saatleriyle ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: Doktorlar 'en iyi kahvaltı saati' hakkında ne diyor?; Kalp hastalığı ve diyabeti azaltmak için kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı egzersiz yapmak daha iyidir?

Egzersiz sırasında omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak 4 ipucu.

Düzenli egzersiz, iyi sağlığı korumak için şarttır. Halter, futbol veya ragbi gibi bazı sporlar, diğerlerine göre omurga yaralanması riskini daha fazla taşır. Bu nedenle, egzersizin sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarırken bu riski önlemeye yardımcı olabilecek bazı önlemler alınabilir.

Omurilik yaralanmaları en yaygın yaralanma türleri arasındadır. Bu yaralanmaların şiddeti değişmektedir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, şiddetli vakalarda omurilik yaralanması olan kişiler yoğun ağrı yaşarlar ve bu ağrı bazen ömür boyu sürebilir.

Çömelme veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken sırt destek kemeri takmak, omurga yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz sırasında omurga yaralanması riskini azaltmak için, kişiler aşağıdaki hususları göz önünde bulundurmalıdır:

Karın kaslarınızı güçlendirin. Güç gerektiren sporlarda karın kasları çok önemli bir rol oynar. Güçlü karın kasları omurga fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Bu kas grupları zayıfsa, omurgaya binen baskı artar ve bu da fıtıklaşmış disk veya omurga kırığı riskini artırır.

Karın kasları, kalça kasları ve bel kasları karın bölgesinin temel kas gruplarıdır. Karın bölgesini güçlendiren yaygın egzersizler arasında plank, mekik ve squat bulunur.

Günaydın! Thanh Nien Online'ın 28 Ekim tarihli sağlık haberlerinde yer alan 4. makalenin içeriğini okumaya devam etmenizi rica ederiz: Egzersiz sırasında omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak 4 ipucu. Ayrıca omurga ile ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: Omurga şekillendirme için biyolojik çimento enjeksiyonu yaşlı bir kadının yatağa bağımlı durumdan kurtulmasına yardımcı oluyor; Spondilit neden sıklıkla yaygın sırt ağrısıyla karıştırılıyor?...

Ayrıca, 28 Ekim Pazartesi günü, sağlıkla ilgili birçok başka makale de yayınlandı, örneğin:

Günaydın! Sağlıklı ve verimli bir yeni hafta geçirmenizi dileriz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm