Uzmanlar, her gün bir bardak meyve suyu içmeyi tavsiye ediyor.

Sağlığına dikkat eden birçok insan günlük olarak meyve suyu içme alışkanlığını sürdürüyor, ancak bu gerçekten onlar için iyi mi?

Diyabet konusunda uzmanlaşmış kayıtlı diyetisyen Jamie Johnson'a göre, meyve suları birçok vitamin ve mineral sağlar, sıvı kaybını önlemeye yardımcı olur ve ölçülü tüketildiğinde faydalar sunar.

Birçok uzman, günde bir bardak saf meyve suyunu bir porsiyon meyve olarak kabul etse de, yine de bütün meyve tüketimini teşvik etmektedir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Araştırmalar, meyve suyu içmenin kalsiyum, magnezyum, potasyum, C ve D vitaminlerini takviye etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Antioksidan açısından zengin meyve sularının, özellikle turunçgillerin, orta düzeyde tüketimi iltihabı azaltmaya, bağışıklığı güçlendirmeye ve kronik hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Birçok uzman günde bir bardak saf meyve suyunu bir porsiyon meyve olarak kabul etse de, Verywell Health adlı sağlık haber sitesine göre, bütün meyveler yine de tercih ediliyor.

Hiperglisemiye neden olabilir ve diyabet gelişme riskini artırabilir.

Meyveler sağlığınız için çok faydalı olsa da, meyve suyunu günlük bir alışkanlık haline getirmek bazı potansiyel riskler taşır.

Meyve suları, kolayca emilen birçok doğal şeker içerdiğinden, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olabilir; bu da diyabet hastaları için tehlike oluşturur ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır.

Lif eksikliğine neden olabilir.

Ayrıca, meyve suları genellikle bütün meyvelere kıyasla lif bakımından yetersizdir. Lif, kolesterolü düşürmede, kilo kontrolünde, kan şekerini dengelemede ve sindirim sistemini korumada çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle, çok fazla meyve suyu içmek, lifin önemli sağlık faydalarından mahrum kalmak anlamına gelir.

Meyve yemenin en iyi yolu

Diğer sağlık uzmanları gibi, uzman Johnson da meyve suyunun bütün meyvenin yerini tamamen alamayacağını vurguluyor. Araştırmalar, elma, üzüm veya yaban mersini gibi bütün meyveleri tüketmenin tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

Bu, meyve suyunu diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Şekersiz meyve suyu, yalnızca ara sıra ve ideal olarak aç karnına değil, yemeklerden sonra içildiği takdirde sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Verywell Health'e göre uzman Johnson şu sonuca vardı: Vitaminlerden, minerallerden ve liften tam olarak yararlanmak için en iyi yaklaşım, öncelikle bütün meyveleri tüketmeye öncelik vermektir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-trai-cay-chuyen-gia-dan-dieu-nay-18525091106594191.htm