Ancak birçok insan için bu kavram hâlâ tuhaf, hatta suçluluk duygusuyla birlikte geliyor. Peki, Öz Sevgi gerçekte nedir? Genç kadınların neden Öz Sevgi pratiği yapması gerekiyor?
Öz sevgi bencil bir davranış değildir
Doğu kültürlerinde, kolektif anlayış nedeniyle kişinin kendine öncelik vermesi bazen bencillik olarak yanlış anlaşılıyor ve özellikle kadınlar için aile sorumlulukları çoğu zaman ilk sıraya konuyor.
Bayan NGN (28 yaşında, Ho Chi Minh Şehri, Duc Nhuan semtinde yaşıyor, ofis çalışanı) her şeyi bir kenara bırakıp, birkaç gün kendine gelip kendini toparlamak ve iş ve aile baskılarından uzak durmak istediği zamanlar olduğunu ama... buna cesaret edemediğini paylaştı.
"Yalnız geçirdiğim her zaman kendimi suçlu hissediyorum çünkü o zamanı çalışıp daha fazla para kazanarak geçirebileceğimi düşünüyorum. Ayrıca, özellikle de işi bir kenara bırakıp dışarı çıkmaya cesaret ettiğim için bencil olduğumu düşünen akrabalarımın bakışlarından ve dedikodularından da korkuyorum," dedi Bayan N.
Öz sevgi bencillik değil, başkalarına daha iyi destek olabilmek için güçlü bir ruhsal temel oluşturmaktır.
İllüstrasyon: Yapay Zeka
Psikolojik açıdan bakıldığında, Thu Duc Genel Hastanesi (HCMC) Psikosomatik Tıp Bölümü'nden Dr. Nguyen Phi Yen şunları söyledi: "Öz sevgi, bencillik değil, başkalarına daha iyi destek olabilmek için sağlam bir manevi temel oluşturmaktır. Kendine iyi bakan bir kadın, ailesine ve arkadaşlarına bakacak enerjiye ve sabra sahip olacaktır. Bu, olumlu bir psikolojik tutumdur ve sağlığı destekler, hastalıkları önler ve onlarla mücadele eder."
Gia An 115 Hastanesi (HCMC) Nöroloji - İnme Bölümü Başkanı Uzman Dr. Duong Thi Hong Nhung ise şunları söyledi: "Öz sevgi, beynin dinlenip iyileşmesi için koşullar yaratmanın bir yoludur. Kendimizi sağlıklı bir şekilde sevip kendimize baktığımızda, beynimiz dopamin, serotonin ve oksitosin gibi pozitif kimyasallar salgılayarak kaygıyı azaltmaya, memnuniyeti artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur."
Baskıdan kaçınmak yerine kendinizi sevmeyi öğrenin
Ho Chi Minh Şehri, Phu Tho semtinde yaşayan 22 yaşındaki tıp öğrencisi 5. sınıf öğrencisi PNTA, birçok gencin muzdarip olduğu aşırı düşünme rahatsızlığından muzdarip olduğunu ve bunun da zihinsel yorgunluğa varacak kadar çok düşünmesine yol açtığını söyledi. Bu aşırı düşüncelerden kurtulmak için sık sık film izliyor veya sosyal medyada geziniyor, hatta bazen bütün gece telefonuna sarılarak uyuyor.
"Zihnimi filmlerle doldurarak, baskılardan ve endişelerden kaçabileceğimi hissediyorum. En azından sabaha kadar film izleyip sonra yorgun olduğum için uyuyakalmak, her gece fazla düşünmekten uykusuz kalmaktan daha iyi," dedi Bayan A.
Kadınlarda aşırı alışveriş, çoğu zaman ani bir tepki olup, stresi anında azaltmayı amaçlar ancak stresin temel nedenini ortadan kaldırmaz.
FOTOĞRAF: NHU QUYEN
Dr. Phi Yen, bu noktadan yola çıkarak şunları söyledi: "Kadınlarda eğlence veya aşırı alışveriş gibi stresten kaçış davranışları genellikle anlık bir tepkidir ve stresi anında azaltmayı amaçlar, ancak stresin temel nedenini çözmez. Bu arada, Öz sevgi aslında hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi beslemeyi hedeflemelidir."
Dr. Hong Nhung'a göre, hormonal değişikliklerden ve stresten kolayca etkilenen bir grup olan kadınlar için öz sevgi ve öz bakım şu konularda yardımcı oluyor:
- Kortizolü (stres hormonu) dengeler.
- Kaygı bozuklukları, depresyon, uyku bozukluklarının önüne geçer.
- Doğum sonrası ve menopoz öncesi gibi hassas dönemlerde psikolojik dayanıklılığınızı artırın.
Dr. Hong Nhung, "Genç kadınlar için, beynin en iyi şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için uykuya öncelik vererek, egzersiz yaparak, besleyici yiyecekler yiyerek, sosyal medyada geçirilen süreyi azaltarak, karşılaştırmalardan ve gereksiz baskılardan kaçınarak beyni korumanın bir yolu olarak öz sevgiyi düşünün. Ayrıca, herkesi memnun etmeye çalışmayın, kendi sınırlarınızı dinleyin. Öz sevgi, kendinize proaktif, bilgili ve değerli bir şekilde bakmanın ilk adımıdır," diye vurguladı.
Kadın sağlığında beslenmenin önemi
Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Uzman Doktor 1 Le Thi Thuy Hang, öz sevginin her bireyin her öğünde vücudunu nasıl beslediğiyle başlayabileceğini söyledi. Arınmaya ve rahatlamaya yardımcı olan bir beslenme düzeninde, doğal kaynaklı, sindirimi kolay ve antioksidan açısından zengin besinlere öncelik verilmelidir:
Kahvaltı : Karaciğeri temizlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir bardak ılık su veya yeşil sebze suyuyla başlayın. Ardından, tercihinize göre küçük bir fincan kahve ekleyebilirsiniz.
Öğle Yemeği : Yağ alımını sınırlamak ve vücudun serinlemesine yardımcı olmak için buharda pişirilmiş balık, haşlanmış sebzeler, kabak çorbası veya deniz yosunu çorbası gibi hafif yemekleri tercih edin.
Akşam : Yulaf ezmesi, nilüfer kökü çorbası, yumuşak tofu veya şekersiz fındık sütü gibi yemekler sinir sisteminin rahatlamasına ve uykuya dalmanın kolaylaşmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca tam tahıllar, yağlı balıklar, yumurta, yeşil sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, yoğurt ve bitter çikolata da genç kadınların stresini azaltmalarına, enerjilerini dengelemelerine, uykularını iyileştirmelerine ve beyin-bağırsak eksenini desteklemelerine yardımcı oluyor.
Dr. Thuy Hang, "Her öğün kendinize bakmanın bir yolu olsun, her gün dengeyi yeniden kazanma yolculuğunda küçük bir adım olsun. Genç kadınların durmayı, dinlemeyi ve kendilerini fiziksel ve zihinsel olarak sevmeyi öğrenmeleri gerekiyor," diye paylaştı.
Kaynak: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm
Yorum (0)