İyi bir uyku için en iyi oda sıcaklığı

'Hangi oda sıcaklığı iyi uyumanıza yardımcı olur?', 'Oda sıcaklığı uykuyu nasıl etkiler?' özellikle uyku sorunu yaşayan veya uyku kalitesi düşük olan birçok kişinin sorduğu sorulardır.

Uyku için ideal oda sıcaklığı nedir?

Sıcaklık, vücudun kendini soğutma yeteneğini etkiler. ABD'li Dr. Chris Winter şöyle açıklıyor: "Oda çok soğuksa, ısınmakta zorlanırız ve bu da uyumayı zorlaştırır. Tersine, oda çok sıcaksa, bu da uykuyu olumsuz etkiler."

Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uyumak uykunuzu bozabilir ve uykusuzluk belirtilerine yol açabilir veya bunları kötüleştirebilir. Sonuç olarak, vücudunuz gece boyunca sıcaklığını düzenlemekte zorlanırken, REM uykusu (genellikle gözlerinizi kapattıktan ve uyku döngüsünün 1. aşamasına girdikten yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra gerçekleşir) azalır ve uyanıklık artar. Bu da derin uyku döngülerinizi bozar. Bu nedenle, sürekli dönüp durmak istemiyorsanız, Women's Health dergisine (ABD) göre sıcaklığı 20 ila 22 derece Celsius arasında tutun.

Odayı serin tutmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Her gece daha iyi uyumak için

Oda sıcaklığının yanı sıra, uykunuzu etkileyen birçok başka faktör de vardır. Dr. Winter, daha iyi bir gece uykusu için bazı yöntemler öneriyor.

Serinletici bir yastık düşünün : Bazen oda sıcaklığını ayarlayamazsınız, bu nedenle serinletici bir yastık daha serin hissetmenize ve daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri : Uyku kalitesini artırmak için daha fazla egzersiz yapabilir, düzenli bir uyku programına uyabilir, seçici beslenebilir, yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durabilir, karanlık, sessiz ve yeterince serin gibi rahat bir uyku ortamı oluşturabilir ve yatmadan önce telefon kullanımını sınırlayabilirsiniz.

Yatmadan önce ısınma : Yatmadan birkaç saat önce ılık bir banyo yapabilir veya suya girebilirsiniz. Vücut ısınma sürecinden geçtikten sonra, doğal soğuma süreci başlayacak ve bu da daha derin bir uykuya yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm