İyi bir uyku için en iyi oda sıcaklığı

Uyumak için hangi oda sıcaklığı uygundur?

Sıcaklık, vücudun kendini soğutma yeteneğini etkiler. Dr. Chris Winter (ABD) şöyle açıklıyor: "Oda çok soğuksa, ısınmakta zorluk çekeriz ve bu da uyumamızı zorlaştırır. Tersine, oda çok sıcaksa, bu da uykuyu olumsuz etkiler."

Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uyumak uykunuzu bozabilir ve uykusuzluk belirtilerine yol açabilir veya kötüleştirebilir. Sonuç olarak, vücudunuz gece boyunca sıcaklığını düzenlemek için çabalarken, REM uykusu (genellikle gözlerinizi kapatıp uyku döngüsünün 1. evresine girdikten yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra gerçekleşir) azalır ve uyanıklık artar. Bu da derin uyku döngülerinizi bozar. Bu nedenle, Women's Health dergisine (ABD) göre, sürekli dönüp durmak istemiyorsanız, sıcaklığı 20 ila 22 santigrat derece arasında tutun.

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — Odayı serin tutmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Her gece daha iyi uyumak için

Oda sıcaklığının yanı sıra uykunuzu etkileyen birçok faktör daha var. Dr. Winter, daha iyi bir gece uykusu çekmeniz için bazı önerilerde bulunuyor.

Soğutucu bir yastık düşünün : Oda sıcaklığını ayarlayamayacağınız zamanlar olabilir, bu nedenle soğutucu bir yastık daha serin hissetmenize ve daha derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri : Uyku kalitenizi artırmak için daha fazla egzersiz yapabilir, düzenli bir uyku programına bağlı kalabilir, seçici beslenebilir, yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durabilir, karanlık, sessiz ve yeterince serin gibi rahat bir uyku ortamı yaratabilir ve yatmadan önce telefon kullanımınızı sınırlayabilirsiniz.

Yatmadan önce ısının : Yatmadan birkaç saat önce ılık bir banyo yapabilir veya kendinizi ıslatabilirsiniz. Vücut ısınma sürecinden geçtikten sonra, doğal soğuma süreci başlayacak ve bu da daha derin bir uykuya yol açacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm