Sağlıklı bir vücut için en önemli faktörlerden biri doğru beslenmedir. Bu, kan bağışı yapacak kişiler için daha da önemlidir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu kişilerin diyetlerinde belirli besinlere öncelik vermeleri gerekecektir.
Kırmızı et demir açısından zengindir ve kan bağışı yapmaya hazırlanan kişiler için çok uygundur.
İşte kan bağışı öncesinde ne yemeniz gerektiğine dair bazı ipuçları.
Demir açısından zengin yiyecekler
Demir, sağlıklı kan seviyelerini korumak için gerekli bir besin maddesidir. Kan bağışı yapmadan önce demir açısından zengin yiyecekler tüketmek, vücudunuzun demir rezervlerini yenilemenize ve anemi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Demir açısından zengin bazı seçenekler arasında yağsız kırmızı et, yapraklı yeşil sebzeler, mercimek, tofu ve kabak çekirdeği bulunur.
C vitamini açısından zengin besinler
C vitamini, demir emilimine yardımcı olan bir mineraldir. Bu nedenle, kan bağışı yapmadan önce, kişilerin C vitamini açısından zengin besinler tüketmeye öncelik vermeleri gerekir. C vitamini bakımından zengin bazı besinler arasında portakal suyu, çilek, domates, brokoli ve dolmalık biber bulunur.
Tam tahıllar
Yaygın olarak tüketilen tam tahıllar arasında esmer pirinç, yulaf, kinoa ve arpa bulunur. İçerdikleri kompleks karbonhidrat ve protein sayesinde tam tahıllar, sürekli bir kalori kaynağı sağlar ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Bu da özellikle aşırı açlık veya hipoglisemiden kaynaklanan yorgunluk ve bayılma riskini azaltır.
Yeterince su iç.
Kan bağışı öncesinde yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Suya ek olarak, kan bağışçıları bağış zamanına yakın zamanlarda çay ve kahve gibi yüksek miktarda kafeinli içecek tüketmekten kaçınmalıdır, çünkü bunlar idrar söktürücüdür. İdrarı uyarabilir ve su atılımını artırarak dehidratasyona yol açabilirler.
Dengeli beslenme
Dengeli bir öğün sadece kompleks karbonhidratlar ve protein değil, aynı zamanda sağlıklı yağlar ve lif de içerir. Kan bağışı öncesinde dengeli bir öğün, yeterli enerji sağlamaya ve vücudunuzun kan bağışı süreci için gerekli besinlere sahip olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Healthline'a göre, bu öğün bağıştan en fazla 1-2 saat önce yenmelidir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)