Kan bağışından önce yenmesi gereken yiyecekler

Sağlıklı bir vücut için doğru beslenme en önemli faktörlerden biridir. Kan bağışı yapacak kişiler için bu daha da önemli hale gelir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, beslenme düzenlerinde belirli yiyecek türlerine öncelik vermeleri gerekecektir.

Kırmızı et demir açısından zengindir ve kan bağışında bulunmaya hazırlanan kişiler için oldukça uygundur.

Kan bağışından önce ne yemeniz gerektiğine dair birkaç ipucu:

Demir açısından zengin besinler

Demir, sağlıklı kan seviyelerini korumak için gerekli bir besindir. Kan bağışlamadan önce demir açısından zengin besinler tüketmek, vücudunuzun demir depolarını yenilemenize ve anemi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Demir açısından zengin seçenekler arasında yağsız kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, tofu ve kabak çekirdeği bulunur.

C vitamini açısından zengin besinler

C vitamini, demirin emilimine yardımcı olan bir mineraldir. Bu nedenle, kan bağışında bulunmadan önce C vitamini açısından zengin besinler tüketmeye öncelik verilmelidir. C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal suyu, çilek, domates, brokoli ve dolmalık biber bulunur.

Tam tahıllar

Yaygın tam tahıllar arasında esmer pirinç, yulaf, kinoa ve arpa bulunur. Tam tahıllar, kompleks karbonhidrat ve protein içerikleri sayesinde düzenli kalori sağlar ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Bu, özellikle çok açsanız veya kan şekeriniz düşükse, yorgunluk ve bayılma riskini azaltır.

Yeterince su için

Kan bağışında bulunmadan önce yeterli su içmek çok önemlidir. Kan bağışçıları, kan bağışı zamanına yakın dönemde su içmenin yanı sıra çay ve kahve gibi çok fazla kafein içeren içeceklerden de kaçınmalıdır çünkü bunlar idrar söktürücüdür. Bunlar idrarı uyarabilir ve su atılımını artırarak dehidrasyona yol açabilir.

Dengeli beslenme

Dengeli bir öğün sadece kompleks karbonhidratlar ve protein değil, aynı zamanda sağlıklı yağlar ve lif içerir. Kan bağışından önce dengeli bir öğün, yeterli enerji sağlamaya ve vücudunuzun kan bağışı süreci için ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olur. Healthline'a göre, bu öğün kan bağışından en fazla 1-2 saat önce tüketilmelidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm