Sabahları yorgun uyanmak: Yatmadan önce kaçınmanız gereken 4 alışkanlık

Uyku, sağlığın temelidir; vücudun enerji üretmesine, dokuları onarmasına ve duyguları dengelemesine yardımcı olur. Aslında, birçok insan her gece 7-8 saat uyumasına rağmen uyandığında kendini yorgun ve uyuşuk hisseder.

Yaygın nedenlerden biri, yatmadan önceki alışkanlıklardır. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, bu alışkanlıklar uyku döngüsünü kolayca bozarak vücudun gerçek anlamda yenilendiği derin uyku aşamasına ulaşmayı zorlaştırır.

Sabahları vücudun yorgun hissetmesine neden olan bazı alışkanlıklar

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Sabah yorgunluğunu azaltmak için kişilerin şu alışkanlıklardan uzak durması gerekir:

Akşam yemeğini çok geç veya çok fazla yeme alışkanlığının sağlığınıza nasıl bir etkisi var?

Yağlı, baharatlı veya yatmadan hemen önce yenen akşam yemekleri mideyi daha fazla çalıştırarak hazımsızlığa, asit reflüsüne ve uyku bozukluklarına yol açıyor.

Bu nedenle, yatmadan hemen önce yemek yiyen kişiler genellikle huzursuz bir uyku çeker ve gecenin ortasında kolayca uyanırlar. En iyi yol, akşam yemeğini yatmadan en az 2-3 saat önce yemek ve sebze, balık veya buharda pişirilmiş ya da haşlanmış yemekler gibi kolay sindirilebilen yiyeceklere öncelik vermektir.

Yatmadan önce alkol veya bira içmek

Alkol, erken evrelerde uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, uyku düzenini bozar ve özellikle REM uykusunun miktarını ve kalitesini azaltır. Bu, bilişsel ve zihinsel iyileşme için önemli bir aşamadır. Sonuç olarak, sabah uyandığınızda genellikle yorgunluk, ağız kuruluğu ve baş ağrısı hissedersiniz.

Hazırlık yolundan etkili kilo verme "silahı"

Akşamları kafein tüketin

Kafein, tüketildikten sonra altı saate kadar kan dolaşımında kalabilen bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Journal of Clinical Sleep Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, akşamları, hatta yatmadan altı saat önce bile kahve içmenin uyku süresini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu.

Kafeine duyarlı kişiler genellikle uyku problemi çeker, hafif uyur ve ertesi sabah uyanmakta zorluk çekerler. Bu nedenle, saat 15:00-16:00'dan sonra kahve, sert çay veya enerji içeceği tüketiminizi sınırlandırmalısınız.

Yatmadan hemen önce bol bol egzersiz yapın

Düzenli egzersiz uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak, yatmadan hemen önce yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler tam tersi etki yaratabilir.

Bunun nedeni, yoğun egzersizin kalp atış hızını, vücut ısısını ve adrenalin hormonu salgısını artırması ve dolayısıyla uyku güçlüğüne yol açmasıdır. Verywell Health'e göre uzmanlar, yatmadan en az 2-3 saat önce egzersiz yapmayı veya yoga ve esneme gibi hafif egzersizler yapmayı öneriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm