Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, her üç kişiden birinden fazlası bir tür nörolojik bozuklukla yaşıyor. ABD merkezli sağlık web sitesi Verywell Health'e göre, yaygın nörolojik bozukluklar arasında Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, demans, epilepsi, migren, diyabetik nöropati ve nörokanser yer alıyor.
Düzenli egzersiz beyin dejenerasyon sürecini yavaşlatabilir.
Neyse ki, nörolojik bozukluk riskini önlemenin birçok yolu var. Çok sayıda çalışma, düzenli egzersizin beyin sağlığını iyileştirdiğini, sinir hücresi büyümesini uyardığını ve beyindeki zararlı proteinlerin birikimini azalttığını göstermektedir.
Düzenli egzersiz yapan yaşlı bireylerde beyin dokusu atrofisi, inme ve damar hasarı belirtileri riski önemli ölçüde azalır. Ayrıca, hafıza ve düşünmeden sorumlu olan serebral korteksin kalınlığı da genç bireylere göre daha iyidir.
Bilim insanları, düzenli egzersizin yaşlı yetişkinlerin beynin belirli önemli bölgelerindeki hücre sayısını korumalarına, hatta artırmalarına yardımcı olduğuna inanıyor. Buna karşılık, egzersiz eksikliği beyin hücresi kaybına yol açar ve bu durum yaşla birlikte kötüleşir.
Aradaki fark şu ki, egzersiz kan dolaşımını artırarak beyne giden oksijen miktarını artırır. Bol oksijen sayesinde yeni sinir hücrelerinin ve sinir bağlantılarının oluşumu daha kolay gerçekleşir ve bu da yaşa bağlı beyin hücrelerindeki azalmayı telafi etmeye yardımcı olur.
Dahası, egzersiz kalp ve damar sisteminin sağlığını iyileştirerek beyin sağlığını da geliştirir. Aslında, daha az egzersiz yapan kişilerin kalp hastalığı riski daha yüksektir. Bazı çalışmalar, kalp hastalarının inme ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara daha yatkın olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, egzersiz kalp hastalığını, inme, Alzheimer'ı önlemeye ve hatta Parkinson gibi diğer nörodejeneratif bozuklukların ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Beyin ve sinir sistemi için en iyi egzersizler kardiyo ve kuvvet antrenmanıdır. Yetişkinler haftada 3 ila 5 gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapmalıdır. Ayrıca, Verywell Health'e göre, haftada en az 90 dakika ağırlık kaldırma, şınav ve barfiks gibi kuvvet antrenmanları beyin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm
Yorum (0)