Egzersiz beyin için neden iyidir?

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, her 3 kişiden 1'inden fazlası nörolojik bir rahatsızlıkla yaşıyor. ABD sağlık web sitesi Verywell Health'e göre, en bilinen nörolojik rahatsızlıklar Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, bunama, epilepsi, migren, diyabetik nöropati ve nöroblastomdur.

Düzenli egzersiz beyin dejenerasyonunu yavaşlatabilir

Neyse ki, nörolojik bozukluk riskini önlemeye yardımcı olacak birçok yol var. Birçok çalışma, düzenli egzersizin beyin sağlığını iyileştirdiğini, sinir hücresi büyümesini uyardığını ve beyindeki zararlı protein birikimini azalttığını göstermiştir.

Düzenli egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerde beyin dokusu atrofisi, felç ve damar hasarı belirtileri riski önemli ölçüde azalır. Ayrıca, hafıza ve düşünmeden sorumlu serebral korteksin kalınlığı da normal insanlara göre daha iyidir.

Bilim insanları, düzenli egzersizin yaşlı insanların belirli beyin bölgelerindeki hücreleri korumasına ve hatta artırmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Öte yandan, egzersiz eksikliği yaşla birlikte artan beyin hücresi kaybına neden oluyor.

Aradaki fark, egzersizin kan dolaşımını artırması ve bunun da beyne oksijen akışını artırmasıdır. Daha fazla oksijenle, yeni nöronların ve sinir bağlantılarının oluşumu daha sorunsuz gerçekleşebilir ve bu da yaşa bağlı beyin hücresi kaybının telafi edilmesine yardımcı olur.

Ayrıca egzersiz, kalp ve damar sisteminin sağlığını iyileştirerek beyin sağlığını da iyileştirir. Nitekim, daha az egzersiz yapan kişiler kalp hastalığı riski daha yüksektir. Bazı çalışmalar, kalp hastalarının felç ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara daha yatkın olduğunu göstermiştir. Bu nedenle egzersiz, kalp hastalığı, felç ve Alzheimer'ı önlemeye ve hatta Parkinson gibi diğer nörodejeneratif bozuklukların ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.

Beyin ve sinir sistemi için en iyi egzersizler kardiyo ve kuvvet antrenmanıdır. Yetişkinler haftada üç ila beş gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapmalıdır. Ayrıca, Verywell Health'e göre, haftada en az 90 dakika ağırlık kaldırma, şınav ve barfiks gibi kuvvet antrenmanları beyin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm