4 вправи, які допоможуть контролювати діабетичну нейропатію

Аеробні вправи, силові тренування, вправи на рівновагу та йога можуть допомогти контролювати діабетичну нейропатію.

Діабетична нейропатія – це пошкодження нервів клітин в організмі, зазвичай у ногах і руках, спричинене тривалим високим рівнем цукру в крові. Тривале підвищення рівня цукру в крові у людей з діабетом призводить до недостатнього кровотоку та надходження кисню до віддалених, важкодоступних нервів, що призводить до подальшого пошкодження та загибелі клітин.

Наступні чотири вправи можуть зменшити ризик пошкодження нервів, допомагаючи діабетикам контролювати свій стан.

Аеробні вправи

За даними Американської діабетичної асоціації (ADA), аеробні вправи з легкими рухами з низьким навантаженням, що збільшують частоту серцевих скорочень, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та холестерину, а також покращити здоров'я нервів.

Щоб збільшити кровотік до нервів і запобігти повільнішому загоєнню порізів, пухирів та інших травм, людям з діабетом слід займатися фізичними вправами та виконувати легкі, низьконапружені вправи, такі як плавання та їзда на велосипеді. Яку б вправу ви не обрали, намагайтеся робити її щонайменше 30 хвилин поспіль, 5 разів на тиждень.

Силові тренування

М'язи, інсулін та здоров'я кровоносних судин тісно пов'язані. Тому виконання вправ для силових тренувань м'язів допомагає збільшити кровотік до кінцівок. Коли м'язи працюють, вони використовують глюкозу, що допомагає знизити рівень цукру в крові. Це зменшує пошкодження клітин та контролює діабетичну нейропатію.

Силові вправи, які ви можете виконувати, включають: підняття важких вантажів, важку атлетику, вправи для зміцнення ніг, рук, м’язів плечей... Згідно з ADA, пацієнти повинні виконувати силові вправи принаймні двічі на тиждень, крім кардіовправ.

Підняття ваги може збільшити кровотік до нервів. Фото: Freepik — Підняття ваги може збільшити кровотік до нервів. Фото: *Freepik*

Вправи на баланс

Діабетична нейропатія пошкоджує функцію нервів і знижує чутливість у стопах, збільшуючи ризик падіння. Згідно з дослідженнями Фуданського університету (Китай), люди з діабетичною нейропатією, особливо літні люди, падають у 2-3 рази частіше, ніж люди без цього захворювання. Вправи на рівновагу допомагають тренувати м’язи та забезпечують правильну роботу нервових клітин, відповідальних за рівновагу. До них належать такі вправи, як стояння на одній нозі, силові вправи для ніг і стоп. Наприклад, виконуйте вправи на одній нозі, тримайтеся за стіну або міцний предмет, щоб підтримувати рівновагу, практикуйте ходьбу на носках по прямій лінії, планку...

Тренування тіла та розуму

Вправи для розуму та тіла, такі як йога, тай-чі, активна медитація... можуть допомогти нервовій системі. Згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Юти (США), йога корисна для контролю різних неврологічних розладів, включаючи діабетичну нейропатію. Відповідно, йога допомагає знизити рівень стресу, артеріальний тиск і запалення. Все це впливає на прогресування діабетичної нейропатії. Крім того, йога також може впливати на частоту серцевих скорочень і нарощувати м'язи. Пацієнти можуть тренувати свої м'язи, а потім відвідувати заняття йогою, щоб зменшити стрес, розслабитися та потренувати свій розум.

Кіт Май (за даними Doctor's Ask )

Посилання на джерело