4 попереджувальні ознаки того, що ваш організм швидко втрачає м'язову масу.

Втрата м’язів не лише впливає на зовнішній вигляд, але й уповільнює метаболізм, збільшує втому та ускладнює багато повсякденних дій. Цей стан може призвести до підвищеного ризику падінь, переломів та поганого метаболізму.

Швидка втрата м’язової маси часто відбувається через недостатню фізичну активність, неправильне харчування або інші проблеми зі здоров’ям. У звичайних людей втрата м’язової маси може початися вже після 2-3 тижнів фізичної бездіяльності, згідно з веб-сайтом про здоров’я Livestrong (США).

Відчуття швидкої втоми або виснаження під час підняття важких предметів може бути ознакою втрати м'язової маси.

ФОТО: ШІ

Однак, очевидні ознаки втрати м’язів стануть очевидними протягом наступних 4–12 тижнів. У людей похилого віку цей темп ще швидший. До поширених ознак втрати м’язів належать:

М'язи здаються меншими або слабшими

Люди з атрофією м’язів можуть помітити, що їхні руки та ноги здаються меншими. Слабкість, оніміння або поколювання в руках і ногах також можуть бути попереджувальним сигналом.

Щоденні дії стають складнішими

Людина, яка втратила м’язову масу, помітить, що її руки стануть млявими, що ускладнить підйом сходами. Звичайні дії, такі як відкривання банки, застібання сорочки або перенесення продуктів, буде важко виконувати так само ефективно, як раніше.

Тренування стають більш інтенсивними

Людям, які втратили м’язову масу, може бути важко піднімати важкі ваги. Вони можуть робити менше підходів або просто відчувати, що їм не вистачає витривалості для завершення тренувань. Ця втома та низька продуктивність можуть означати, що втрачаються м’язи. Крім того, тіло не відновлюється так добре після тренування.

Постійне відчуття втоми

Іноді втрата м’язів пов’язана не з браком фізичних вправ, а з перетренованістю без належного відпочинку. Ознаки включають постійний біль, зниження мотивації до фізичних вправ, підвищення частоти серцевих скорочень у стані спокою та підвищений ризик травм.

Найважливіше при виявленні ознак втрати м’язової маси – це визначити причину, а потім знайти спосіб її усунення. Якщо втрата м’язів пов’язана з браком фізичних вправ, то необхідно збільшити фізичну активність. Такі вправи, як важка атлетика, присідання, віджимання, підтягування або тренування з еспандером, дуже ефективні для підтримки та розвитку м’язової маси.

Якщо ви втрачаєте м’язову масу через перетренованість, вам потрібно зменшити інтенсивність тренувань, достатньо спати та відпочивати принаймні один день на тиждень. Крім того, дуже важливе харчування. М’язи потребують зарядки під час тренувань. За даними Livestrong , підживлення м’язів означає забезпечення достатньою кількістю високоякісного білка, такого як нежирна курка, риба, йогурт, боби або добавки.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm