5 простих вправ для покращення здоров'я печінки

Основні функції печінки полягають у сприянні детоксикації, метаболізмі поживних речовин, виділенні травної жовчі та регулюванні концентрації багатьох хімічних речовин у крові. Печінка також зберігає вітаміни, мінерали та глікоген, тим самим допомагаючи організму підтримувати енергію та поживні речовини, коли це необхідно, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Біг підтюпцем допоможе покращити кровообіг і функцію печінки.

Однак, вживання надмірної кількості алкоголю, вживання їжі з високим вмістом жиру або гепатит можуть вплинути на функцію печінки. Окрім здорового харчування, деякі фізичні вправи можуть допомогти покращити здоров'я печінки. Ці вправи включають:

Ходьба, біг підтюпцем

Швидка ходьба або біг підтюпцем у повільному темпі протягом приблизно 30 хвилин на день може допомогти покращити кровообіг і функцію печінки. Регулярне виконання цих вправ допоможе зменшити накопичення жиру в печінці, тим самим запобігаючи жировому захворюванню печінки.

Важка атлетика

Силові тренування, такі як підняття важких предметів, віджимання та підтягування, не тільки допомагають збільшити м’язову масу, але й дуже ефективно зменшують вісцеральний жир. В результаті зменшується ризик неалкогольної жирової хвороби печінки. Крім того, силові тренування також допомагають покращити метаболізм, допомагаючи організму краще використовувати глюкозу та жир.

Плавання

Плавання – це тренування для всього тіла, яке покращує кровообіг і серцево-судинну систему. Кращий кровотік також означає, що печінка отримує рясне постачання кисню та поживних речовин. Плавання також допомагає спалювати калорії, сприяє спалюванню жиру та запобігає жировій хворобі печінки.

Велоспорт

Це вид вправ на витривалість, який впливає на м’язи ніг. Деякі дослідження показують, що регулярна їзда на велосипеді може допомогти схуднути, зменшити жир у печінці, тим самим знижуючи ризик пошкодження печінки та покращуючи її функцію.

Йога

Такі пози йоги, як поза кобри, поворот сидячи та поза мосту, допомагають підтримувати функцію печінки. Ці пози м’яко масажують печінку та покращують кровотік до печінки, тим самим покращуючи детоксикацію. Крім того, йога також зменшує стрес, що може позитивно впливати на здоров’я печінки, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm