6 природних способів зменшити загострення артриту в холодну погоду

SKĐS – Холодна погода часто спричиняє посилення симптомів артриту, таких як біль, набряк та скутість, що суттєво впливає на повсякденну діяльність багатьох людей. Однак, було відзначено, що деякі природні засоби ефективно допомагають контролювати загострення.

1. Чому біль у суглобах часто загострюється взимку?

Доктор Дхананджай Гупта, хірург-ортопед та хірург-ендопротезувальник з Індії, пояснює, що холодна погода може впливати на артрит, звужуючи кровоносні судини та зменшуючи кровотік до м’язів і суглобів. Коли кровотік зменшується, тканини можуть скорочуватися, що призводить до болю та скутості. Це підвищує чутливість до дискомфорту.

Крім того, барометричний тиск, вага повітря в атмосфері, може впливати на відчуття, особливо в холодну або дощову погоду. Зі зниженням тиску тканини навколо суглобів можуть розширюватися, що спричиняє додатковий дискомфорт для людей, які вже мають такі захворювання, як остеоартрит або ревматоїдний артрит.

Взимку часто бувають коротші дні та холодніша погода, що означає менше активності. Ця знижена активність може призвести до скутості та збільшення ваги, що створює додаткове навантаження на суглоби. Це також може послабити м’язи, що може посилити біль у суглобах.

Люди з артритом часто відчувають скутість вранці або мають більше труднощів з виконанням повсякденних завдань, коли погода холодна або температура падає взимку. Можна сказати, що зима безпосередньо не шкодить суглобам, але вона може посилити запалення, що робить біль у суглобах більш вираженим.

Холодна погода взимку є сприятливою умовою для загострення симптомів артриту.

2. Заходи щодо запобігання болю, спричиненому артритом

2.1. Одягайтеся тепло та тримайтеся в теплі

Холодна погода є однією з найпоширеніших причин болю в суглобах. Щоб допомогти своєму організму адаптуватися, носіть одяг, який утримує тепло та захищає вразливі ділянки, такі як руки, коліна та ноги. Термолегінси, щільні рукавички та теплі шкарпетки можуть суттєво допомогти. Не забувайте про шарфи, шапки та грілки, щоб підтримувати загальну температуру тіла.

Коли вам все ж потрібно вийти на вулицю, спочатку розігрійте м’язи в приміщенні за допомогою легкої розтяжки або ходьби на місці. Підтримка тіла в теплі допомагає зменшити скутість і запобігти загостренням.

2.2. Добавки вітаміну D

Взимку коротші дні та менше сонячного світла можуть означати зниження рівня вітаміну D, особливо для людей похилого віку, які проводять більше часу в приміщенні. Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток і суглобів. Низький рівень вітаміну D пов'язують з м'язовою слабкістю та посиленням болю при артриті.

Тому спробуйте трохи прогрітися на сонці вранці та поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок вітаміну D, якщо необхідно, або про вживання більшої кількості продуктів, багатих на вітамін D, таких як лосось, молоко, збагачене вітаміном D, та яйця.

2.3. Легкі фізичні вправи

Фізичні вправи можуть здаватися нелогічними, коли у вас болять суглоби, але це один із найефективніших способів боротьби із симптомами артриту. Регулярні, легкі фізичні вправи допомагають підтримувати гнучкість суглобів, зміцнюють навколишні м’язи та покращують кровообіг, що може допомогти полегшити біль.

• 

Такі заняття, як йога, тай-чи та плавання в басейні з підігрівом, допомагають підтримувати гнучкість і оптимальне функціонування суглобів, запобігаючи скутості. Якщо у вас є доступ до терапевтичного басейну з підігрівом, це ще краще, оскільки тепло води може заспокоїти скутість суглобів, одночасно забезпечуючи м’який опір для зміцнення.

Якщо ви віддаєте перевагу залишатися вдома, розгляньте можливість вправ на стільці або коротких розтяжок протягом дня. Мета полягає в тому, щоб залишатися активним, навіть якщо це лише незначна вага, щоб запобігти скутості.

2.4. Харчуйтеся розумно, щоб зменшити запалення

Те, що ви їсте, може мати потужний вплив на запалення та біль у суглобах. Дієта, багата на протизапальні продукти, може допомогти зменшити набряк та покращити рухливість з часом.

Зосередьтеся на протизапальних продуктах, зокрема:

• Фрукти та овочі, такі як вишні, ягоди, виноград, капуста кале та шпинат.
• Продукти, багаті на омега-3, включають лосось, волоські горіхи та насіння льону.
• Цільнозернові продукти та нежирний білок...

Намагайтеся обмежити або уникати оброблених продуктів, солодких закусок та рафінованих вуглеводів, оскільки вони можуть спровокувати запальну реакцію.

2.5. Добавка вітаміну С

Вітамін С підтримує здатність організму виробляти колаген, ключовий компонент хряща, який забезпечує амортизацію суглобів і допомагає їм рухатися плавно. У міру прогресування артриту цей хрящ може зношуватися, що призводить до болю та скутості.

Додавання до вашого раціону продуктів, багатих на вітамін С, може допомогти підтримувати здоров'я суглобів. Зосередьтеся на цитрусових, болгарському перці, полуниці, цвітній капусті та вишні. Ці продукти також багаті на антиоксиданти, які допомагають захистити суглоби від подальшого пошкодження.

Вживання продуктів, багатих на вітамін С, допомагає суглобам функціонувати безперебійно, зменшуючи біль у міру прогресування артриту.

2.6 Моніторинг ваги

Надмірна вага створює додаткове навантаження на коліна та стегна, тому підтримка здорової ваги може допомогти зменшити біль, який часто супроводжує зиму. Навіть невеликі зміни у вашому раціоні та режимі фізичних вправ можуть з часом мати велике значення.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm