Лікар: Вправи для профілактики церебральної анемії

Церебральна анемія – це проблема зі здоров’ям, яку не можна ігнорувати. Раннє виявлення ознак у поєднанні з корекцією способу життя та розумним харчуванням допоможе захистити здоров’я мозку.

За словами доктора Ле Нят Зуя з Університетської медичної та фармацевтичної лікарні, Хошимін – відділення 3, нижче наведено деякі оздоровчі вправи та способи життя, які особливо корисні для людей з церебральною анемією або людей, які хочуть запобігти цьому захворюванню.

Заплющте очі та глибоко дихайте, щоб заспокоїти нерви та стабілізувати кров'яний тиск.

Фото: ШІ

4-етапна дихальна вправа

Як робити: Сядьте або ляжте, щоб розслабитися, покладіть подушку під сідниці, якщо лежите, щоб трохи підняти стегна.

Вдихніть плавно через ніс протягом 4 секунд.

Затримайте дихання на 4 секунди.

Повільно видихайте через рот протягом 4 секунд.

Затримайте дихання (затримайте дихання, не вдихаючи одразу) на 4 секунди.

Повторити 5-10 разів.

Ефект: Балансує вегетативну нервову систему, покращує кровообіг, зменшує стрес, корисний для людей з безсонням.

Помилки під час купання, про які знають не всі

Поза лотоса (сидіння на лотосі)

Як виконувати: Сядьте на рівну поверхню, схрестивши ноги та поклавши одну ногу на протилежне стегно.

Тримайте спину прямо, шию рівно, голову злегка нахиленою.

Злегка покладіть обидві руки на коліна долонями вгору.

Заплющте очі, глибоко дихайте, затримуйтесь на 5-10 хвилин або довше, якщо можливо.

Ефект: Заспокійливий, стабілізує артеріальний тиск, сприяє посиленню кровотоку до мозку.

Масажуйте акупунктурні точки голови та шиї, щоб стимулювати кровообіг до мозку, зменшити головний біль та покращити сон.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Масажуйте акупунктурні точки голови та шиї

Як робити: Кінчиками пальців ніжно масажуйте та натискайте на точки акупресури, такі як: Байхуей (маківка), Фонг Трі (задня частина шиї), скроні та Індан (між бровами).

Натискайте на кожну точку протягом 1-2 хвилин, поєднуючи це з повільним диханням.

Ефект: Стимулює мозковий кровообіг, зменшує головний біль, покращує сон.

Лікар Нят Дуй зазначив, що людям слід виконувати вищезазначені вправи натщесерце (найкраще через 1-2 години після їжі) та в тихому, провітрюваному місці. Якщо у вас є особливі захворювання, такі як високий кров'яний тиск, захворювання серця тощо, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися.

Деякі інші звички для профілактики церебральної анемії

Регулярні фізичні вправи : Щоденні фізичні вправи допомагають запобігти церебральній анемії, серцево-судинним та метаболічним захворюванням та покращити їх перебіг.

«Кожна людина повинна регулярно займатися фізичними вправами помірної інтенсивності (швидка ходьба, робота по дому) 150 хвилин на тиждень, 30 хвилин на день; або 75 хвилин на тиждень для фізичних вправ високої інтенсивності (біг підтюпцем, плавання). Важливо мати можливість регулярно займатися фізичними вправами принаймні 5 днів на тиждень, щоб покращити здоров’я, сприяти кровообігу та зміцнити імунітет», – сказав доктор Нят Дуй.

Підтримуйте хороший сон : середня тривалість сну дорослої людини становить 6-8 годин. Згідно з традиційною медициною, час сну слід припадати до 23:00, щоб організм міг відпочити, а кров та енергія могли нормально циркулювати вдень і вночі. Крім того, щоб добре спати, слід звернути увагу на:

• Уникайте використання електронних пристроїв за 30 хвилин до сну.
• Уникайте вживання стимуляторів, таких як кава, тютюн, алкоголь тощо, за 3-4 години до сну.
• Переконайтеся, що температура в спальні помірна, світло достатньо темне, а простір тихий.

Контроль стресу : це один із факторів, що підвищують ризик церебральної ішемії. Тому контролю стресу потрібно приділяти увагу: розумові тренування; уникати надмірної тривожності, балансувати між роботою та відпочинком; за потреби звертатися до психолога.

Не паліть, обмежте алкоголь і каву : стимулятори звужують кровоносні судини, зменшуючи кровотік до мозку.

Здорове харчування : Збільште споживання продуктів, корисних для мозку, таких як жирна риба, фрукти, зелені овочі, цільнозернові продукти, волоські горіхи, мигдаль тощо. Обмежте споживання шкідливих продуктів, таких як смажена їжа, тваринні жири, фаст-фуд та рафінований цукор.

«Мозок – це орган, дуже чутливий до нестачі кисню. При дотриманні здорового способу життя кровоносні судини будуть гнучкими, кровотік до мозку буде безперебійним, що зменшить ризик церебральної ішемії. Багата на поживні речовини дієта допомагає підтримувати відновлення та регенерацію клітин мозку, підтримуючи довгострокове лікування та профілактику захворювань», – додав доктор Нят Дуй.

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm