Лікарі розповіли прості вправи, які допоможуть зберегти здоров'я очей

Люди, які часто відчувають втому або біль у очах, особливо при короткозорості, через роботу або часте використання електронних пристроїв, можуть застосовувати прості вправи для очей, наведені нижче.

Око діє як збиральна лінза. Усі зображення, що потрапляють в око, будуть присутні на сітківці. Зрештою, через рецепторні клітини та зоровий нерв, мозок розпізнає зображення, подібне до зовнішнього світу .

У короткозорих людей зображення об'єкта, що потрапляє в око, буде перед сітківкою, а не на ній, тому вони не зможуть чітко бачити віддалені об'єкти.

Вправа: Подивіться вгору, вниз, ліворуч, праворуч і утримуйте кожне положення щонайменше 2 секунди.

Майстер – лікар Ле Нго Мінь Нху, клініка Нгу Куан (вухо, ніс, горло – очі), лікарня Університету медицини та фармації, Хошимін – приміщення 3, сказав: «Закочування очей – це рух очей вліво-вправо, вгору-вниз і погляд по діагоналі в кожну сторону. Ці рухи розслаблюють м’язи та покращують кровообіг в області очей».

Відповідно, лікар вимагає від людини виконувати «вправи для очей», зручно сидячи або стоячи, з прямою поставою, головою та шиєю зафіксованими.

закочування очей

Для цієї вправи всім потрібно по черзі подивитися ліворуч, праворуч, вгору, по діагоналі вгору, вниз і по діагоналі вниз (але не повертайте і не нахиляйте голову).

Затримуйте кожен погляд щонайменше 2 секунди.

Дивись далеко — дивись близько

Тримайте палець на відстані 15-20 см від очей і зосередьтеся на ньому протягом 10 секунд. Потім переведіть погляд на об'єкт далі попереду (приблизно на відстані 3-6 м) і продовжуйте утримувати його протягом 10 секунд.

Подивіться знову на свій палець і повторіть вправу.

Вправа для розвитку зору на близькій та дальній відстані. Розмістіть палець приблизно на ширині долоні перед собою, зосередьтеся на ньому протягом 10 секунд, потім подивіться вдалину.

Блінк

Моргання – це дуже проста річ, яку кожен робить щодня. Насправді, це також може бути гарною «вправою» для очей, якщо робити це правильно відповідно до інструкцій професіонала.

Як робити: моргайте безперервно 10-15 разів, потім заплющте очі та затримайтеся на 10 секунд, щоб розслабитися. Робіть це безперервно 5-10 разів, щоб побачити ефект.

Метод 20-20-20

За словами доктора Мінь Нху, після кожних 20 хвилин роботи з очима людям слід дивитися на відстань приблизно 6 метрів (20 футів) протягом 20 секунд.

Вищезазначені вправи можна виконувати 2-3 рази на день по 5 хвилин.

«Хоча регулярні вправи з закочування очей ефективні для розслаблення очей, вони не змінюють форму очного яблука чи кривизну рогівки, і немає наукових доказів того, що вони допомагають зменшити короткозорість. Тому людям з короткозорістю, окрім виконання вправ для розслаблення очей, необхідно регулярно перевіряти зір; захищати очі від сонця; носити окуляри під час занять спортом або роботи; використовувати відповідне освітлення під час читання або роботи; носити окуляри згідно з інструкціями лікаря; правильно чистити та доглядати за окулярами або контактними лінзами. Крім того, здоровий спосіб життя та харчування, а також контроль інших захворювань – це також речі, на які людям потрібно звертати увагу», – додав доктор Мінь Нху.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm