Лікарі радять прості вправи, які допоможуть зберегти здоров'я очей.

Люди, які часто відчувають напругу очей або біль в них, особливо ті, хто страждає на короткозорість, через роботу або тривале перебування перед електронними пристроями, можуть спробувати прості вправи для очей, виконані нижче.

Око діє як збиральна лінза. Усі зображення, що потрапляють в око, проектуються на сітківку. Зрештою, через фоторецепторні клітини та зоровий нерв, мозок розпізнає зображення як подібне до зовнішнього світу .

У людей з короткозорістю зображення об'єкта, що потрапляє в око, проектується перед сітківкою, а не на неї, тому вони не зможуть чітко бачити віддалені об'єкти.

Вправа включає рухи очима вгору, вниз, вліво та вправо, утримуючи кожне положення щонайменше 2 секунди.

За словами доктора Ле Нго Мінь Нху, спеціаліста з офтальмології (вухо, ніс, горло та офтальмологія) в Університетському медичному центрі Хошиміна – відділення 3: «Рухи очей – це рухи очей зліва направо, згори вниз та по діагоналі в кожну сторону. Ці рухи допомагають розслабити м’язи та покращити кровообіг в області очей».

Відповідно, «вправи для очей», призначені лікарем, вимагають від людини, яка їх виконує, зручного сидіння або стояння, з вертикальною поставою та нерухомою головою та шиєю.

Рух очей

Для цієї вправи всім потрібно подивитися ліворуч, потім праворуч, потім вгору, потім по діагоналі вгору, потім вниз і, нарешті, по діагоналі вниз (але не повертаючи і не нахиляючи голови).

Щоразу, коли ви дивитеся, затримуйте погляд щонайменше на 2 секунди.

Дивлячись здалеку - дивлячись зблизька

Тримайте палець на відстані 15-20 см від очей і зосередьтеся на ньому протягом 10 секунд. Потім переведіть погляд на більш віддалений об'єкт перед собою (приблизно на відстані 3-6 метрів) і продовжуйте ще 10 секунд.

Подивіться знову на свій палець і повторіть вправу.

Вправа для розвитку зору на близькій та дальній відстані. Помістіть палець перед обличчям приблизно на відстань витягнутої долоні, зосередьтеся на ньому протягом 10 секунд, потім відведіть погляд.

Блінк

Моргання – це дуже проста дія, яку кожен виконує щодня, і насправді це може бути гарною «вправою» для очей, якщо робити це правильно відповідно до інструкцій професіонала.

Інструкція: Поморгайте 10-15 разів безперервно, потім заплющте очі та затримайтеся на 10 секунд, щоб розслабитися. Повторіть 5-10 разів, щоб побачити результат.

Метод 20-20-20

За словами лікаря Мінь Нху, після кожних 20 хвилин роботи, яка вимагає напруження очей, людям слід дивитися на щось на відстані приблизно 6 метрів (20 футів) протягом 20 секунд.

Щодо вправ, згаданих вище, люди можуть виконувати їх 2-3 рази на день, по 5 хвилин кожного разу.

«Хоча регулярні вправи з закочування очей корисні для розслаблення очей, вони не змінюють форму очного яблука чи кривизну рогівки, а також немає жодних наукових доказів того, що вони допомагають зменшити короткозорість. Тому для людей з короткозорістю, окрім вправ для розслаблення очей, важливо регулярно проходити огляди очей; захищати очі від сонячного світла; носити окуляри під час занять спортом або роботи; використовувати відповідне освітлення під час читання або роботи; носити окуляри згідно з призначенням лікаря; та правильно чистити та зберігати окуляри або контактні лінзи. Крім того, важливими факторами також є здоровий спосіб життя та харчування, а також лікування інших захворювань», – додав доктор Мінь Нху.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm