Лікарі рекомендують 60-секундні вправи для зниження кров'яного тиску

Високий кров'яний тиск є передвісником серйозних проблем зі здоров'ям, таких як інфаркт та інсульт, тому важливо тримати свій артеріальний тиск під контролем.

Один із найвідоміших способів контролю високого кров’яного тиску – це скорочення споживання солі, але доктор Берг пропонує «дуже просту річ», яку ви можете зробити прямо зараз.

Лікарі рекомендують техніку, яка називається ритмічним диханням, що може значно знизити артеріальний тиск.

Цей метод не має нічого спільного з дієтою чи фізичними вправами, а пов'язаний з диханням, повідомляє Express .

Доктор Берг рекомендує техніку, яка називається ритмічним диханням, щоб допомогти знизити кров'яний тиск. Ритмове дихання передбачає навмисне уповільнення дихання, щоб зосередитися на його тривалості та заспокоїти розум і тіло.

Доктор Берг пояснює, що частота шести вдихів на хвилину синхронізується з рецепторами в артеріях, пов'язаними з нервовою системою, для зниження артеріального тиску.

Д-р Берг додав: Цей метод дихання значно знижує артеріальний тиск, особливо у людей із серцевою недостатністю. Він має здатність підвищувати насичення крові киснем, збільшуючи толерантність до фізичного навантаження.

Повільно вдихайте протягом 5 секунд, а потім видихайте протягом 5 секунд. Це означає, що ви будете виконувати 6 повних циклів щохвилини.

Перший ефект дихальних вправ полягає в розслабленні симпатичної нервової системи – мережі нервів, яка допомагає організму активувати реакцію «бий або біжи» під час стресу.

Доктор Берг рекомендує щодня витрачати час на практикування цього методу. Повільно вдихайте протягом 5 секунд, а потім видихайте протягом 5 секунд. Це означає, що ви будете виконувати 6 циклів щохвилини, повідомляє Express .

Цей метод дихання синхронізується з рецепторами на кровоносних судинах, впливаючи на симпатичну нервову систему, знижуючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm