Лікар: Літні люди ходять о цій годині, ефект не менший, ніж від снодійного!

Безсоння є поширеною проблемою у людей похилого віку, включаючи труднощі із засинанням, легке пробудження, легкий сон і нестачу сну.

Тривале безсоння серйозно впливає на фізичне та психічне здоров'я, а також на якість життя. Тому вкрай важливо знайти рішення на ранній стадії.

Доктор Сохайб Імтіаз, лікар, що спеціалізується на медицині способу життя та працює в США, пояснює, що ходьба може допомогти покращити якість і тривалість сну. Це науково доведено, згідно з новинним сайтом про здоров'я Verywell Health.

Ходьба може допомогти покращити якість і тривалість сну.

Фото: ШІ

Нещодавнє дослідження, в якому взяли участь понад 490 людей похилого віку протягом чотирьох тижнів, показало, що ходьба значно покращила сон. Ті, хто раніше був менш активним, отримали найбільші переваги: ​​вони легше засинали та спали довше.

Ходьба може допомогти покращити сон, регулюючи температуру та частоту серцевих скорочень, покращуючи настрій, вивільняючи гормон росту та нейротрофічний фактор – речовини, важливі для мозку та сну. Зокрема, зазначені переваги включають зменшення сонливості наступного дня, меншу кількість нічних пробуджень, зменшення стресу та депресії, а також покращення загальної якості сну.

Скільки хвилин ходьби достатньо?

Немає абсолютного правила, але більше ходьби призведе до кращого та глибшого сну, каже доктор Імтіаз.

Щоб отримати значні переваги для сну, більшість експертів рекомендують займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень, що означає 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень. Дослідження показують, що фізичні вправи протягом щонайменше години на день призводять до тривалішого сну, згідно з веб-сайтом Національного фонду сну.

Час гуляти для гарного сну

Хоча фізичні вправи мають очевидну користь для сну, досі тривають суперечки щодо найкращого часу для тренувань для оптимального сну.

Залежно від вашої проблеми, оптимальний час для ходьби перед сном може змінюватися наступним чином:

Труднощі із засинанням: варто гуляти вранці або вдень

Виконання аеробних або силових вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем або підняття важких вантажів, вранці може допомогти вам швидше заснути.

Тим часом, фізичні вправи вдень та на початку вечора також можуть сприяти гарному сну.

Часте прокидання посеред ночі: варто прогулятися вночі

Легка прогулянка рано ввечері найкраще підійде, щоб уникнути пробудження посеред ночі.

Нотатки щодо нічних прогулянок для гарного сну

Кілька досліджень показали, що вечірні фізичні вправи допомагають легше заснути, зменшують кількість нічних пробуджень і збільшують тривалість глибокого сну.

Однак експерти попереджають, що інтенсивні фізичні вправи за 1-2 години до сну ускладнять засинання та змусять вас частіше прокидатися.

Припиніть фізичні вправи принаймні за 90 хвилин до сну, щоб допомогти рівню ендорфінів і температурі тіла повернутися до рівня, сприятливого для сну.

За даними Національного фонду сну, людям, які страждають на безсоння, часто рекомендується ходити пішки щонайменше за чотири години до сну.

Так само важливо стежити за реакцією вашого організму, щоб скоригувати час ходьби, який найкраще відповідає вашому стану сну та розпорядку дня.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm