«Багато людей віддають перевагу легким вправам, які все одно допомагають покращити здоров’я серця». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!
Почніть свій день із новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Чи небезпечний свербіж шкіри вночі?; Запаморочення, які продукти слід їсти, щоб покращити стан?; Несподівана користь мигдалю для людей, які займаються спортом...
3 легкі вправи для здорового серця
Регулярні фізичні вправи необхідні для здоров'я серця. Є люди, які люблять вправи, що вимагають сили та гнучкості м'язів.
І навпаки, багато людей віддають перевагу легким вправам, які все ще допомагають покращити здоров'я серця.
Ходьба – це легка фізична вправа, яка дуже корисна для здоров'я серця.
Ось кілька легких вправ, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця.
Аеробні вправи. Як і будь-який м’яз, серце зміцнюється за допомогою правильних фізичних вправ. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді, допоможуть зміцнити серце.
Залежно від фізичного стану та потреб кожної людини, аеробні вправи можна виконувати з високою або низькою інтенсивністю. Аеробні вправи з низькою та помірною інтенсивністю включають ходьбу, швидку ходьбу, парний теніс, їзду на велосипеді, садівництво, танці. Якщо ви виконуєте вправи високої інтенсивності, це буде біг підтюпцем, одиночний теніс, ходьба вгору з важкими предметами, наприклад, носіння рюкзака на спині, або їзда на велосипеді зі швидкістю понад 15 км/год.
Ці вправи ефективні для контролю ваги, покращення кровообігу та запобігання пошкодженню артерій, спричиненому високим рівнем холестерину, високим рівнем цукру в крові та високим кров'яним тиском.
Підняття легких ваг. Коли йдеться про підняття ваг, багато людей думають про важкі вправи, які потребують м’язової сили. Однак для людей із серцевими проблемами підняття занадто важких ваг може бути небезпечним, оскільки вони створюють великий тиск на серце. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 25 грудня.
Несподівана користь мигдалю для відвідувачів спортзалу
Мигдаль не тільки смачний, але й містить багато поживних речовин, корисних для здоров'я, допомагаючи покращити серцево-судинну систему, контролювати вагу та рівень цукру в крові. Нещодавнє дослідження виявило додаткові переваги мигдалю для тих, хто займається спортом.
У дослідженні, опублікованому в журналі Current Developments in Nutrition , вчені провели дослідження серед 26 людей середнього віку. Їх розділили на дві групи. Одна група з'їдала 60 грамів мигдалю на день, інша група — 90 грамів печива на день.
Мигдаль може допомогти зменшити м'язовий біль після фізичних навантажень
Їм пропонувалося займатися фізичними вправами від 1 до 4 годин на тиждень протягом 8 тижнів. Через 8 тижнів учасників попросили 30 хвилин спускатися з гори, щоб створити м'язову м'язову масу. Відразу після цієї вправи вони з'їдали свою звичайну порцію мигдалю або печива.
Потім команда вимірювала біль у м'язах та їхню продуктивність, зокрема, тестувала м'язову силу та здатність до стрибків. Також проводилися аналізи крові для перевірки запалення, спричиненого пошкодженням м'язів, а також рівні С-реактивного білка та креатинкінази.
Результати показали, що протягом періоду відновлення м’язів, тобто протягом 72 годин після тренування, у тих, хто їв мигдаль, спостерігався нижчий рівень креатинкінази в крові. Це свідчить про менше пошкодження м’язів. Крім того, їхня м’язова продуктивність протягом наступних 72 годин також була кращою, ніж у групи, яка не їла мигдаль. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 25 грудня.
Запаморочення, які продукти мені слід їсти, щоб покращити стан?
Запаморочення може бути спричинене різними причинами, зокрема серйозними проблемами зі здоров’ям. Певні продукти можуть допомогти полегшити цей неприємний симптом.
Запаморочення може бути спричинене проблемами внутрішнього вуха або мозку. Наприклад, вестибулярні розлади внутрішнього вуха, черепно-мозкова травма або пухлини мозку – все це проявлятиметься як симптоми запаморочення. Крім того, мігрень, розсіяний склероз і діабет також є станами, які можуть викликати запаморочення.
Імбир містить поживні речовини, які допомагають зменшити запаморочення.
Деякі продукти та напої, які допомагають зменшити запаморочення, включають:
Вживання занадто малої кількості води може спричинити запаморочення. Вживання занадто малої кількості води може спричинити зневоднення та запаморочення. Це пояснюється тим, що функція мозку залежить від кровообігу. Зневоднення вплине на цей кровообіг, через що мозок не отримає достатньо поживних речовин з крові та спричинить запаморочення.
Однак, вживання занадто великої кількості води також може викликати запаморочення. Надлишок води в крові розбавляє вміст електролітів, що призводить до гіпонатріємії. Експерти рекомендують випивати щонайменше 2 літри води на день. Залежно від погодних умов, інтенсивності фізичних навантажень та фізичного стану кожної людини, ця кількість води може бути більшою.
Фрукти, багаті на вітамін С. Дослідження, опубліковане в журналі Acta Oto-Laryngologica, показало, що вживання фруктів, багатих на вітамін С, може допомогти зменшити тяжкість запаморочення. Коли ми говоримо про вітамін С, ми часто думаємо про апельсини. Однак деякі інші рослини, такі як полуниця та гуава, також багаті на вітамін С. Давайте почнемо день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!
Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm
Коментар (0)