Завдяки простим звичкам щодо сну, фізичних вправ та харчування, 39-річний Кріс Мірабіле повернув назад свій біологічний вік на 14 років.
Під час обстеження два роки тому лікарі виявили, що клітини та тканини Кріса Мірабіла, директора біотехнологічної компанії, становили 23. Чоловік вважає, що зворотне старіння не повинно бути привілеєм багатих. З мінімальними витратами він омолодив свої органи простими та ефективними способами.
«Сфера довголіття довгий час була зарезервована для багатих – групи, яка інвестує купу грошей у божевільні наукові методи, щоб стати молодшою. Але правда в тому, що є методи, які є абсолютно безкоштовними», – сказав він.
Перший ключ – це достатня кількість сну . За даними Міністерства охорони здоров’я США, дорослій людині слід спати від семи до дев’яти годин щоночі для оптимального функціонування тіла та мозку. Вчені виявили, що недостатній сон посилює запалення, шкодить здоров’ю шкіри та призводить до неправильного харчування. Усі ці фактори прискорюють процес старіння.
Мірабіле спить вісім годин на добу, відстежуючи свій сон за допомогою фітнес-кільця. Для цього він взяв за звичку лягати спати щовечора в один і той самий час, зазвичай між 22:00 та 23:00. Він також носить беруші та використовує штори щільного закриття, щоб не прокидатися посеред ночі.
«Протягом трьох тижнів я міг прокидатися щоранку без будильника. Тепер я засинаю вже за п’ять хвилин після того, як ляжу. Раніше я не міг цього зробити», – сказав він.
Мірабіле також тренується шість разів на тиждень, кожне заняття триває від 45 хвилин до години. Вправи поділяються на два типи: половина зосереджена на кардіовправах, таких як біг та кардіо. Іншу половину він виконує вправи з опором та важку атлетику для зміцнення груп м’язів.
Дослідження показують, що кардіовправи покращують функцію серця та легень, знижують ризик захворювань та запобігають віковому системному погіршенню. Нарощування м’язової маси також допомагає обмежити її втрату через старіння. Згідно з дослідженнями, кожна людина втрачає приблизно 3-8% м’язової маси кожні десять років після 30 років.
Мірабіле також дотримується суворого плану харчування та час від часу вживає періодичне голодування. Його дієта зосереджена на овочах, білках та цільних продуктах. Він уникає оброблених продуктів.
Дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації (JAMA) у 2019 році, показало, що відмова від оброблених харчових продуктів допомагає продовжити життя та обмежити вікові захворювання.
39-річний Кріс Мірабіле повернув назад 14 біологічних віків своїх органів і клітин. Фото: Кріс Мірабіле
Однак у вчених немає достатньо доказів, щоб підтвердити переваги періодичного голодування для збільшення тривалості життя. Деякі дослідження показали, що воно може допомогти в боротьбі зі старінням у тварин, таких як миші, але має менший вплив на мавп, вид, близькоспоріднений з людьми. Нещодавні дослідження попереджають про ризики для здоров'я цієї дієти. Експерти кажуть, що вона спричиняє передчасну смерть і послаблює імунну систему.
Окрім днів суворої дієти, Мірабіле також має два дні для читерів на тиждень, протягом яких він може насолоджуватися улюбленими стравами, такими як піца, суші, шоколадний торт і тірамісу.
«90% часу я харчуюся здоровою їжею, 10% часу — відповідно до своїх уподобань. Я думаю, що всі ці фактори впливають на мій біологічний вік», — каже він.
Мірабіле випиває до чотирьох чашок кави на день, завжди одразу після пробудження, але ніколи не після півночі. Він також іноді вживає алкоголь, коли проводить час з друзями.
Деякі дослідження показали, що кава допомагає підвищити пильність, стимулює нервову систему та сприяє фізичній активності. Однак немає прямих доказів того, що цей напій може запобігти старінню. Деякі вчені зазначають, що кава має антиоксидантні та протизапальні властивості, опосередковано омолоджуючи організм.
Вчені ще не довели користь алкоголю для здоров'я. Загалом, алкоголь підвищує ризик серцево-судинних захворювань, захворювань печінки та деяких видів раку горла та ротової порожнини. Міністерство охорони здоров'я Канади нещодавно рекомендувало людям вживати не більше двох алкогольних напоїв на тиждень. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджують, що жінки можуть вживати не більше одного алкогольного напою на день, а чоловіки можуть випивати два.
Поряд із суворою дієтою та режимом фізичних вправ, Мірабіл також приймає різноманітні добавки, такі як риб'ячий жир, полівітаміни та вітаміни D та K.
За словами експертів, риб'ячий жир містить багато омега-3 жирних кислот, які можуть боротися з процесом старіння, допомагають збільшити рівень антиоксидантів в організмі та виводити молекули, що пошкоджують клітини та ДНК. Вітамін D допомагає покращити здоров'я кісток та функцію м'язів. Вітамін K покращує згортання крові, а також здоров'я серця та мозку.
Тук Лінь (за матеріалами Daily Mail )
Посилання на джерело
Коментар (0)