Чим корисний авокадо для сну та рівня холестерину?

Вживання одного авокадо на день може допомогти покращити сон і підтримувати рівень холестерину. Це результат 6-місячного дослідження, проведеного за участю майже 1000 дорослих у Сполучених Штатах.

Учасників розділили на дві групи: одна група з'їдала одне авокадо на день, а інша група — максимум два авокадо на місяць. Жодна з груп не змінила своїх інших харчових звичок.

Результати показали, що група, яка щодня їла авокадо, не покращила свій загальний бал серцево-судинного здоров'я за 8-бальною шкалою Life's Essential Американської асоціації серця, але зафіксувала покращення якості харчування, сну та рівня холестерину.

Вживання одного авокадо на день може допомогти покращити сон і підтримувати рівень холестерину.

Фото: ШІ

Авокадо містить магній, калій та корисні жири, які допомагають покращити якість сну.

За словами Джона Сайто, експерта Американської академії медицини сну, авокадо не є продуктом, який викликає негайний сон, але воно містить багато поживних речовин, що підтримують сон, таких як магній, калій та корисні жири.

Регулярне, збалансоване харчування зі здоровими жирами, складними вуглеводами та білком допоможе вашому організму підтримувати стабільний циркадний ритм, тим самим покращуючи якість сну.

Авокадо вважається багатим джерелом мононенасичених жирів, типу жирів, корисних для серцево-судинної системи.

Згідно з дослідженнями, заміна насичених жирів, таких як ті, що містяться в тваринному маслі чи сирі, мононенасиченими жирами з авокадо допомагає знизити ризик серцевих захворювань.

Середній авокадо містить близько 10 г клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Розчинна клітковина, що міститься в авокадо, при вживанні утворює гель, який зв'язується з жовчними кислотами та поганим холестерином у тонкому кишечнику, допомагаючи виводити їх з організму.

Надмірне накопичення ЛПНЩ (поганого холестерину) в кровоносних судинах може призвести до їх закупорки, що спричиняє стенокардію або серцевий напад.

Важливо дотримуватися різноманітного раціону.

Однак не всім підходить щоденне вживання авокадо. Людям з алергією на авокадо, тим, кому потрібно зменшити споживання калію, або тим, хто дотримується дієти з дуже низьким вмістом жиру, призначеної лікарем, слід обмежити його споживання.

За словами Джеймі Мока, дієтолога зі США, багато інших продуктів також можуть запропонувати подібні переваги, особливо для сну, включаючи волоські горіхи, жирну рибу, таку як лосось, або деякі трав'яні чаї.

Однак Джеймі Мок також додав, що жоден окремий продукт харчування не може повністю змінити здоров'я людини; це вимагає поєднання факторів, від дієти та способу життя до правильних фізичних вправ та звичок відпочинку.

Необов'язково їсти щодня; головне — дотримуватися різноманітного та збалансованого раціону.

Джерело: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm