Чим корисний авокадо для сну та рівня холестерину?

Згідно з шестимісячним дослідженням, в якому взяли участь майже 1000 дорослих у Сполучених Штатах, вживання одного авокадо на день може допомогти покращити сон і підтримувати рівень холестерину.

Учасників розділили на дві групи: одна група з'їдала одне авокадо на день, інша група — максимум два авокадо на місяць. Жодна з груп не змінювала своїх інших харчових звичок.

Результати показали, що група, яка щодня їла авокадо, не покращила загальний бал здоров'я серця за шкалою Life's Essential 8 Американської асоціації серця, але повідомила про покращення якості харчування, сну та рівня холестерину.

Вживання одного авокадо на день може допомогти покращити сон і підтримувати рівень холестерину.

Фото: ШІ

Авокадо містить магній, калій та корисні жири, які допомагають покращити якість сну.

За словами пана Джона Сайто, експерта Американської академії медицини сну, авокадо не є продуктом, який допомагає вам одразу заснути, але він містить багато поживних речовин, що підтримують сон, таких як магній, калій та корисні жири.

Регулярне, збалансоване харчування з корисними жирами, складними вуглеводами та білком допоможе вашому організму підтримувати стабільний циркадний ритм, тим самим покращуючи якість сну.

Авокадо вважається багатим джерелом мононенасичених жирів, типу жирів, корисних для серця.

Згідно з дослідженнями, заміна насичених жирів, таких як вершкове масло або сир, мононенасиченими жирами з авокадо допомагає знизити ризик серцевих захворювань.

Один середній авокадо містить близько 10 грамів клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.

Розчинна клітковина в авокадо, потрапляючи в організм, утворює гелевий шар, який зв'язується з жовчними кислотами та поганим холестерином у тонкому кишечнику, допомагаючи виводити їх з організму.

Надмірне накопичення ЛПНЩ (поганого холестерину) в кровоносних судинах може призвести до їх закупорки, що спричиняє стенокардію або серцевий напад.

Важливо дотримуватися різноманітного раціону.

Однак, не всім підходить щоденне вживання авокадо. Людям, які мають алергію на авокадо, потребують зменшення споживання калію або дотримуються дієти з дуже низьким вмістом жиру, призначеної лікарем, слід обмежити його споживання.

За словами Джеймі Мока, дієтолога зі США, багато інших продуктів також можуть принести подібну користь, особливо для сну, зокрема волоські горіхи, жирна риба, така як лосось, або деякі трав'яні чаї.

Однак, пані Джеймі Мок також додала, що жодна їжа не може змінити ваше загальне здоров'я, а вимагає поєднання багатьох факторів, від дієти, способу життя до розумних фізичних вправ та звичок відпочинку.

Необов'язково їсти щодня, важливо дотримуватися різноманітного та збалансованого раціону.

Джерело: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm