Як уникнути виснаження після занять у спортзалі

Фізичні вправи – один із найздоровіших способів стимулювати вироблення ендорфінів в організмі. Ендорфіни – це гормони, які створюють відчуття комфорту, розслаблення та зменшують стрес. , згідно з інформацією сайту про здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Відчуття надмірної втоми після фізичних навантажень може бути пов'язане з зневодненням або коливаннями рівня цукру в крові.

Тому після тренування, хоча ми й відчуваємо втому та біль у м’язах, це супроводжується приємним відчуттям завдяки збільшенню рівня ендорфінів в організмі. Однак, все ж бувають випадки, коли після тренування тіло відчуває втому, дискомфорт і навіть відчуття, ніби більше немає енергії. Існує багато причин, що призводять до цього стану.

Перша причина, яку варто згадати, — це проблема цукру в крові. Якщо перед тренуванням ми з'їмо щось із великою кількістю цукру, наприклад, торт, то рівень цукру в крові підвищиться під час тренування. Але потім рівень цукру в крові раптово знизиться, і організм відчує втому. Цей стан у поєднанні з м'язовим болем і втратою фізичної сили під час тренування посилить втому.

Щоб запобігти цьому, експерти рекомендують людям вживати продукти, багаті на білок і клітковину, такі як яйця, банани, картопля, цільнозернові продукти, молоко або молочні продукти, перед тренуванням. Ці продукти не призведуть до раптового підвищення рівня цукру в крові та допоможуть організму не впасти в стан надмірної втоми після цього.

Крім того, фізична активність зменшить кількість глікогену, що зберігається в м’язах і печінці. Щоб відновити глікоген, людям потрібно збалансовано харчуватися складними вуглеводами, білками та корисними жирами.

Інші причини надмірної втоми після фізичних навантажень включають брак сну та зневоднення. Організм не матиме достатньо енергії для фізичних навантажень та підтримки щоденної діяльності, якщо йому не вистачає сну. Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують, щоб середня доросла людина спала щонайменше 7 годин на добу.

Інтенсивні фізичні навантаження, особливо в спекотну погоду, можуть зневоднювати організм. Недостатнє вживання води може призвести до таких симптомів, як втома, сухість шкіри, запаморочення та прискорене серцебиття. Тому, згідно з Medical News Today , вживання достатньої кількості води до, під час та після фізичних вправ може допомогти зменшити втому.

Джерело: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm