Довга ранкова прогулянка чи коротка прогулянка протягом дня: що краще для контролю рівня цукру в крові?

SKĐS - Швидка прогулянка один раз вранці або коротка прогулянка регулярно змінює те, як ваші м’язи використовують енергію, а ваш організм переробляє глюкозу після їжі. Однак, який тип ходьби є ефективнішим для підтримки контролю рівня цукру в крові?

1. Вплив стилю ходьби на рівень цукру в крові

Зміст

• 1. Вплив стилю ходьби на рівень цукру в крові
• 2. Вплив коротких прогулянок протягом дня на рівень цукру в крові
• 3. Чому довга ранкова прогулянка все ще важлива?

1.1 Короткі прогулянки протягом дня

Кілька досліджень та метааналізів показали, що короткі перерви в сидячій позі знижують рівень глюкози та інсуліну після прийому їжі порівняно з тривалим сидінням.

Для людей з діабетом 1 та 2 типу легкі фізичні вправи після їжі можуть допомогти обмежити різкі підвищення рівня цукру в крові. За даними Healthline, посилаючись на результати досліджень, лише 10-хвилинна прогулянка одразу після кожного прийому їжі ефективніше стабілізує рівень цукру в крові, ніж 30-хвилинна прогулянка в інший час доби.

1.2 Довга ранкова прогулянка

Тривала ранкова прогулянка може швидко знизити рівень глюкози та тимчасово покращити чутливість до інсуліну, але цей вплив на рівень глюкози натщесерце зазвичай невеликий і залежить від часу порівняно з прийомом їжі та ліків.

Деякі дослідження показали, що ранкові фізичні вправи знижують рівень цукру в крові у людей, які приймають такі ліки, як метформін, але інші дослідження повідомляють про незначну зміну рівня цукру в крові натщесерце після одного походу.

Ходьба допомагає знизити рівень цукру в крові.

2. Вплив коротких прогулянок протягом дня на рівень цукру в крові

Дослідження показують, що найефективніший спосіб негайно контролювати рівень цукру в крові – це короткі прогулянки під час їжі та обмеження тривалого сидіння.

Якщо ви довго гуляєте вранці, а потім сидите решту дня, ви не отримаєте повної користі для метаболізму. З іншого боку, короткі прогулянки протягом дня можуть допомогти покращити рівень цукру в крові, знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцевого нападу або інсульту та підтримувати ваш метаболізм у робочому стані.

Крім того, коротка прогулянка тривалістю 5-10 хвилин після кожного прийому їжі або вставання чи легка рухливість щогодини можуть допомогти підвищити концентрацію, енергію, витривалість та покращити метаболізм.

Як практикувати короткі прогулянки, щоб отримати більше користі

- Ходіть 10-15 хвилин після кожного прийому їжі: ходьба після їжі є найпотужнішим інструментом для контролю рівня цукру в крові. Дослідження також підкреслюють ефективність ходьби після їжі при різких стрибках цукру в крові.

• 

- Вставайте кожні 20-30 хвилин: Уникайте тривалого сидіння, встаючи кожні 20-30 хвилин і здійснюючи коротку 3-хвилинну прогулянку, щоб підтримувати свій метаболізм у робочому стані.

3. Чому довга ранкова прогулянка все ще важлива?

Хоча короткі, часті прогулянки мають очевидні переваги для контролю рівня цукру в крові, довші ранкові прогулянки продовжують відігравати важливу роль у метаболічному та серцево-судинному здоров'ї. Вони забезпечують переваги, які самі по собі короткі прогулянки можуть не забезпечити повною мірою, такі як:

• Покращення аеробної форми та серцево-судинного здоров'я
• Допомагає покращити рівень холестерину з часом
• Підвищена чутливість до інсуліну вранці
• Покращує настрій та підвищує стрес

Короткі регулярні прогулянки чудово підходять для контролю стрибків глюкози після їжі, покращення чутливості до інсуліну та підтримки безперебійного метаболізму.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm