4 рекомендовані продукти, які варто вживати перед тренуванням, щоб ефективно схуднути

Фізичні вправи завжди приносять багато користі для здоров'я. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити жир і зміцнити м'язи. В результаті ваш організм буде ефективніше метаболізувати, одночасно покращуючи багато інших показників здоров'я (інсулінорезистентність, артеріальний тиск, ліпіди крові тощо).

Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами (тренуються, відвідують спортзал, займаються спортом ), мають більше шансів успішно схуднути, а також їм легше підтримувати здорову вагу.

Ілюстративне фото

Що їсти перед тренуванням, щоб ефективно схуднути?

Труднощі, з якими стикаються багато людей під час тренувань для схуднення, пов'язані з балансуванням раціону та споживання енергії. Однак не всім потрібен енергетичний прийом їжі перед тренуванням. Це не є необхідним, якщо ваш раціон забезпечує достатньо поживних речовин, а ваше тренування помірної інтенсивності, триває не більше 60 хвилин.

Загалом, ідеальна дієта для схуднення та фізичних вправ повинна забезпечувати достатню кількість калорій з таких продуктів, як: овочі, фрукти, білок, корисні жири та складні вуглеводи (такі як бобові та цільнозернові продукти).

4 рекомендовані продукти для перекусу перед тренуванням

Хліб і сік

З'ївши шматочок хліба з невеликою склянкою фруктового соку, ви зарядите свій організм енергією, не турбуючись про набір ваги. Легкий прийом їжі перед тренуванням забезпечить ваш організм стабільним джерелом енергії протягом години. Однак, якщо ви тренуєтеся більше години, вам потрібно буде підкріпитися за допомогою багатої на білок закуски.

Їжте банани

Ілюстративне фото

Якщо ви плануєте тренуватися більше години, з'їжте банан перед тренуванням. Банан містить складні вуглеводи, які допомагають вашому організму довше зберігати енергію. Або ж ви можете з'їсти банан як перекус посеред тренування, якщо плануєте тренуватися кілька годин.

Йогуртовий смузі

Трохи свіжих фруктів, лід та упаковка йогурту – все збийте разом. За бажанням, можна додати трохи меду або сиропу, щоб підсолодити. Йогуртовий смузі – це легка та освіжаюча страва, яку можна випити приблизно за 30 хвилин до тренування. Йогурт містить білок, а фрукти дадуть вашому організму нове джерело енергії.

Йогурт з низьким вмістом жиру

Вживання склянки знежиреного йогурту перед тренуванням допоможе зарядити ваш організм енергією, оскільки він містить велику кількість білка. Ви можете додати до свого раціону трохи фруктів, щоб збільшити споживання вуглеводів. Якщо ви вживаєте йогурт під час тренування, це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm