Дізнайтеся більше про техніку дихання 4-7-8, яка допоможе вам легше заснути

Ендрю Вейл, професор медицини та громадського здоров'я, засновник і директор Центру інтегративної медицини імені Ендрю Вейля в Університеті Аризони (США), розробив техніку дихання 4-7-8, щоб допомогти людям легше засинати.

Техніку дихання 4-7-8 можна виконувати будь-де та будь-коли, незалежно від того, лежите ви в ліжку чи збираєтеся відвідати стресову зустріч.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — Техніка дихання 4-7-8 може допомогти людям легше заснути.

Виконання дихальної техніки 4-7-8 дуже просте:

Крок 1: Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.

Крок 2: Затримайте дихання на 7 секунд.

Крок 3: Починаючи з 8-ї секунди, повільно видихайте через рот.

Сюзанна Бергманн, психотерапевтка з Нью-Йорка, пояснює, що затримка дихання на тривалий час уповільнює дихання, забезпечуючи якомога кращий результат видихання та вдиху. Повільний видих через рот спорожнить легені більше, ніж природний видих, а також поглине більше кисню під час наступного вдиху. З практикою ми можемо збільшити швидкість рахунку.

Ця техніка має багато переваг для дихального процесу, а також для психічного здоров'я, допомагаючи нам швидше заснути.

Позбавтеся небажаних думок

Поширена проблема полягає в тому, що думки бігають у наших головах, через що важко заснути.

Однак розум не може зосереджуватися на двох речах одночасно. Виконуючи дихальну вправу 4-7-8, нам потрібно рахувати кількість секунд вдиху, кількість секунд затримки дихання та кількість секунд видиху. Отже, свідоме дихання позбавить розум небажаних думок.

Покращення стану дихання

Коли ви свідомо глибоко дихаєте, як у техніці дихання 4-7-8, ваша діафрагма повністю активується, покращуючи дихання, замість того, щоб дихати занадто швидко або занадто поверхнево. Цей м’яз розташований трохи нижче легень і відповідає за вдих і видих.

Сприяє стану глибокого розслаблення

Доктор Шері Д. Мах, лікарка, яка працює в США, сказала, що парасимпатична нервова система (ПНС) відповідає за переведення організму в стан розслаблення, на відміну від симпатичної нервової системи (СНС), яка посилює реакцію організму на стрес через прискорене серцебиття, тривогу та пильність.

Обидва стани важливі для життя, і вони вимагають балансу. Перш ніж ми заснемо, більшість із нас все ще перебуває у стані стресу, що ускладнює сон. Дихальні вправи можуть активувати парасимпатичну систему, що допомагає нам краще спати.

Зменшити хронічний стрес

Якщо регулярно практикувати протягом певного часу, здатність регулювати нервову систему та реагувати на стрес покращується. «Зменшення стресу допомагає зменшити тривожність, знизити кров'яний тиск, покращити настрій та зменшити м'язову напругу», — каже Бергманн. Це також допомагає нам легше засинати та покращити наше загальне здоров'я.

Посилання на джерело