Займаючись цим у вільний час, ви також можете допомогти зменшити ризик інсульту.

Відповідно, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline, легкі заняття, такі як садівництво або вигул собаки, можуть допомогти знизити ризик інсульту майже на 30%.

І головне послання таке: трохи активності завжди краще, ніж її відсутність!

Невелика фізична активність у вільний час може допомогти знизити ризик інсульту на 18% порівняно з малорухливим способом життя.

Щоб зменшити ризик інсульту, Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень, або ж поєднання обох.

Однак нові дослідження показують, що будь-який рівень фізичної активності, включаючи «дозвілля», може знизити ризик інсульту.

Автори проаналізували 15 досліджень на цю тему, в яких взяли участь 752 050 учасників, яких спостерігали в середньому протягом 10,5 років, щоб оцінити вплив різних рівнів фізичної активності у вільному часі на ризик інсульту.

Ці види діяльності включають садівництво, ходьбу, піші прогулянки, їзду на велосипеді та важку атлетику.

Результати показали, що порівняно з людьми, які були повністю неактивними у вільний час, ті, хто був навіть трохи активним, мали знижений ризик інсульту, повідомляє Healthline.

Зокрема, заняття фізичною активністю у вільний час може знизити ризик інсульту на 18% порівняно з бездіяльністю.

А активність понад 20 хвилин на день може знизити ризик інсульту на 27-29%.

Зокрема, головною темою всіх досліджень є те, що навіть мінімальна активність знижує ризик інсульту порівняно з повною бездіяльністю.

Автор дослідження, доктор Раффаеле Орнелло, невролог і дослідник з Університету Л'Аквіли (Італія), сказав: «Найважливішим висновком є ​​те, що навіть невелика фізична активність може зменшити ризик інсульту».

Як ми можемо тренуватися, щоб отримати користь?

Садівництво, робота по дому, миття підлоги, пилососіння або вигул собаки – все це має свої переваги.

Якщо у вас обмаль часу, ви можете розбити його на коротші та легші у виконанні сесії вправ.

Садівництво, робота по дому, миття підлоги, пилососіння або вигул собаки – все це має свої переваги.

І, звичайно, якщо можливо, чудово підійдуть пробіжки, важка атлетика або заняття спортом .

Якщо ви не можете ходити або бігати підтюпцем, то плавайте, катайтеся на велотренажері або піднімайте тяжкості — робіть усе, що можете.

Доктор Ченг-Хан Чен, медичний директор програми Structural Heart у Кардіоваскулярному інституті MemorialCare, Медичний центр Saddleback (США), пропонує такі прості поради:

Щоб отримувати повні 20 хвилин активності щодня, достатньо лише 10 хвилин ходьби вранці та 10 хвилин ходьби вдень, повідомляє Medical News Today.

Виходячи з дому, прогулюючись 5 хвилин, а потім повертаючись додому тим самим маршрутом ще 5 хвилин, двічі на день. Або піднімаючись і спускаючись сходами по 5 хвилин кожного разу, кілька разів на день.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm