Роблячи це у вільний час, ви також допомагаєте зменшити ризик інсульту.

Відповідно, легкі заняття, такі як садівництво або вигул собаки, також можуть допомогти знизити ризик інсульту майже на 30%, згідно з даними веб-сайту про здоров'я Healthline.

А послання таке: трохи активності краще, ніж її відсутність!

Трохи активності у вільний час може знизити ризик інсульту на 18% порівняно з малорухливим способом життя.

Щоб зменшити ризик інсульту, Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня, або ж поєднання обох.

Однак, нові дослідження показують, що будь-який рівень фізичної активності, включаючи «активність у вільний час», може зменшити ризик інсульту.

Автори проаналізували 15 досліджень на цю тему, в яких взяли участь 752 050 учасників, за якими спостерігали в середньому 10,5 років, щоб оцінити вплив різних рівнів фізичної активності у вільний час на ризик інсульту.

Ці види діяльності включають садівництво, ходьбу, піші прогулянки, їзду на велосипеді та важку атлетику.

Результати дослідження показали, що порівняно з людьми, які були неактивними у вільний час, ті, хто був хоч трохи активним, мали знижений ризик інсульту, повідомляє Healthline.

Зокрема, невелика активність у вільний час може знизити ризик інсульту на 18% порівняно з малоактивним способом життя.

А активність понад 20 хвилин на день може знизити ризик інсульту на 27-29 відсотків.

У всіх дослідженнях було узгоджено наступне: навіть невелика активність знижувала ризик інсульту порівняно з бездіяльністю.

Найважливішим результатом є те, що навіть невелика фізична активність може знизити ризик інсульту, сказав автор дослідження доктор Раффаеле Орнелло, невролог і дослідник з Університету Л'Аквіли (Італія).

Як займатися спортом, щоб отримати користь?

Садівництво, робота по дому, миття підлоги, пилососіння або вигул собаки — все це працює.

Якщо у вас немає часу, ви можете розділити вправу на коротші, легші у виконанні сесії.

Садівництво, робота по дому, миття підлоги, пилососіння або вигул собаки — все це працює.

І, звичайно, якщо є можливість, чудово підійде біг, підняття тягарів або заняття спортом .

Якщо ходьба або біг підтюпцем не є варіантом, то плавайте, катайтеся на велотренажері або піднімайте тяжкості, робіть все, що у ваших силах.

Доктор Ченг-Хан Чен, медичний директор програми Structural Heart в MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (США), ділиться цими простими порадами:

Щоб отримувати 20 хвилин активності щодня, просто ходіть 10 хвилин вранці та 10 хвилин вдень, повідомляє Medical News Today.

Виходячи з дому, гуляючи 5 хвилин, а потім повертаючись додому ще на 5 хвилин, двічі на день. Або піднімаючись і спускаючись сходами по 5 хвилин, кілька разів на день.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm