Відповідно, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline, легкі заняття, такі як садівництво або вигул собаки, можуть допомогти знизити ризик інсульту майже на 30%.
І головне послання таке: трохи активності завжди краще, ніж її відсутність!
Невелика фізична активність у вільний час може допомогти знизити ризик інсульту на 18% порівняно з малорухливим способом життя.
Щоб зменшити ризик інсульту, Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень, або ж поєднання обох.
Однак нові дослідження показують, що будь-який рівень фізичної активності, включаючи «дозвілля», може знизити ризик інсульту.
Автори проаналізували 15 досліджень на цю тему, в яких взяли участь 752 050 учасників, яких спостерігали в середньому протягом 10,5 років, щоб оцінити вплив різних рівнів фізичної активності у вільному часі на ризик інсульту.
Ці види діяльності включають садівництво, ходьбу, піші прогулянки, їзду на велосипеді та важку атлетику.
Результати показали, що порівняно з людьми, які були повністю неактивними у вільний час, ті, хто був навіть трохи активним, мали знижений ризик інсульту, повідомляє Healthline.
Зокрема, заняття фізичною активністю у вільний час може знизити ризик інсульту на 18% порівняно з бездіяльністю.
А активність понад 20 хвилин на день може знизити ризик інсульту на 27-29%.
Зокрема, головною темою всіх досліджень є те, що навіть мінімальна активність знижує ризик інсульту порівняно з повною бездіяльністю.
Автор дослідження, доктор Раффаеле Орнелло, невролог і дослідник з Університету Л'Аквіли (Італія), сказав: «Найважливішим висновком є те, що навіть невелика фізична активність може зменшити ризик інсульту».
Як ми можемо тренуватися, щоб отримати користь?
Садівництво, робота по дому, миття підлоги, пилососіння або вигул собаки – все це має свої переваги.
Якщо у вас обмаль часу, ви можете розбити його на коротші та легші у виконанні сесії вправ.
Садівництво, робота по дому, миття підлоги, пилососіння або вигул собаки – все це має свої переваги.
І, звичайно, якщо можливо, чудово підійдуть пробіжки, важка атлетика або заняття спортом .
Якщо ви не можете ходити або бігати підтюпцем, то плавайте, катайтеся на велотренажері або піднімайте тяжкості — робіть усе, що можете.
Доктор Ченг-Хан Чен, медичний директор програми Structural Heart у Кардіоваскулярному інституті MemorialCare, Медичний центр Saddleback (США), пропонує такі прості поради:
Щоб отримувати повні 20 хвилин активності щодня, достатньо лише 10 хвилин ходьби вранці та 10 хвилин ходьби вдень, повідомляє Medical News Today.
Виходячи з дому, прогулюючись 5 хвилин, а потім повертаючись додому тим самим маршрутом ще 5 хвилин, двічі на день. Або піднімаючись і спускаючись сходами по 5 хвилин кожного разу, кілька разів на день.
Посилання на джерело
Коментар (0)