Овочі, яких у грудні продають на ринку вдосталь, і їх щоденне вживання може допомогти запобігти підвищенню кров'яного тиску.

Високий кров'яний тиск – це «тихий вбивця», хвороби серця, захворювання мозку, кровоносних судин, захворювання нирок, інсульт... – все це хвороби, які можуть бути спричинені високим кров'яним тиском. За допомогою наступних чарівних овочів, яких удосталь і які дешеві цього сезону, можна боротися з високим кров'яним тиском.

На думку експертів, контроль та лікування високого кров'яного тиску необхідно починати із заходів, спрямованих на регуляцію центральної нервової системи, покращення кровообігу, запобігання та зменшення артеріосклерозу, а також зниження рівня жирів у крові.

Наступні овочі та бульби часто зустрічаються в достатку в грудні. Щоденне вживання їх допоможе запобігти цій небезпечній хворобі.

Зелень хризантем

Для людей з високим кров'яним тиском, окрім прийому ліків та дотримання дієти з низьким вмістом солі, обмеження тваринних жирів та уникнення стимуляторів, щоденний раціон повинен включати листя хризантеми. Амінокислоти та ефірні олії, що містяться в листі хризантеми, мають ефект прояснення розуму та зниження кров'яного тиску.

Дослідження показують, що з понад 20 амінокислот, необхідних організму, листя хризантеми містять до 8 незамінних амінокислот, велику кількість калію та мінералів, а також допомагають із сечовипусканням.

Клітковина в листі хризантеми має ефект посилення скорочень шлунка, сприяння травленню, зниження рівня холестерину та обмеження високого кров'яного тиску. Крім того, листя хризантеми також має багато корисних властивостей для здоров'я.

Вживання листя хризантеми на ніч допоможе вам краще спати, почуватися комфортніше та запобігти ніктурії. Якщо у вас сухий кашель, кашель з мокротинням, постійний кашель або застуда, коли погода стає холодною, вживання листя хризантеми також допоможе значно зменшити навантаження.

Цибуля

Окрім того, що цибуля не містить жиру, вона також має здатність знижувати периферичний опір, антагонізувати катехоламінові фактори, що викликають гіпертонію, допомагати стабілізувати виведення солей натрію в організмі, тим самим знижуючи артеріальний тиск.

Крім того, цибулева лушпиння також містить багато рутину, який дуже корисний для зміцнення кровоносних судин і запобігання крововиливу в мозок.

Помідор

Помідори мають охолоджувальний, детоксикуючий та знижуючий кров'яний тиск. Цей продукт дуже багатий на вітамін С. Якщо ви регулярно вживаєте помідори (1-2 свіжих помідори на день), це чудово допоможе запобігти підвищенню кров'яного тиску.

Морква

Він має ефект пом’якшення кровоносних судин, регулювання ліпідних порушень та сприяння стабілізації артеріального тиску. Свіжу моркву слід вживати, миючи її, вичавлюючи сік та випиваючи його двічі на день, приблизно по 50 мл. Це дуже добре для людей з високим кров’яним тиском, що супроводжується головним болем та запамороченням.

Селера

Селера забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами, а також здатна запобігати деяким небезпечним захворюванням, особливо високому кров'яному тиску. 100 г листя селери містять до 6,3% білка; 0,6% ліпідів; 2,1% мікроелементів (таких як кальцій, фосфор, залізо); плоди містять ароматичні ефірні олії: лімонен та метаболіти саданолової кислоти.

Окрім мінералів, вітамінів та поживних речовин, селера також містить велику частку гормонів та ефірних олій, що надає їй характерного та сильного аромату.

Селера також містить багато вітаміну Р, який посилює ефективність вітаміну С у зниженні артеріального тиску та рівня жирів у крові, має чіткий вплив на первинну гіпертензію, гіпертензію, спричинену вагітністю, пологами та гіпертензію під час менопаузи.

Цукровий буряк

У 2015 році дослідники повідомили, що вживання бурякового соку може допомогти знизити артеріальний тиск у людей з гіпертонією, які випили 250 мл. Дослідники помітили деякі позитивні ефекти протягом 24 годин.

У цьому дослідженні у людей, які щодня випивали 1 склянку бурякового соку, спостерігалося середнє зниження артеріального тиску приблизно на 8,4 мм рт. ст. У багатьох людей ця зміна повернула артеріальний тиск до норми.

В середньому, один препарат від кров'яного тиску знижував рівень на 9/5 мм рт. ст. Дослідники вважають, що високий рівень неорганічних нітратів у буряках допомагає знизити кров'яний тиск.

У людей, які щодня випивали 1 склянку бурякового соку, артеріальний тиск знизився в середньому приблизно на 8,4 мм рт. ст.

Ківі

Дослідники порівняли вплив яблук і ківі на людей з високим кров'яним тиском. Вони виявили, що вживання трьох ківі на день протягом восьми тижнів значно знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск порівняно зі вживанням одного яблука на день протягом того ж періоду.

Ківі також багаті на вітамін С, який може значно покращити показники артеріального тиску у людей, які споживали близько 500 мг вітаміну щодня протягом восьми тижнів.

Кавун

Кавун містить амінокислоту під назвою цитрулін, яка може допомогти контролювати високий кров'яний тиск. Цитрулін допомагає організму виробляти оксид азоту, який розслаблює кровоносні судини та сприяє гнучкості артерій. Ці ефекти покращують кровотік, що може знизити високий кров'яний тиск.

В одному дослідженні у дорослих з ожирінням, передгіпертензією або легкою гіпертензією, які приймали екстракт кавуна, спостерігалося зниження артеріального тиску в щиколотках та плечових артеріях.

Дослідники також виявили, що тварини, яких годували їжею, багатою на кавун, мали краще здоров'я серця. В одному дослідженні у мишей, які пили розчин кавунового соку, було на 50% менше бляшок в артеріях, ніж у контрольної групи. Миші, які пили розчин, також мали на 50% менше холестерину ліпопротеїнів низької щільності та набрали на 30% менше ваги, ніж контрольні тварини.

Сочевиця та інші бобові

Багато людей використовують їх як вегетаріанську альтернативу яловичому фаршу або додають до салатів, рагу та супів.

Сочевиця є основним продуктом багатьох дієт у всьому світі як чудове джерело вегетаріанського білка та клітковини.

У 2014 році дослідники, які вивчали вплив багатої на бобові дієти на щурів, повідомили про зниження артеріального тиску та рівня холестерину.

Загалом 30% раціону щура складається з бобових, включаючи горох, сочевицю та нут. Сочевицю можна використовувати в різноманітних стравах. Багато людей використовують її як вегетаріанську альтернативу яловичому фаршу або додають до салатів, рагу та супів.

Салат-латук

Салат має прохолодний, гіркий смак і сечогінну дію, корисний для п'яти внутрішніх органів та очищає меридіани...

Салат дуже корисний для людей з високим кров'яним тиском, оскільки його інгредієнти багаті на калій, який допомагає збалансувати воду в організмі, щоб збільшити виведення шлаків, токсинів та збільшити виділення сечі...

Ми часто їмо салат сирим, тому потрібно звертати увагу на гігієну, ретельно мити його, щоб уникнути діареї та отруєння.

Арахіс

Видатна цінність арахісу полягає в тому, що він містить багато ненасичених жирних кислот, необхідних для людського організму, але зрештою, він має високий вміст жиру, калорій і здається жирним.

Оцет містить багато органічних кислот, тому замочування арахісу в оцті більше тижня та вживання 7-10 арахісу, замоченого в оцті, щовечора протягом тижня може знизити кров'яний тиск, пом'якшити кровоносні судини та зменшити рівень холестерину.

Однак, слід бути обережним і їсти помірно, максимум 10 насінин, і одразу після їжі полоскати рот, інакше це буде шкідливо для ваших зубів. Або ж можна їсти арахіс (варений або сирий, обидва варіанти дають хороші результати).

Джерело: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-thang-12-ban-day-cho-an-hang-ngay-day-lui-can-benh-tang-huyet-ap-192241203133429528.htm