Про що варто думати під час бігу?

Надзвичайно цікава тема, яку вчені вважають необхідною умовою для подолання труднощів бігуном-початківцем.

Зберігайте позитивне мислення під час бігу - Фото: TN

Мозок завжди активний під час бігу.

«Коли я бігаю, я не знаю, про що думаю. У холодні дні я трохи думаю про холод. А в спекотні дні я трохи думаю про спеку. Коли мені сумно, я трохи думаю про смуток. Коли я щасливий, я трохи думаю про радість».

Саме цим поділився великий письменник Харукі Муракамі у своїй праці «Про що я говорю, коли говорю про біг». Окрім своєї блискучої літературної кар’єри, письменник Муракамі також є чудовим бігуном.

Але він також зізнався, що завжди задавався питанням, про що думати під час бігу підтюпцем.

Тим часом, вчені пропонують більш конкретні та точні поради. Доктор Ноель Брік, спортивний психолог з Університету Ольстера (Велика Британія), роками досліджував кореляцію між роботою мозку та результатами бігу.

Всупереч переконанню багатьох людей, що мозок буде порожнім під час бігу, доктор Ноель Брік сказав, що під час бігу мозок насправді дуже активний завдяки наступному механізму:

Координація рухів тіла (моторна кора).

Моніторинг стану тіла (острівкова кора).

Обробка болю та втоми (передня поясна кора).

Приймати рішення, йти або зупинитися (префронтальна кора).

Емоційна регуляція (мигдалина).

Коротше кажучи, біг — це одночасно фізична та дуже розумова діяльність. А ваші думки безпосередньо регулюють усю цю нервову систему.

Про що варто думати під час бігу?

Після численних досліджень доктор Ноель Брік дає поради щодо «позитивного мислення», яке є станом самомотивації під час бігу підтюпцем.

Це може бути так просто, як промовляти підбадьорливі слова подумки: «Я можу це зробити» або «продовжуйте намагатися, це скоро вийде». Цю пораду також дає чемпіон з марафону Еліуд Кіпчоге.

Чому позитивне мислення допоможе вам краще бігати? За словами доктора Самуеле Маркори (Кентський університет), це тому, що позитивне мислення призведе до таких наслідків:

-Активація дорсолатеральної префронтальної кори – допомагає покращити виконавчу функцію, контроль болю та прийняття рішень для подолання втоми.

-Знижена активність мигдалини (центру тривоги та страху).

- Знижене відчуття навантаження – ви відчуваєте меншу втому, навіть якщо частота серцевих скорочень залишається незмінною.

Позитивне мислення під час бігу зробить ваш забіг цікавішим і полегшить подолання труднощів - Фото: КВАНГ ДІНЬ

За словами доктора Бріка, позитивне мислення не обов'язково має бути пов'язане з розмовами з самим собою. Воно також може бути пов'язане з оптимізмом, з думками про щасливі речі в житті.

Навпаки, негативні думки (такі як занепокоєння щодо неможливості бігати, страх погоди, занепокоєння щодо роботи) також ускладнять для тіла біг. Тому що при негативних думках мигдалина сильно активується, посилюючи тривогу та стрес.

Негативні думки також можуть спричиняти надмірну увагу до болю/втоми – це відчуття посилюватиметься навіть тоді, коли тіло насправді не виснажене.

Негативне мислення також зменшує активність гіпокампу в мозку, впливаючи на пам'ять і мотивацію, або надмірно активує симпатичну нервову систему, викликаючи прискорене серцебиття, прискорене дихання...

Те, що відбувається у вашій голові під час бігу, – це дуже складне питання, яке залежить від кожної людини, її способу життя та звичок.

Але, згідно з порадами неврологів та психологів, люди, які займаються такими видами спорту, як біг, їзда на велосипеді та плавання на довгі дистанції, повинні намагатися підтримувати позитивний настрій.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm