Що повинні їсти відвідувачі спортзалу, щоб мати здоровіші нирки?

Відвідувачам спортзалу, якщо вони хочуть ефективно наростити м'язову масу, необхідно додавати достатню кількість білка. Однак споживання занадто великої кількості білка створюватиме навантаження на нирки.

Дослідження показують, що споживання надмірної кількості білка, особливо тваринного походження, може створювати навантаження на нирки, що призводить до посилення клубочкової фільтрації. Цей стан, якщо він триває довго, може спричинити незначне пошкодження клубочків, збільшуючи ризик погіршення функції нирок з часом, повідомляє веб-сайт охорони здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Зелена квасоля та тофу – це продукти, багаті на рослинний білок.

ФОТО: ШІ

Щоб підтримувати здоров'я нирок, відвідувачам спортзалу слід пріоритетно вживати такі продукти:

Віддавайте перевагу рослинному білку

Порівняно з тваринним білком, джерела рослинного білка, такі як зелена квасоля, чорна квасоля, сочевиця, соєві боби та соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко, будуть багатшими на клітковину, менш кислотними, фосфатними та насиченими жирами.

Зазвичай нирки здатні виводити надлишок фосфатів. Однак вживання надмірної кількості червоного м’яса збільшує кількість фосфатів в організмі, змушуючи нирки працювати інтенсивніше. Цей стан, якщо він триває тривалий час, може збільшити ризик порушень метаболізму кісток у нирках, а це означає, що кістки страждають від погіршення здоров’я нирок. Тому найкращий спосіб — замінити частину білка з м’яса білком з рослин.

Уникайте жирних білків

Якщо відвідувачі спортзалу споживають переважно білок тваринного походження, їм слід віддавати перевагу білку з риби, курки без шкіри та яєчних білків. Це джерела білка з низьким вмістом шкідливих жирів, низьким вмістом фосфатів і більш корисні для нирок.

Уникайте споживання більше 1,5 грама білка/кг маси тіла.

Багато досліджень показали, що споживання понад 1,5 грама білка на кілограм ваги тіла на день, особливо тваринного походження, може призвести до надмірної фільтрації нирок, збільшуючи тиск на клубочки. У довгостроковій перспективі цей стан може призвести до зниження функції нирок.

Використовуйте протеїновий порошок помірно

Протеїновий порошок практично незамінний для відвідувачів спортзалів, які хочуть наростити м'язову масу. Однак багато людей зловживають протеїновим порошком.

Окрім вживання великої кількості продуктів, багатих на білок, таких як яловичина та куряче філе, вони також щодня п'ють багато ложок протеїнових коктейлів. Цей стан призводить до надмірного споживання білка та збільшує навантаження на нирки, які фільтрують кров, незважаючи на те, що вони п'ють багато води.

Різноманітний раціон

За даними Національного інституту нирок (NIDDK), здорове харчування вимагає балансу білків, крохмалю та жирів, контролюючи при цьому вміст натрію, калію та фосфору, щоб обмежити навантаження на нирки. Ця дієта надає пріоритет овочам, фруктам, нежирному м’ясу та обмежує споживання оброблених продуктів з високим вмістом солі та фосфору, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm