Золоті правила захисту мозку та запобігання когнітивному спаду

За словами магістра, доктора Нгуєн Ван Хая з Інституту психічного здоров'я лікарні Бах Май, кількість пацієнтів, які звертаються до лікарні для обстеження та лікування з приводу проблем, пов'язаних з когнітивними порушеннями, значно зростає. Це тривожна ситуація, яка вимагає належної уваги з боку громади.

Когнітивний спад стає серйозною проблемою охорони здоров'я в усьому світі. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), наразі близько 55 мільйонів людей живуть з деменцією, і щороку діагностується майже 10 мільйонів нових випадків.

Розпізнайте забудькуватість, спричинену когнітивними порушеннями

Багато людей вважають, що втрата пам'яті є неминучою частиною процесу старіння. Однак межа між нормальною забудькуватістю та патологічним когнітивним спадом дуже крихка. Доктор Хай наголосив, що когнітивний спад – це зниження здатності до мислення, пам'яті, мови, здатності вирішувати проблеми... понад нормальний рівень природного процесу старіння.

Забудькуватість через нормальне старіння	Забудькуватість через когнітивні порушення
Іноді забуваю імена знайомих, забуваю, куди поклав речі. Можна відкликати пізніше або за запитом Не впливає серйозно на роботу та повсякденне життя Наприклад, коли ви забуваєте ім'я старого друга, але через короткий час або за підказкою можете згадати його самостійно.	Часто забувають події та щойно вивчену інформацію. Дуже важко або неможливо згадати, навіть коли запропонують Значний вплив на життя, роботу та незалежність Наприклад: Забування того, як користуватися звичними пристроями, такими як телефони та мікрохвильові печі

Раннє розпізнавання ознак є надзвичайно важливим. Якщо у вас або у вашої близької людини спостерігається будь-який із наведених нижче симптомів, будьте особливо обережні:

Втрата пам'яті впливає на життя : постійне повторення однієї й тієї ж історії знову і знову, забування нещодавніх важливих подій, більша залежність від інструментів пам'яті.

Труднощі з плануванням, вирішенням проблем : проблеми з дотриманням знайомого рецепту, труднощі з управлінням особистими фінансами, забування про оплату рахунків.

Плутанина щодо часу та простору : не пам'ятаєш, який зараз день чи пора року; губишся у дуже знайомих місцях, таких як власний район.

Мовні труднощі : труднощі з підбором правильних слів для самовираження, неправильне називання предметів (наприклад, називання годинника «лічильником часу»), раптова зупинка посеред розмови.

Втрата речей і неможливість їх знайти : часте залишання речей у незвичних місцях (наприклад, гаманець у мікрохвильовій печі), а потім звинувачення інших у крадіжці, бо вони не можуть згадати.

Порушення судження : прийняття поганих фінансових рішень (можливе інвестування грошей у непотрібні речі або пожертвування великих сум недобросовісним незнайомцям). Носіння одягу, невідповідного погоді.

Зміни настрою та особистості : незвичайна дратівливість, неспокій, підозрілість, депресія або апатичність.

Відмова від роботи та соціальної діяльності : втрата інтересу до хобі, уникнення сімейних та дружніх зустрічей через труднощі у спілкуванні.

Раннє виявлення є життєво важливим. Воно відкриває можливості для своєчасного втручання, уповільнення прогресування захворювання та допомоги пацієнтам та їхнім родинам у найкращій підготовці.

Визначення факторів ризику та ризиків когнітивного зниження

За словами доктора Хая, існують дві основні групи факторів ризику, що призводять до когнітивного зниження.

Одна з них — це група, яку неможливо змінити, наприклад, вік після 65 років; генетика: наявність родичів (батька, матері, братів і сестер) з цим захворюванням, особливо хворобою Альцгеймера, збільшує ризик. Однак доктор Хай стверджує: «Сімейний анамнез збільшує ризик, але це не вирок. Ми можемо повністю взяти на себе ініціативу, щоб запобігти цьому».

По-друге, група, яку можна змінити та контролювати: серцево-судинні та метаболічні захворювання: високий кров'яний тиск, діабет, ліпідні порушення, ожиріння; нездоровий спосіб життя: куріння, зловживання алкоголем, дієта з високим вмістом цукру та насичених жирів; брак фізичних та розумових вправ: малорухливий спосіб життя, мало читання, мала участь у розумовій діяльності; мало соціальної взаємодії: життя в ізоляції, мало спілкування з друзями та родичами; психічне здоров'я: депресія, тривала тривога, неліковані розлади сну.

За словами доктора Хая, більшість факторів ризику ми контролюємо. Зміна способу життя — найефективніший ключ до захисту здоров’я мозку.

Шість золотих правил запобігання когнітивному спаду

Доктор Хай рекомендує 6 простих та ефективних принципів, які кожен повинен застосовувати вже сьогодні, не лише люди похилого віку, а й молодь:

Регулярні фізичні вправи: Немає потреби у виснажливих вправах. Ходьба, йога, садівництво… принаймні 30 хвилин на день

Здорова дієта для мозку: надавайте перевагу зеленим овочам, рибі, горіхам, рослинним оліям (середземноморська дієта). Обмежте споживання цукру, тваринних жирів та оброблених продуктів.

Тримайте свій мозок у тонусі: не дозволяйте своєму мозку «відпочивати». Читайте книги, грайте в шахи, розгадуйте кросворди, вивчайте нову мову або нову навичку. Ці заняття допомагають вашому мозку залишатися гнучким та адаптивним.

Збільште соціальну взаємодію: приєднуйтесь до клубів, громадських заходів, регулярно спілкуйтеся з дітьми, онуками та друзями. Соціальне спілкування – це чудова форма «вправи» для мозку.

Отримуйте достатню кількість якісного сну: Глибокий сон (7-9 годин на добу) – це час, коли мозок «очищається» та закріплює пам’ять. Обмежте використання електронних пристроїв перед сном.

Добре керуйте основними захворюваннями: суворо контролюйте артеріальний тиск, рівень цукру в крові та ліпіди крові. Повністю лікуйте психічні розлади, такі як депресія та тривога.

Доктор Хай рекомендує, якщо у вас або у вашої близької людини є тривожні ознаки проблем з пам’яттю, поведінкою та емоціями, звернутися до авторитетного медичного закладу для обстеження. Рання діагностика не лише допомагає покращити якість життя, але й зменшує навантаження як на сім’ю, так і на суспільство.

Самодіагностика або ігнорування симптомів може затримати лікування. Деякі причини когнітивного зниження, такі як дефіцит вітаміну B12 або гіпотиреоз, піддаються лікуванню та є оборотними, якщо їх виявити на ранній стадії.

Тхіен Ламб

Джерело: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html