На що слід звернути увагу жінкам старше 40 років під час періодичного голодування?

Періодичне голодування – це дієта, яка поділяє день на періоди прийому їжі та голодування.

Згідно з даними сайту про здоров'я Healthshots , для жінок вік може впливати на втрату ваги.

За словами дієтолога Кеджала Шаха (Індія), існує багато факторів, які впливають на втрату ваги у жінок старше 40 років. Зокрема, з віком метаболізм організму сповільнюється, рівень гормонів коливається, а м'язова маса має тенденцію до зменшення. Крім того, у них можуть виникати труднощі з періодичним голодуванням через зміни чутливості до інсуліну, рівня кортизолу в крові та відновлення м'язів.

Існує багато факторів, які впливають на втрату ваги у жінок старше 40 років.

Однак, за словами Кеджал Шаха, періодичне голодування все ще ефективне для жінок старше 40 років, якщо його робити правильно. Важливо коригувати час голодування залежно від індивідуальних потреб, стану здоров'я та способу життя. Тим, хто має проблеми зі здоров'ям, бажано проконсультуватися з лікарем перед цим.

Примітки для жінок старше 40 років щодо періодичного голодування

Віддавайте пріоритет продуктам, багатим на поживні речовини: кожен прийом їжі має бути багатий на необхідні поживні речовини, такі як білок, клітковина, корисні жири та вітаміни. Це допомагає підтримувати м’язову масу, енергію та запобігати дефіциту поживних речовин.

Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові: жінкам старше 40 років слід вибирати такі продукти, як цільнозернові продукти, бобові та корисні жири. Ці продукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та запобігають падінню енергії.

Забезпечте достатню кількість води : під час періоду голодування жінкам старше 40 років слід пити достатню кількість води, трав'яного чаю або несолодких напоїв, багатих на електроліти, щоб уникнути зневоднення.

Під час посту жінкам старше 40 років слід пити достатню кількість води.

Зверніть увагу на гормональні зміни: жінки старше 40 років часто стикаються з гормональними змінами під час перименопаузи або менопаузи. Не голодуйте занадто довго, оскільки це може спричинити стрес і гормональний дисбаланс. У такому випадку періодичне голодування слід проводити 2 або 3 рази на тиждень.

Коригуйте час голодування залежно від рівня активності: після 40 років швидкість відновлення м’язів організму сповільнюється. Це може вплинути на результати періодичного голодування для жінок старше 40 років. Якщо ви займаєтесь високоінтенсивними тренуваннями, найкраще узгодити час голодування з прийомом їжі після тренування, щоб оптимізувати відновлення м’язів і запобігти їх втраті.

Висипайтеся: брак сну може збільшити секрецію гормонів голоду, що ускладнює голодування. Тому вам потрібно спати щонайменше 7-9 годин, щоб регулювати апетит і підтримувати метаболізм.

Уникайте переїдання: тривале голодування може призвести до переїдання після його закінчення. Щоб уникнути переїдання під час голодування, дотримуйтесь збалансованої дієти з білком, клітковиною та корисними жирами. Це може допомогти контролювати голод.

Прислухайтеся до свого тіла: жінки старше 40 років можуть відчувати втому, запаморочення або перепади настрою під час періодичного голодування. Тому важливо звертати увагу на ці зміни та коригувати свій графік харчування або перейти на більш щадний метод.

Джерело: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm