Раптове збільшення ваги: ​​5 неймовірних причин і як це виправити

Багато людей спантеличені, коли раптово набирають вагу, не змінюючи свого раціону чи способу життя. Збільшення ваги іноді відбувається не через надлишок калорій, а з низки основних причин.

Несподівані причини раптового збільшення ваги включають:

Дефіцит калію

Калій відіграє певну роль у балансуванні натрію та допомагає організму виводити зайву воду. Насправді, дефіцит калію є досить поширеним явищем, який не тільки впливає на функцію клітин, але й збільшує баланс між натрієм і водою в організмі, що призводить до збільшення ваги через затримку води. Щоб зменшити цей стан, людям потрібно отримувати достатню кількість калію з таких продуктів, як банани, авокадо та помідори, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Існує багато причин, чому людина набирає вагу без видимої причини.

ФОТО: ШІ

Їжте багато крохмалю

Організм зберігає глікоген у м’язах та печінці, і кожен грам глікогену супроводжується кількома грамами води. Тому вживання великої кількості крохмалю збільшить кількість глікогену в організмі, що призведе до більшої затримки води та незрозумілого збільшення ваги. Щоб зменшити затримку води, людям слід обмежувати білий крохмаль, надавати перевагу цільнозерновим продуктам та некрохмалистим овочам.

Тільки що схудла

Після схуднення організм активує фізіологічні механізми для боротьби з надмірною втратою ваги. Це природна реакція організму. Деякі дослідження показують, що понад 50% втраченої ваги можна повернути протягом 2 років, а після 5 років цей показник сягає понад 80%. Це особливо актуально у випадках, коли жорсткий режим схуднення уповільнив метаболізм, що полегшило повернення ваги.

Їжте солоне

Сіль багата на натрій. Вживання солоної їжі призведе до надходження великої кількості натрію. Щоб нейтралізувати цей натрій, організм затримуватиме воду. Це призводить до тимчасового збільшення ваги. Якщо ви споживаєте 6 грамів солі на день, ваш організм може утримувати близько 0,37 літра води, що еквівалентно майже 0,4 кг.

Крім того, деякі дослідження показують, що сіль впливає на метаболізм, стимулює гормони, які контролюють голод, і сприяє накопиченню жиру. Щоб уникнути цього, людям слід зменшити споживання солі та уникати оброблених продуктів.

Несвідоме харчування призводить до збільшення ваги

Багато людей не усвідомлюють, що споживають зайві калорії, але не враховують їх у своєму щоденному раціоні. Наприклад, вони можуть з'їсти невеликий торт, випити трохи кави з цукром або з'їсти невеликий шматочок цукерки. Все це в сукупності порушує калорійний баланс, що призводить до надлишку калорій та збільшення ваги, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm