Чому ти їси дієту та тренуєшся, але все одно набираєш вагу?

Насправді, коли ви почнете здорово харчуватися та займатися спортом, ваша вага тіла трохи збільшиться. Це абсолютно нормально, оскільки ваш організм адаптується. Не варто засмучуватися, оскільки після цього періоду ваша вага тіла почне зменшуватися, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Коли ви вперше починаєте дотримуватися дієти та займатися спортом, ваше тіло може трохи набрати вагу, а потім її втратити.

Причини, чому організм спочатку набирає вагу, а потім втрачає, включають:

Реакція утримання води

Коли ви вперше починаєте регулярно тренуватися, ваш організм автоматично накопичує більше глікогену. Це біологічна реакція, спрямована на ефективніше забезпечення енергією, необхідною для функціонування ваших м’язів.

Однак, оскільки глікоген зв'язується з водою, зберігання більшої кількості глікогену також означає, що організм зберігатиме більше води. Глікоген зв'язується з водою у співвідношенні 1:3, тобто на кожен грам глікогену, який зберігає організм, припадає 3 грами води. Це призводить до незначного збільшення ваги.

Однак не падайте духом. З часом ваш організм адаптується до нової інтенсивності та потребуватиме менше глікогену, затримуватиме менше води та почне втрачати вагу.

Запалення викликає затримку рідини

У початківців м’язові волокна пошкоджуються від підвищеної інтенсивності. Ці мікророзриви в м’язі викликають запалення та біль. Щоб загоїти розриви, організм утримує воду. Це призводить до тимчасового збільшення ваги.

Збільшення м'язової маси

Однією з позитивних причин, чому людина не може схуднути або навіть набрати вагу, незважаючи на дієту та фізичні вправи, є збільшення м’язової маси. Це явище часто виникає, коли людина виконує вправи з обтяженнями в поєднанні зі здоровою дієтою зі збалансованим споживанням калорій, тобто кількість спожитих калорій дорівнює кількості спалених калорій.

У цей час організм одночасно спалюватиме зайвий жир і збільшуватиме м'язову масу. Навіть якщо вага не змінюватиметься або навіть трохи збільшиться, м'язова маса буде пружнішою, а тіло стрункішим.

Зловживання білковими добавками

Білок необхідний для росту м’язів. Однак, якщо ви споживаєте забагато продуктів, багатих на білок, від м’яса, яєць до білкових добавок, це легко призведе до надлишку калорій та збільшення ваги. У такому разі, за даними Healthline , необхідно зменшити кількість білка у вашому щоденному раціоні.

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm