Tet کے دوران تربیت سے وقفہ لینے پر پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے 3 آسان طریقے

تعطیلات کے دوران، بہت سے لوگ اپنے جم کے معمولات سے محروم ہو جائیں گے۔ یہ پٹھوں کے نقصان، یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کا باعث بن سکتا ہے. کچھ ایڈجسٹمنٹ اس کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

پٹھوں کے نقصان کی حد اور رفتار بہت سے عوامل پر منحصر ہے، تربیت کے وقت سے، خوراک، مجموعی سرگرمی کی سطح اور انفرادی آئین سے. صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی کل وزن میں 11 سے 50 فیصد تک ہوتی ہے۔

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — تعطیلات کے دوران جم سے وقفہ لیتے وقت پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لیے، لوگوں کو فی کھانے میں 25 سے 30 گرام پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے، لوگ درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں۔

پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔

تعطیلات کے دوران پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے لوگوں کو کافی پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ پروٹین کی تجویز کردہ مقدار 25 سے 30 گرام پروٹین فی کھانا ہے۔ پروٹین سپلیمنٹس کا استعمال بھی پروٹین کی مقدار بڑھانے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ، ایک بات قابل غور ہے کہ بہت سے جم جانے والوں کی خوراک زیادہ کیلوریز ہوتی ہے۔ تعطیلات کے دوران وہ اب باقاعدگی سے ورزش نہیں کریں گے۔ وزن میں اضافے کو روکنے کے لیے، کیلوریز کو کم کرنا ضروری ہے، خاص طور پر چینی اور نقصان دہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ اس مدت کے دوران تمام اضافی کیلوریز اضافی چربی میں تبدیل ہو جائیں گی، جس سے پٹھوں کی مضبوطی کم ہو جائے گی۔

چلنا

چلنے سے نہ صرف کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم کو حرکت دیتے وقت جسمانی طاقت اور لچک بھی برقرار رہتی ہے۔ عام رفتار سے چلنے کے علاوہ، لوگ تیز چل سکتے ہیں، جاگ سکتے ہیں، سائیکل چلا سکتے ہیں یا کوئی اور کھیل بھی کھیل سکتے ہیں۔ ورزش کا دورانیہ 10 منٹ یا اس سے زیادہ ہے۔

اگر ممکن ہو تو بھاری وزن کے ساتھ چلیں۔ آپ اپنی پیٹھ پر ایک بھاری بیگ اٹھا سکتے ہیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ اپنے بیگ میں کیا رکھنا ہے تو اس میں پانی کی چند بوتلیں ڈالیں۔ جب آپ کو پیاس لگے تو آپ یہ پی سکتے ہیں۔ تربیت کا یہ طریقہ اوپری جسم اور ٹانگوں کے پٹھوں کے لیے ضروری محرک پیدا کرنے میں مدد کرے گا۔

بیٹھنا

اسکواٹس ایک زبردست پٹھوں کو متحرک کرنے والی ورزش ہے۔ یہ ایک سادہ ورزش ہے جو زیادہ جگہ نہیں لیتی ہے اور اسے گھر، باغ میں یا جم میں کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ مشکل کو بڑھانا چاہتے ہیں تو، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، آپ ڈمبلز یا کسی بھاری چیز کے ساتھ مکمل طور پر مشق کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm