پینے کے پانی کی 3 اقسام جن سے جم جانے والوں کو پرہیز کرنا چاہیے۔

پانی صحت میں انتہائی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو عضلات، خلیات سے لے کر علمی افعال تک تمام سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔ پانی کی کمی ہونے پر، پیشاب گہرا ہو جائے گا، پیشاب کی مقدار اور تعدد بھی کم ہو جائے گی۔

اس کے علاوہ، جسم کو شدید پیاس، چکر آنا، الجھن، خشک جلد، تیز دل کی دھڑکن محسوس ہوگی۔ ہیلتھ سائٹ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق، کم بلڈ پریشر، یہاں تک کہ بے ہوشی بھی۔

3 kiểu uống nước người tập gym cần tránh- Ảnh 1. — ورزش کے دوران اوسطاً ہر 10 سے 15 منٹ میں 220 ملی لیٹر پانی پیئے۔ ورزش کے فوراً بعد شراب نہ پیئے۔

پانی کی کمی سے بچنے کے لیے لوگوں کو ورزش کرتے وقت درج ذیل عادات سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی پانی نہ پینا

ورزش سے پہلے 2 گھنٹے کے اندر، لوگوں کو کم از کم 500 سے 550 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اس میں سے کم از کم 220 ملی لیٹر ورزش سے تقریباً 20 سے 30 منٹ پہلے پینا چاہیے۔

ورزش کے دوران، ہر 10 سے 15 منٹ میں اوسطاً 220 ملی لیٹر پانی پیئے۔ ورزش کے بعد جسم تھکاوٹ اور پانی کی کمی کا شکار ہو جائے گا۔ ورزش کرنے والوں کو کم از کم 350 سے 700 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔ آپ کو جتنا زیادہ پسینہ آتا ہے، اتنا ہی زیادہ پانی بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پانی بھرنے کا کوئی منصوبہ نہیں۔

کچھ لوگ جب چہل قدمی، بھاگنے یا تیرنے جاتے ہیں تو اپنے ساتھ پانی نہیں لاتے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ وہ ورزش کے دوران پانی پینا بھول جاتے ہیں یا ان کا ارادہ نہیں رکھتے اور بعد میں انتظار کرتے ہیں، خاص کر مختصر ورزش کے سیشن کے دوران۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ایک غلطی ہے۔ اگر آپ پانی پینے کے لیے ورزش کے بعد تک انتظار کرتے ہیں، تو بہت دیر ہو سکتی ہے۔ آپ کے جسم کو پانی کی کمی ہونے اور ناخوشگوار علامات کا سامنا کرنے کا خطرہ ہے۔

اس لیے ہر کسی کو جم میں پانی کی بوتل لانے میں پہل کرنی چاہیے۔ اگر آپ دوڑ رہے ہیں، تو آپ پانی کی بوتل کو کراس باڈی بیگ، چھوٹے بیگ میں رکھ سکتے ہیں یا ہاتھ سے لے جا سکتے ہیں۔ اگر آپ سائیکل چلا رہے ہیں تو پانی کی بوتل لائیں اور اسے موٹر سائیکل پر کہیں رکھیں۔

ورزش کے بعد شراب پینا

بہت سے لوگ ایک دن کے کام کے بعد آرام کرنے کے لیے بیئر پینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم، اگر یہ ورزش کے فوراً بعد ہوتا ہے، تو یہ ایک غلطی ہے۔

الکحل ریہائیڈریٹنگ مشروب نہیں ہے۔ اس میں صحت یابی کے لیے مناسب غذائی اجزاء بھی نہیں ہوتے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، مزید برآں، الکحل ایک موتر آور ہے اور پانی کی کمی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm