زیادہ دیر تک بیٹھنے سے پٹھوں اور جوڑوں میں درد ہوتا ہے جس سے ورزش کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ انسائیڈر (USA) کے مطابق، کئی طریقے طویل بیٹھنے کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اس طرح جسمانی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
لمبے عرصے تک بیٹھنے سے کمر، کندھوں اور کولہوں میں اکڑن پیدا ہو سکتی ہے جس کے نتیجے میں ورزش کے دوران جسمانی کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔
ہپ اور گلوٹ کی مشقیں۔
زیادہ دیر بیٹھنے سے جسم کے جوڑوں، خاص طور پر کمر، کولہوں اور کولہوں جیسے اہم جوڑوں میں تناؤ اور درد ہو سکتا ہے۔ یہ درد اور سختی جم میں ورزش، دوڑ، ٹینس، مارشل آرٹس، یا کسی دوسرے کھیل کے دوران کارکردگی کو کم کر دے گی۔
اس نقصان دہ اثر کو روکنے کے لیے، طویل بیٹھنے کو محدود کریں اور باقاعدگی سے گھومنے پھریں۔ تھوڑی دیر بیٹھنے کے بعد، کھڑے ہو جائیں اور گھوم پھریں، اپنے کولہوں اور کولہوں کو گھومنے یا موڑنے جیسی آسان حرکتیں انجام دیں۔ اسے عادت بنائیں اور دن میں کئی بار کریں۔ خاص طور پر بیٹھتے وقت اپنے بٹوے کو اپنی پچھلی جیب میں رکھنے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے آپ کے کولہوں پر دباؤ پڑے گا۔
ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔
کھیل یا ورزش سے قطع نظر، وارم اپ ہمیشہ اہم ہوتا ہے، جسم کو گرم کرنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو سارا دن کام پر بیٹھتے ہیں اور پھر شام کو جم جاتے ہیں، ان کے لیے کولہے، کمر اور گھٹنوں کے جوڑوں کا مکمل وارم اپ ضروری ہے۔
ان جوڑوں کو گرم کرنے سے میز پر زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے سختی کے مضر اثرات کم ہو جائیں گے۔ نتیجے کے طور پر، ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
پٹھوں کو کھینچنا
ورزش کرنے کے بعد، خاص طور پر جم میں، لوگوں کو 10 سے 15 منٹ تک کھینچنے کی مشقیں کرنے چاہئیں۔ کھینچنا جسم کو آرام دیتا ہے اور پٹھوں کی سختی کو کم کرتا ہے۔
کیونکہ تناؤ کے پٹھے تنگ ہو جاتے ہیں، کھڑے ہونے یا بیٹھنے پر کمر اور کندھوں پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں۔ کھینچنا خون کی گردش کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی بحالی کو تیز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ انسائیڈر کے مطابق، یہ فوائد اگلے دن کام پر بیٹھنے پر کمر اور کندھے کے درد کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)