بہت زیادہ بیٹھنے کے مضر اثرات کو کم کرنے میں مدد کے لیے 3 تجاویز

بہت زیادہ بیٹھنے سے پٹھوں اور جوڑوں میں درد ہوتا ہے اور ورزش کرتے وقت چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ نیوز سائٹ انسائیڈر (USA) کے مطابق، کچھ طریقے بہت زیادہ بیٹھنے کے مضر اثرات کو کم کرنے میں مدد کریں گے، اس طرح جسمانی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

بہت زیادہ بیٹھنے سے کمر، کندھوں اور کولہوں میں اکڑن پیدا ہوگی، جس سے ورزش کرتے وقت جسمانی فٹنس متاثر ہوگی۔

ہپ اور بٹ کی مشقیں۔

زیادہ دیر تک بیٹھنے سے آپ کے جوڑوں میں تناؤ اور درد ہو سکتا ہے، خاص طور پر اہم جوڑوں جیسے آپ کی کمر، کولہوں اور کولہوں میں۔ یہ درد جم، دوڑ، ٹینس، مارشل آرٹس یا کسی دوسرے کھیل میں ورزش کرتے وقت آپ کی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے۔

اس نقصان کو روکنے کا طریقہ یہ ہے کہ طویل عرصے تک مسلسل بیٹھنے کو محدود کیا جائے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ تھوڑی دیر بیٹھنے کے بعد، کھڑے ہو کر گھومنا پھرنا، کولہوں اور کولہوں کو گھمانا یا موڑنے جیسی آسان حرکتیں کریں۔ اسے عادت بنائیں اور دن میں کئی بار کریں۔ خاص طور پر، آپ بیٹھتے وقت اپنا بٹوہ اپنی پچھلی جیب میں نہ رکھیں کیونکہ اس سے آپ کے کولہوں پر دباؤ پڑے گا۔

ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی کھیل یا ورزش کرتے ہیں، وارم اپ ہمیشہ ایک بہت اہم حصہ ہوتا ہے، جو جسم کو گرم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ لوگ جو سارا دن کام پر بیٹھتے ہیں اور پھر شام کو جم جاتے ہیں، انہیں اپنے کولہوں، کمر اور گھٹنوں کو اچھی طرح سے گرم کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ جوڑ، گرم ہونے پر، میز پر زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے سختی کے نقصان دہ اثرات کو کم کر دیں گے۔ اس کا شکریہ، ورزش کی کارکردگی اپنی بہترین سطح پر ہوسکتی ہے۔

کھینچنا

ورزش کے بعد، خاص طور پر جم، لوگوں کو 10 سے 15 منٹ تک اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھینچنا جسم کو آرام دیتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔

کیونکہ جب پٹھوں میں تناؤ ہوتا ہے تو وہ تنگ ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے کھڑے ہونے یا بیٹھنے پر کمر اور کندھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ کھینچنا خون کی گردش کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ انسائیڈر کے مطابق، یہ فوائد اگلے دن کام پر بیٹھنے پر کمر اور کندھے کے درد کو محدود کرنے میں مدد کریں گے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm