جاگنگ کی بدولت 4 مسلز بلاکس مضبوط ہوں گے۔

بہت سے لوگ جاگنگ کو صرف ایک قلبی ورزش کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جو کیلوریز جلانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹہلنا بہت سے پٹھوں کے گروپوں پر بھی مضبوط اثر ڈالتا ہے، جس سے ان پٹھوں کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بننے میں مدد ملتی ہے۔

جاگنگ مندرجہ ذیل پٹھوں کے گروپوں کی طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔

gluteal پٹھوں

جب آپ چلتے یا دوڑتے ہیں تو گلوٹس اہم عضلاتی گروپ ہیں جو پروپلشن پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑتے وقت گلوٹیس میکسمس پٹھوں کے ریشے انتہائی فعال ہوتے ہیں، خاص طور پر جب چلنے یا دوڑتے وقت ٹانگ کو آگے کی طرف واپس کھینچ لیا جاتا ہے۔

باقاعدگی سے جاگنگ کرنے سے ٹانگوں اور پیروں کے پٹھے کافی مضبوط ہوتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

مضبوط گلوٹس نہ صرف کولہے کے جوڑ کو مستحکم کرنے اور حرکت کی رفتار بڑھانے میں مدد دیتے ہیں، بلکہ کولہوں کی شکل کو بھی بہتر بناتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں، اس طرح کمر کو چوٹ لگنے کے خطرے سے بچاتے ہیں۔ اوپر کی طرف دوڑتے وقت، گلوٹس اور بھی زیادہ محنت کرتے ہیں۔

بنیادی عضلات

دوڑنا صرف ٹانگوں کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ بنیادی بھی ہے۔ کیونکہ دوڑتے وقت، ٹرانسورس پیٹ اور ترچھے پٹھے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے اور جسم کے اوپری حصے کو محدود کرنے کے لیے مسلسل کام کرتے رہتے ہیں۔ اگر بنیادی پٹھے کمزور ہیں، تو دوڑنے والے کمر میں درد کا شکار ہوتے ہیں یا جسم کے مرکز ثقل کے عدم استحکام کی وجہ سے کارکردگی میں کمی کا شکار ہوتے ہیں۔

اس کے برعکس، جب ہمارے بنیادی پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو ہم اچھی کرنسی کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور پوری دوڑ میں توانائی بچا سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میراتھن کے بہت سے رنرز دوڑتے وقت برداشت میں مدد کرنے کے لیے اکثر تختیاں، سائیڈ پلانکس یا ڈیڈ لفٹ کرتے ہیں۔

کمر کے اوپری پٹھے

جرنل فرنٹیئرز ان فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوڑنے سے کمر کے اوپری پٹھوں خصوصاً ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے۔ یہ وہ پٹھے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتے ہیں۔

دوڑتے وقت، کمر کے اوپری حصے اور کندھے کے پٹھے دھڑ کو مستحکم کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں، خاص طور پر جب بازوؤں کو جھولتے ہیں۔ مزید برآں، کمر کے نچلے حصے کے پٹھے جھٹکے کو کم کرنے کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں جب پاؤں زمین سے ٹکراتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

دوڑتے وقت سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنے سے سینے کی توسیع کی بدولت سانس لینے کی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ لمبی دوری کی باقاعدگی سے دوڑنے سے کمر اور کندھے کی طاقت میں بہتری آئے گی، کبڑے یا گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ کم ہوگا۔

ٹانگوں اور پاؤں کے پٹھے

اگرچہ یہ دوڑنے والوں کے لیے ایک مانوس پٹھوں کا گروپ ہے، لیکن ہر کوئی یہ نہیں جانتا کہ بچھڑے کے پٹھے نہ صرف پروپلشن بناتے ہیں بلکہ زمین سے اثر قوت کو جذب کرنے کے لیے بھی ذمہ دار ہوتے ہیں۔ gastrocnemius اور soleus عضلات بچھڑے کے دو اہم عضلاتی گروہ ہیں۔ وہ رفتار کو برقرار رکھنے اور گھٹنے کے جوڑ پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ہر دوڑتے قدم کے ساتھ سخت محنت کرتے ہیں۔

مزید برآں، آپ کے پیروں کے چھوٹے پٹھے آپ کی دوڑ کی شکل کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر جب ناہموار خطوں پر چل رہے ہوں۔ Verywellfit کے مطابق، ان پٹھوں کو مضبوط کرنے سے آپ کے اچھال کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ کے Achilles tendonitis کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اور آپ کی دوڑ کی کارکردگی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm