Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

دوڑ کے ذریعے پٹھوں کے چار گروپ مضبوط ہو جائیں گے۔

بہت سے لوگ دوڑنے کو محض ایک قلبی ورزش کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جو کیلوریز کو جلاتی ہے اور دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنا بہت سے پٹھوں کے گروہوں پر بھی طاقتور اثر ڈالتا ہے، جس سے انہیں مضبوط اور زیادہ لچکدار بننے میں مدد ملتی ہے۔

Báo Thanh niênBáo Thanh niên23/10/2025

دوڑنا مندرجہ ذیل پٹھوں کے گروپوں کی لچک کو مضبوط اور بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔

gluteal پٹھوں

جب آپ چلتے یا دوڑتے ہیں تو گلوٹیل پٹھوں کا بنیادی پٹھوں کا گروپ ہوتا ہے جو پروپلشن پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنے کے دوران گلوٹیس میکسمس پٹھوں کے ریشے انتہائی فعال ہوتے ہیں، خاص طور پر جب ٹانگ خود کو آگے بڑھانے کے لیے پیچھے کی طرف کھینچتی ہے۔

4 khối cơ sẽ mạnh hơn nhờ chạy bộ - Ảnh 1.

باقاعدگی سے دوڑنا ٹانگوں اور پیروں کے پٹھوں کو نمایاں طور پر مضبوط کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

مضبوط گلوٹیل مسلز نہ صرف کولہے کے جوڑوں کو مستحکم کرنے اور رفتار بڑھانے میں مدد دیتے ہیں بلکہ گلوٹیل کرنسی کو بھی بہتر بناتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں، اس طرح کمر کو چوٹ سے بچاتے ہیں۔ جب اوپر کی طرف دوڑتے ہیں تو گلوٹیل کے پٹھے اور بھی زیادہ محنت کرتے ہیں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے
ویتنام میں پہلی بار ایک نئی نسل کا روبوٹ اسکوالیوسس سرجری کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔
ویتنام میں پہلی بار ایک نئی نسل کا روبوٹ اسکوالیوسس سرجری کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔یونیورسٹی میڈیکل سنٹر، ویتنام نیشنل یونیورسٹی، ہنوئی (لنہ ڈیم کیمپس) کے ڈاکٹروں نے مریض ٹران وی کیو (20 سال کی عمر) پر چوتھی نسل کے مازور ایکس اسٹیلتھ ایڈیشن روبوٹک سسٹم کا استعمال کرتے ہوئے کامیابی کے ساتھ اسکوالیوسس کی اصلاح کی سرجری کی ہے۔
لائی سن ہاف میراتھن 2026 میں تقریباً 1,800 ایتھلیٹس نے حصہ لیا۔
لائی سن ہاف میراتھن 2026 میں تقریباً 1,800 ایتھلیٹس نے حصہ لیا۔لائی سن ہاف میراتھن 2026 نے تقریباً 1,800 شرکاء کو راغب کیا، جس سے کھیلوں کا ایک متحرک ماحول پیدا ہوا اور علاقے میں کھیلوں کی سیاحت کی ترقی کو فروغ ملا۔
50 سال کی عمر کے بعد بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی کمر اور گھٹنوں کی حفاظت کے لیے 6 کھڑے مشقیں۔
50 سال کی عمر کے بعد بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی کمر اور گھٹنوں کی حفاظت کے لیے 6 کھڑے مشقیں۔SKĐS - مشقوں کے لیے لیٹنے کی ضرورت نہیں ہے یا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالنے والے پیٹ کے کرچوں کو انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ کھڑے رہتے ہوئے کی جانے والی بہت سی مشقیں اب بھی بنیادی عضلات کو مؤثر طریقے سے مضبوط بنا سکتی ہیں۔

بنیادی

دوڑنا صرف آپ کی ٹانگوں کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کے بنیادی پٹھوں کے بارے میں بھی ہے۔ دوڑتے وقت، آپ کے ٹرانسورس اور ترچھے پیٹ کے پٹھے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے اور جسم کے اوپری حصے کو کم سے کم کرنے کے لیے مسلسل کام کر رہے ہیں۔ اگر آپ کے بنیادی پٹھے کمزور ہیں تو، دوڑنے والوں کو کمر میں درد یا جسمانی توازن کھو جانے کی وجہ سے کارکردگی کم ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اس کے برعکس، جب بنیادی پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو ہم پوری دوڑ میں مناسب کرنسی برقرار رکھ سکتے ہیں اور توانائی بچا سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میراتھن کے بہت سے رنرز دوڑتے وقت برداشت کو بہتر بنانے کے لیے اکثر تختوں، سائڈ تختوں، یا مردہ کیڑوں کی مشق کرتے ہیں۔

اوپری کمر کے پٹھوں

جرنل فرنٹیئرز ان فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوڑنے سے کمر کے اوپری پٹھوں خصوصاً ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ وہ پٹھے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتے ہیں۔

دوڑتے وقت، کمر کے اوپری حصے اور کندھے کے پٹھے دھڑ کو مستحکم کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں، خاص طور پر بازو کے جھولنے کے دوران۔ مزید برآں، کمر کے نچلے حصے کے پٹھے اثر کو جذب کرنے کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں جب پاؤں زمین سے ٹکراتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔

دوڑتے وقت سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا سینے کی گہا کو پھیلا کر سانس لینے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ لمبی دوری کی باقاعدگی سے دوڑنے سے کمر اور کندھے کی طاقت میں بہتری آئے گی، جس سے شکار یا گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ کم ہوگا۔

ٹانگوں اور پاؤں کے پٹھے

وزارت خارجہ کو ویتنام میں امریکی سفیر کے لیے اسناد کے خط کی ایک کاپی موصول ہوئی۔
وزارت خارجہ کو ویتنام میں امریکی سفیر کے لیے اسناد کے خط کی ایک کاپی موصول ہوئی۔2 جولائی کی سہ پہر، وزارت خارجہ کے ہیڈ کوارٹر میں، ریاستی پروٹوکول اور فارن انٹرپریٹیشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر مسٹر لی کانگ ڈنگ نے ویتنام میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کی سفیر محترمہ جینیفر وِکس سے لیٹر آف کریڈنس کی ایک کاپی حاصل کی۔
سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔
سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔28-30 جون تک، ریاستہائے متحدہ میں ویتنام کے سفیر، Nguyen Quoc Dung نے منیسوٹا کا دورہ کیا اور کام کیا۔
ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔
ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

اگرچہ دوڑنے والوں سے واقف ہیں، ہر کوئی نہیں جانتا کہ بچھڑے کے پٹھے نہ صرف پروپلشن پیدا کرتے ہیں بلکہ زمین سے اثر قوتوں کو جذب کرنے کے لیے بھی ذمہ دار ہوتے ہیں۔ gastrocnemius اور soleus عضلات بچھڑے کے دو اہم عضلاتی گروہ ہیں۔ وہ رفتار کو برقرار رکھنے اور گھٹنے کے جوڑ پر تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہر قدم کے ساتھ شدت سے کام کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، پیروں کے چھوٹے پٹھے دوڑتے ہوئے کرنسی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر جب ناہموار خطوں پر چل رہے ہوں۔ Verywellfit کے مطابق، اس پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنانے سے جمپنگ کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے، Achilles tendonitis کا خطرہ کم ہوتا ہے، اور ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm

ٹیگ کے مطابق رجحانات

زمرہ کے مطابق رجحانات

سب سے زیادہ پڑھا گیا

Google Trends

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

کرنٹ افیئرز

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ

Happy Vietnam
وقفہ

وقفہ

ایک پرامن بندرگاہ

ایک پرامن بندرگاہ

سمندری ماحول کی صفائی

سمندری ماحول کی صفائی