دوڑنا مندرجہ ذیل پٹھوں کے گروپوں کی لچک کو مضبوط اور بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔
gluteal پٹھوں
جب آپ چلتے یا دوڑتے ہیں تو گلوٹیل پٹھوں کا بنیادی پٹھوں کا گروپ ہوتا ہے جو پروپلشن پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنے کے دوران گلوٹیس میکسمس پٹھوں کے ریشے انتہائی فعال ہوتے ہیں، خاص طور پر جب ٹانگ خود کو آگے بڑھانے کے لیے پیچھے کی طرف کھینچتی ہے۔
باقاعدگی سے دوڑنا ٹانگوں اور پیروں کے پٹھوں کو نمایاں طور پر مضبوط کرتا ہے۔
تصویر: اے آئی
مضبوط گلوٹیل مسلز نہ صرف کولہے کے جوڑوں کو مستحکم کرنے اور رفتار بڑھانے میں مدد دیتے ہیں بلکہ گلوٹیل کرنسی کو بھی بہتر بناتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں، اس طرح کمر کو چوٹ سے بچاتے ہیں۔ جب اوپر کی طرف دوڑتے ہیں تو گلوٹیل کے پٹھے اور بھی زیادہ محنت کرتے ہیں۔
بنیادی
دوڑنا صرف آپ کی ٹانگوں کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کے بنیادی پٹھوں کے بارے میں بھی ہے۔ دوڑتے وقت، آپ کے ٹرانسورس اور ترچھے پیٹ کے پٹھے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے اور جسم کے اوپری حصے کو کم سے کم کرنے کے لیے مسلسل کام کر رہے ہیں۔ اگر آپ کے بنیادی پٹھے کمزور ہیں تو، دوڑنے والوں کو کمر میں درد یا جسمانی توازن کھو جانے کی وجہ سے کارکردگی کم ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
اس کے برعکس، جب بنیادی پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو ہم پوری دوڑ میں مناسب کرنسی برقرار رکھ سکتے ہیں اور توانائی بچا سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میراتھن کے بہت سے رنرز دوڑتے وقت برداشت کو بہتر بنانے کے لیے اکثر تختوں، سائڈ تختوں، یا مردہ کیڑوں کی مشق کرتے ہیں۔
اوپری کمر کے پٹھوں
جرنل فرنٹیئرز ان فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوڑنے سے کمر کے اوپری پٹھوں خصوصاً ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ وہ پٹھے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتے ہیں۔
دوڑتے وقت، کمر کے اوپری حصے اور کندھے کے پٹھے دھڑ کو مستحکم کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں، خاص طور پر بازو کے جھولنے کے دوران۔ مزید برآں، کمر کے نچلے حصے کے پٹھے اثر کو جذب کرنے کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں جب پاؤں زمین سے ٹکراتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔
دوڑتے وقت سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا سینے کی گہا کو پھیلا کر سانس لینے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ لمبی دوری کی باقاعدگی سے دوڑنے سے کمر اور کندھے کی طاقت میں بہتری آئے گی، جس سے شکار یا گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ کم ہوگا۔
ٹانگوں اور پاؤں کے پٹھے
اگرچہ دوڑنے والوں سے واقف ہیں، ہر کوئی نہیں جانتا کہ بچھڑے کے پٹھے نہ صرف پروپلشن پیدا کرتے ہیں بلکہ زمین سے اثر قوتوں کو جذب کرنے کے لیے بھی ذمہ دار ہوتے ہیں۔ gastrocnemius اور soleus عضلات بچھڑے کے دو اہم عضلاتی گروہ ہیں۔ وہ رفتار کو برقرار رکھنے اور گھٹنے کے جوڑ پر تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہر قدم کے ساتھ شدت سے کام کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، پیروں کے چھوٹے پٹھے دوڑتے ہوئے کرنسی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر جب ناہموار خطوں پر چل رہے ہوں۔ Verywellfit کے مطابق، اس پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنانے سے جمپنگ کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے، Achilles tendonitis کا خطرہ کم ہوتا ہے، اور ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm
