4 قسم کے رسیلی، چمکدار رنگ کے بیر، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بیر میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس چربی کو ذخیرہ کرنے والے خلیوں کو براہ راست متاثر کرتے ہیں، جسم کی اضافی چربی کو کم کرتے ہیں اور موٹاپے کا مقابلہ کرتے ہیں۔

Dâu tây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. (Nguồn: Phys)

اسٹرابیری رس دار بیر ہیں جن میں اینٹی آکسیڈنٹس کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ (ماخذ: طبعیات)

بلیو بیری

بلوبیری اینٹی آکسیڈنٹ مواد کے لحاظ سے سرفہرست پھلوں میں سے ایک ہے۔ 100 گرام بلیو بیری میں 9 ملی میٹر اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

ایڈوانسز ان نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے بلیو بیریز کا استعمال کرتے ہیں وہ اپنے وزن کو ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر طریقے سے کنٹرول کرتے ہیں جو نہیں کرتے۔

انار

انار اینٹی آکسیڈنٹس اور پولی فینولک مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں punicalagin، anthocyanins اور hydrolyzable tannins شامل ہیں، جو موٹاپے سے لڑنے اور ذیابیطس اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

انار میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں اور وزن کم کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔ 100 گرام انار تقریباً 83 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔

اسٹرابیری

بیریوں میں اسٹرابیری میں اینٹی آکسیڈنٹس کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ کٹی ہوئی اسٹرابیری کا ایک کپ 54 کیلوریز اور 3 جی فائبر فراہم کرتا ہے، وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 114 فیصد، مدافعتی نظام کو بڑھانے، ترغیب کو فروغ دینے، خواہش کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تربوز

تربوز میں پانی کی مقدار زیادہ اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، یہ وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین غذا ہے۔ یہ بیٹا کیروٹین، لائکوپین اور وٹامن سی جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتا ہے، جو جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور پرپورنتا کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ