4 قسم کے رسیلی، چمکدار رنگ کے بیر، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بیریوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس چربی کے خلیوں کو براہ راست متاثر کرتے ہیں، جسم میں اضافی چربی کو کم کرتے ہیں، موٹاپے سے لڑتے ہیں۔

Dâu tây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. (Nguồn: Phys)

اسٹرابیری رس دار بیر ہیں، جس میں اینٹی آکسیڈنٹس کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے۔ (ماخذ: طبعیات)

بلیو بیری

بلوبیری اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور پھلوں میں سے ایک ہے۔ 100 گرام بلیو بیریز میں 9 ملی میٹر اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

ایڈوانسز ان نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے بلیو بیریز کا استعمال کرتے ہیں وہ اپنے وزن کو ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر طور پر کنٹرول کرتے ہیں جو نہیں کرتے تھے۔

انار

انار اینٹی آکسیڈنٹس اور پولی فینولک مرکبات سے بھرپور ہے جن میں پنیکلاگین، اینتھوسیانین اور ہائیڈرولائز ایبل ٹینن شامل ہیں، جو موٹاپے سے لڑنے اور ذیابیطس اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

انار میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، فائبر، وٹامنز، معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں اور وزن کم کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔ 100 گرام انار تقریباً 83 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔

اسٹرابیری

اسٹرابیری میں تمام بیریوں میں سب سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے۔ کٹی ہوئی اسٹرابیری کا ایک کپ 54 کیلوریز اور 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 114 فیصد، جو مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھتا ہے، خواہش کو کم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تربوز

تربوز میں پانی کی مقدار زیادہ اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے میں ایک مثالی معاون ہے۔ تربوز بڑی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتا ہے جیسے بیٹا کیروٹین، لائکوپین اور وٹامن سی، جو جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتا ہے اور بھرپور ہونے کے احساس کو بڑھاتا ہے۔

ماخذ

موضوع: وزن کم کرنے والی غذائیں اینٹی آکسیڈینٹ کم چینی والے پھل

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data