4 قسم کے فائبر سے بھرپور پودے جو وزن کم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پروٹین، نشاستہ اور چکنائی کے ساتھ ساتھ فائبر بھی ایک ضروری میکرونیوٹرینٹ ہے جس کی جسم کو ضرورت ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، صحت کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق۔

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — سرخ چیری نہ صرف فائبر اور سوزش سے بھرپور مادوں سے بھرپور ہوتی ہے بلکہ اس میں قدرتی میلاٹونن بھی ہوتا ہے جو ہاضمے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر نہ صرف بھوک کو کم کرتا ہے بلکہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، ہاضمے کو فروغ دینے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ فائبر سے بھرپور سبزیاں اور پھل نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ سوزش کو بھی مؤثر طریقے سے کم کرتے ہیں، بشمول:

چقندر

چقندر ایک جڑ والی سبزی ہے جس میں بہت زیادہ پانی اور فائبر ہوتا ہے۔ ان دو اجزاء کی بدولت چقندر اپھارہ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر گیسٹرائٹس۔

چقندر میں ایک قدرتی مرکب ہوتا ہے جسے betaine کہتے ہیں۔ اس مادہ میں سوزش کی خصوصیات ہیں اور یہ ذیابیطس، الزائمر اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

سیب

ایک پھل جس میں فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے وہ سیب ہے۔ اس میں نہ صرف فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے بلکہ اس میں آئرن، کیلشیم، وٹامن سی، بیٹا کیروٹین اور بہت سی سوزش کو روکنے والی خصوصیات بھی ہوتی ہیں۔

سیب خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے اور وزن کم کرنے والے افراد کے لیے بہت موزوں ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو کیلوری کم کرنے والی غذا پر ہیں، سیب ناشتے کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے۔

گری دار میوے

اخروٹ، پستہ، ہیزلنٹس، بادام یا مونگ پھلی جیسے گری دار میوے میں نہ صرف فائبر زیادہ ہوتا ہے بلکہ ان میں صحت بخش چکنائی بھی ہوتی ہے۔ بوریت سے بچنے کے لیے لوگ ان گری دار میوے کو آپس میں ملا سکتے ہیں اور انہیں آہستہ آہستہ کھانے کے لیے ڈبے میں محفوظ کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے والے لوگوں کے لیے ان گری دار میوے کی طاقت یہ ہے کہ ان میں پروٹین، فائبر، سبزیوں کی چربی اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزا ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ وزن کم کرنے والے لوگوں کے لیے، جب بھی آپ کو بھوک لگے، روٹی یا کیک کھانے کے بجائے، ان میں سے چند گری دار میوے کھائیں۔

سرخ چیری

فائبر سے بھرپور ایک اور پودا چیری ہے۔ چیری قدرتی میلاٹونن کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ میلاٹونن نہ صرف صحت مند ہاضمے کو فروغ دیتا ہے بلکہ آپ کو اچھی نیند لینے میں بھی مدد کرتا ہے۔

وزن میں اضافہ اور سوزش اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ لہذا، کامیاب وزن میں کمی بھی جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سوزش، وزن کم کرنے والی غذائیں لگانے کے علاوہ، لوگوں کو اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملانے کی ضرورت ہے۔ روزانہ کی صحت کے مطابق ورزش نہ صرف تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔

ماخذ لنک