Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 پروٹین سے بھرپور غذاؤں سے پرہیز کریں کیونکہ وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔

Báo Thanh niênBáo Thanh niên04/02/2024


اس کے علاوہ، پروٹین انزائمز پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو کھانے کو ہضم کرتے ہیں اور جسم میں ہارمون کے توازن کو منظم کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔ پروٹین کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کے لیے دکھایا گیا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، خوراک میں مزید پروٹین شامل کرنے سے ہمیں تیزی سے مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس احساس کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4 món giàu protein cần tránh vì sẽ khó giảm cân- Ảnh 1.

سرخ گوشت میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور یہ پروٹین سے بھرپور ہونے کے باوجود آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

ان وجوہات کی بناء پر آپ کی روزمرہ کی خوراک میں پروٹین کو شامل کرنا آپ کی صحت کے لیے اہم ہے۔ تاہم، پروٹین کے صحت مند ذرائع کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ کچھ غذائیں، اگرچہ پروٹین میں زیادہ ہوتی ہیں، غیر صحت بخش ہوتی ہیں کیونکہ ان میں بہت زیادہ چکنائی اور چینی ہوتی ہے۔ ان غذاؤں کو باقاعدگی سے کھانے سے آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں اور وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

وہ غذائیں جو پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں لیکن وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کو پرہیز کرنا چاہیے:

سرخ گوشت

تحقیق نے باقاعدگی سے سرخ گوشت کھانے اور وزن میں اضافے کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سرخ گوشت میں کیلوریز اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ دوسری طرف بغیر کھال والے چکن اور مچھلی میں چربی اور کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمام سرخ گوشت خراب ہے. اگر آپ سرخ گوشت کھانا چاہتے ہیں تو دبلی پتلی کٹس کا انتخاب کریں، جیسے گائے کا گوشت، اور انہیں اعتدال میں کھائیں۔ یہ دبلے پتلے سرخ گوشت اب بھی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب ورزش کے ساتھ ملایا جائے۔

پروسس شدہ گوشت

سرخ گوشت وزن میں کمی کے لیے برا ہے، لیکن پراسیس شدہ گوشت اس سے بھی زیادہ برا ہے۔ ہیم، ساسیجز اور بیکن سبھی پروٹین میں زیادہ ہوتے ہیں، لیکن ان میں چربی اور کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، 1 کلو بیکن میں 275 کیلوریز اور 22 گرام چربی ہوتی ہے۔ نہ صرف پروسس شدہ گوشت بلکہ تمام پراسیسڈ فوڈز جیسے سافٹ ڈرنکس اور اسنیکس سے وزن بڑھانا آسان ہوتا ہے۔

پروٹین بار

جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہیں ہوتا ہے تو پروٹین بارز بہت اچھے ہوتے ہیں۔ تاہم، احتیاط کے ساتھ ان کا استعمال کریں. مارکیٹ میں بہت سے پروٹین بار چینی میں زیادہ ہیں. ایک پروٹین بار میں تقریباً 16 گرام چینی ہوتی ہے۔ ان میٹھی چیزوں میں موجود چینی کو خالی کیلوریز کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں لیکن یہ ہمیں پیٹ بھرنے میں مدد نہیں دیتی۔ اس قسم کی شوگر بلڈ شوگر کو بھی بڑھا سکتی ہے، جس سے لوگوں کو کھانے کے فوراً بعد تھکاوٹ اور بھوک لگتی ہے۔

تلی ہوئی چکن

چکن پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، لیکن یہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف میں مدد کرتا ہے یا نقصان پہنچاتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ اسے کیسے تیار کرتے ہیں۔ ایک عام چکن بریسٹ میں تقریباً 158 کیلوریز، 3 گرام چکنائی اور 32 گرام پروٹین ہوتی ہے۔ تاہم، اگر وہ چکن بریسٹ روٹی اور گہری تلی ہوئی ہے، تو اس میں 384 کیلوریز، 28 گرام چربی، اور صرف 14 گرام پروٹین ہوتی ہے۔

آپ کا جسم پروٹین اور چربی کو کیسے پروسس کرتا ہے اس سے آپ کے وزن میں کمی کے نتائج بھی متاثر ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چربی کو ہضم کرنے کے مقابلے میں پروٹین کو ہضم کرنے میں 30 گنا زیادہ کیلوریز لیتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہی وجہ ہے کہ وزن میں کمی کے لیے پروٹین سے بھرپور غذائیں زیادہ موثر ہیں۔



ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

نوجوان لوگ سال کے سب سے خوبصورت چاول کے موسم میں چیک ان کرنے کے لیے شمال مغرب جاتے ہیں۔
بن لیو میں سرکنڈے کی گھاس کے لیے 'شکار' کے موسم میں
کین جیو مینگروو جنگل کے وسط میں
Quang Ngai ماہی گیر کیکڑے کے ساتھ جیک پاٹ مارنے کے بعد روزانہ لاکھوں ڈونگ جیب میں ڈالتے ہیں

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

کام لانگ وونگ - ہنوئی میں خزاں کا ذائقہ

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ