4 پٹھوں کے گروپ جو جسم میں سب سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

بڑے پٹھوں کا ماس زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق درحقیقت، 1 کلو دبلے پتلے پٹھوں میں 1 کلو چربی سے 2.5 گنا زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

پٹھوں کے گروپ جو جسم میں سب سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں ان میں شامل ہیں:

gluteus maximus

گلوٹیس میکسمس جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کے گروپوں میں سے ایک ہے۔ جب ہم کرسی پر بیٹھتے ہیں تو یہ نہ صرف ایک کشن کے طور پر کام کرتا ہے، یہ دوڑتے یا چڑھتے وقت بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کمزور گلوٹس والے لوگ سارا دن بیٹھنے سے کمر کے نچلے حصے میں درد پیدا کر سکتے ہیں۔ اسکواٹس جیسی ورزشیں گلوٹس کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

Quadriceps

کواڈریسیپس ران کے اگلے حصے میں بڑے، موٹے پٹھے ہوتے ہیں جو گھٹنے کے جوڑ کو مستحکم کرتے ہیں۔ جب ہم لات مارتے ہیں، دوڑتے ہیں یا سیڑھیاں نیچے جاتے ہیں تو ہم انہیں بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

آپ کے quadriceps کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے ایک مشق ٹانگ توسیع مشین ہے. یہ اسکواٹ کا ایک اور تغیر ہے جو کواڈریسیپس کو نشانہ بناتا ہے جبکہ گلوٹیس میکسمس کو بھی مضبوط کرتا ہے۔

ہیمسٹرنگ

ہیمسٹرنگز ران کے پچھلے حصے میں کواڈریسیپس کے مقابل بڑے عضلات ہیں۔ وہ نہ صرف زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، بلکہ وہ anterior cruciate ligament کی حفاظت کرکے گھٹنے کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ ہیمسٹرنگز کی طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کے لیے، لوگ اسکواٹس اور کچھ مشینی مشقیں کر سکتے ہیں جو ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتے ہیں۔

پیچھے کے پٹھوں

4 nhóm cơ đốt calo nhiều nhất trên cơ thể- Ảnh 1. — پیٹھ جسم میں سب سے بڑے اور سب سے زیادہ کیلوری جلانے والے پٹھوں کے گروپوں میں سے ایک ہے۔

latissimus dorsi دو بڑے پٹھوں کے گروپ ہیں جو بغلوں کے بالکل نیچے، پیٹھ کے دونوں طرف متوازی طور پر واقع ہیں۔ وہ کمر کو چوڑا کرنے اور وی شکل بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ لیٹیسیمس ڈورسی جسم کے اوپری نصف حصے میں سب سے بڑے عضلات ہیں۔

مضبوط، چوڑے کمر کے پٹھے کندھوں کو مستحکم کرنے اور اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ جیسی حرکتیں کرتے وقت جسم کو سہارا دیتے ہیں۔ وہ ہمیں بہتر سانس لینے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، چن اپس اور لیٹ پل اپس جیسی ورزشیں ان پٹھوں کو بڑے ہونے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کریں گی۔

ماخذ لنک