آپ کے دوبارہ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی میں 4 تبدیلیاں

امریکہ میں اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ ملک میں دل کے دورے کے تقریباً 25 فیصد واقعات بار بار ہوتے ہیں، یعنی متاثرہ شخص کو پہلے بھی دل کا دورہ پڑ چکا ہے۔ صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس) کے مطابق، بہت سے مختلف عوامل بار بار دل کے حملوں میں حصہ ڈالتے ہیں۔

مریض مناسب طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرکے دل کے بار بار ہونے والے حملوں کو روک سکتے ہیں۔

پہلا عنصر طرز زندگی کی عادات اور صحت کے مسائل ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور پیٹ کی زیادہ چربی۔ یہ عوامل اکثر دل کے پہلے دورے کا باعث بنتے ہیں۔ ایک اور عنصر جینیاتی ہے۔

خوش قسمتی سے، ایسے بہت سے طریقے ہیں جن سے ایک شخص جسے دل کا دورہ پڑا ہے وہ اسے دوبارہ آنے سے روک سکتا ہے۔ اس کے لیے لوگوں کو درج ذیل عادات کو اپنانا ہو گا۔

مزید منتقل کریں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ دل کا دورہ پڑنے کے بعد مناسب ورزش قلبی صحت کی بحالی کی کلید ہے۔ یہی نہیں، ورزش تناؤ، ڈپریشن، پریشانی کو کم کرنے کا بھی اثر رکھتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ بہتر اور گہری نیند میں بھی مدد کرتی ہے۔ یہ تمام عوامل نہ صرف قلبی بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔

سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج کے ساتھ مچھلی، دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور گوشت اور کم چکنائی والی ڈیری کا استعمال بڑھائیں۔

دل کے دورے سے بچنے اور دوبارہ ہونے سے بچنے کے لیے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مریض چینی، سفید نشاستہ اور غیر صحت بخش چکنائی والی غذاؤں کا استعمال محدود کریں۔ ایک ہی وقت میں، ان کھانوں کو سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج کے ساتھ مچھلی، پروٹین سے بھرپور دبلے پتلے گوشت اور کم چکنائی والی ڈیری سے بدل دیں۔

یہ خوراک بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح اور جسم میں دائمی سوزش کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔ ان تمام صحت کے مسائل، اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو دل کی بیماری کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

تمباکو نوشی بند کرو

تمباکو کا دھواں، خواہ براہ راست یا بالواسطہ سانس لیا جائے، خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے جسم میں کولیسٹرول کا جمع ہونا آسان ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ، تمباکو کے دھوئیں میں موجود کیمیکل آسانی سے خون کے جمنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ ایک ایسا عنصر ہے جو دل کے دورے یا بار بار دل کے دورے کا سبب بن سکتا ہے۔

تناؤ کو کم کریں۔

تناؤ پر جسم کے پہلے ردعمل میں سے ایک بلڈ پریشر میں اضافہ ہے۔ یہ صحت کے لیے اچھا نہیں ہے، خاص کر ان لوگوں کے لیے جنہیں دل کا دورہ پڑا ہے۔

بار بار دل کے حملوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، کافی نیند لینے کے علاوہ (7-9 گھنٹے فی دن)، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مریض ورزش کی مناسب شکل کا انتخاب کریں جیسے مراقبہ، یوگا، چہل قدمی، تیراکی، یا کوئی پسندیدہ کھیل ، روزمرہ صحت کے مطابق۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm