آپ کے دوبارہ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی میں 4 تبدیلیاں

امریکہ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اس ملک میں دل کے دورے کے تقریباً 25 فیصد واقعات بار بار ہوتے ہیں اور انہیں پہلے دل کا دورہ پڑا ہے۔ ہیلتھ انفارمیشن سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس) کے مطابق بہت سے مختلف عوامل ہیں جو بار بار دل کے دورے کا باعث بنتے ہیں۔

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi lối sống cần thực hiện để ngăn tái phát - Ảnh 1. — لوگ مناسب طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ دل کے دورے کو دوبارہ آنے سے روک سکتے ہیں۔

پہلا عنصر طرز زندگی اور صحت کے مسائل ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور پیٹ کی زیادہ چربی۔ یہ عوامل پہلے ہارٹ اٹیک کا باعث بنتے ہیں۔ ایک اور عنصر جینیاتی ہے۔

خوش قسمتی سے، بہت سے طریقے ہیں کہ جس شخص کو دل کا دورہ پڑا ہے وہ اسے دوبارہ ہونے سے روک سکتا ہے۔ اس کے لیے لوگوں کو درج ذیل عادات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

مزید منتقل کریں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ دل کا دورہ پڑنے کے بعد مناسب ورزش قلبی صحت کی بحالی کی کلید ہے۔ یہی نہیں، ورزش تناؤ، ڈپریشن، پریشانی کو کم کرنے کا بھی اثر رکھتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ بہتر اور گہری نیند میں بھی مدد کرتی ہے۔ یہ تمام عوامل نہ صرف قلبی بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi về lối sống giúp giảm nguy cơ tái phát - Ảnh 2. — مچھلی، دبلی پتلی پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کے ساتھ سبزیاں، پھل، گری دار میوے، پھلیاں، اور سارا اناج شامل کریں۔

دل کے دورے سے بچنے اور دوبارہ ہونے سے بچنے کے لیے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مریض چینی، سفید نشاستہ اور غیر صحت بخش چکنائی والی غذاؤں کا استعمال محدود کریں۔ ایک ہی وقت میں، ان کھانوں کو سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج کے ساتھ مچھلی، پروٹین سے بھرپور دبلے پتلے گوشت اور کم چکنائی والی ڈیری سے بدل دیں۔

یہ خوراک بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح اور جسم میں دائمی سوزش کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔ ان تمام صحت کے مسائل، اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو دل کی بیماری کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

تمباکو نوشی بند کرو

سگریٹ کا دھواں، خواہ براہ راست ہو یا بالواسطہ، خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے جسم میں کولیسٹرول کا جمع ہونا آسان ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ سگریٹ کے دھوئیں میں موجود کیمیکل بھی خون کے لوتھڑے بننے میں آسانی پیدا کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا ایجنٹ ہے جو ہارٹ اٹیک یا ہارٹ اٹیک کا سبب بن سکتا ہے۔

تناؤ کو کم کریں۔

تناؤ پر جسم کا پہلا ردعمل بلڈ پریشر میں اضافہ ہے۔ یہ صحت کے لیے اچھا نہیں ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہیں دل کا دورہ پڑا ہے۔

ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، روزانہ 7 سے 9 گھنٹے کافی نیند لینے کے علاوہ، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ مریض ورزش کی مناسب شکل کا انتخاب کریں جیسے مراقبہ، یوگا، چہل قدمی، تیراکی یا کوئی پسندیدہ کھیل ، روزمرہ صحت کے مطابق۔

ماخذ لنک