جینیات اور عمر کے علاوہ، دیگر عوامل جو ویریکوز رگوں کے خطرے کو بڑھاتے ہیں وہ ہیں موٹاپا، بعض دواؤں کے مضر اثرات، طویل بیٹھنا یا کھڑا رہنا اور دیگر عوامل۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، ان لوگوں کے لیے جن کے پاس پہلے سے ہی ویریکوز رگیں ہیں، مناسب طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ بیماری کو بڑھنے سے کنٹرول اور روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ویریکوز رگیں اکثر بچھڑے میں درد کا باعث بنتی ہیں۔
بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور ویریکوز رگوں کو بڑھنے سے روکنے کے لیے، مریض درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔
صحت مند غذا
فائبر سے بھرپور غذا، سوڈیم کی کم مقدار، اور غیر صحت بخش چکنائی کی کم مقدار آپ کی رگوں کو صحت مند رکھنے میں مددگار ہوگی۔ ماہرین صحت کو فروغ دینے کے لیے کافی مقدار میں سبزیاں، پھل اور سارا اناج کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ غذا وزن میں اضافے اور موٹاپے سے بچنے میں بھی مدد دیتی ہے، جو کہ ویریکوز رگوں کی نشوونما میں اہم عوامل ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ورزش گردش کو بہتر بنانے، ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنا، ہفتے میں 5 دن ورزش کرنا جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا یا تیراکی کرنا ویریکوز رگوں کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھیں
زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کی رگوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے، جس سے وہ ویریکوز رگوں کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔ لہذا، زیادہ وزن والے افراد کو صحت مند کھانے اور ورزش کے امتزاج کے ذریعے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔
ڈھیلے کپڑے پہنیں۔
تنگ لباس خون کی گردش کو روکتا ہے اور ویریکوز رگوں میں حصہ ڈالتا ہے، لہذا ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ زیادہ خطرہ والے لوگ ڈھیلے کپڑے پہنیں تاکہ ان کی ٹانگیں تنگ نہ ہوں۔
زیادہ دیر تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کریں۔
کئی گھنٹوں تک مسلسل بیٹھنا یا کھڑا رہنا، کئی دنوں تک رہنے سے رگیں کھنچ جاتی ہیں۔ طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے پر ویریکوز وینس کو روکنے کے لیے، لوگوں کو باقاعدگی سے اپنی پوزیشن تبدیل کرنی چاہیے، ہر 30 منٹ میں کھڑے ہو کر آہستہ سے چلنا چاہیے۔
اپنے پیروں کو بلند کریں۔
اپنی ٹانگوں کو اونچا کرنا گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ویریکوز رگوں والے لوگ دن میں کم از کم 15 منٹ کے لیے اپنی ٹانگیں دل سے اوپر رکھیں، دن میں کئی بار۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/6-things-people-with-disease-can-do-to-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm
تبصرہ (0)